朝型生活で痩せる？！夏バテ・月経前症候群にはビタミン生活＠村井美月

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「夏バテ防止には、どうしたらいいでしょうか？」（中川） 「水分ばっかりとるんじゃなくて、ミネラルをしっかりとることも大切です。」（村井） #bijinlive #murai

鈴木知美（aimi） @aimi__ya

【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 水分と言っても飲み過ぎず、やはりバランスのとれた食事が大切です（村井） #bijinlive #muraimi

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 暑いからといって、がぶがぶと水分を摂るのではなくて、 ビタミンを摂るといいです。 バナナは体を冷やしてしまいます。（村井） #bijinlive #muraimi

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「バナナダイエットってあるけど、バナナは体が冷えるんですよね。 麺類は、糖質なんで・・・糖質を分解するには、ビタミンB1が必要なんです」（村井） #bijinlive #murai

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 麺類など、糖質ばかりもだるくなってしまいます。 糖質を分解するにはビタミンBがひつようなんですよ（村井） #bijinlive #muraimi

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 脳と体の体内時計を同調させるためには、朝起きたらカーテンを開けるところからです（村井） #bijinlive #muraimi

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「朝起きたら、光をたくさん浴びることが、体内時計のリセットになります。 体の方は、朝ごはんなんです。いちばん代謝がいいのは、朝なんですよね」（村井） #bijinlive #murai

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ ダイエットをしている人にとっては、朝食を抜くのはよくないです。 三食きちんと食べるのがいいです。 間が空きすぎると血糖値が上がるので規則正しく（村井） #bijinlive #muraimi

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「食感があまりあくのも、良くないんですよね。 血糖値が、ボーンと上がるので、 糖尿病とか、なりやすい体になってしまうんです」（村井） #bijinlive #murai

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「起きる時間も、同じにした方がいいんです。 休みの日も、同じ時間に起きた方がいい。 どうしても疲れて、起きれない時は、２時間程度に」（村井） #bijinlive #murai

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 朝、しっかり太陽の光を浴びることが大切です。 休日も同じリズムで。 ２時間までの寝坊なら可です。 ２度寝は起きて１５分起きていればよしとします（村井） #bijinlive #muraimi

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「朝起きたら、１５分以上起きていたら、起床したことになります。 その後だったら、二度寝してもOKです」（村井） #bijinlive #murai

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「２時から４時は、眠くなる時間帯。 運転手さんも、事故が多い時間帯なんですよね。 コーヒーなど、カフェインをとってから、 １５分くらい仮眠をとると、スッキリ起きれます」（村井） #bijinlive #murai

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ ただ、慢性的に睡眠不足の人は、１５分のつもりが夕方まで寝てしまうことがあるので、 １０分程度にすますのが良いです（村井） #bijinlive #muraimi

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「電車に乗ったら、必ず寝る人っていますよね。 あれも、睡眠リズムを乱すもとなんです。」（村井） #bijinlive #murai

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「夜寝ることはできるけど・・・疲れすぎて、午後寝ちゃうこともあるんですけど」（中川） 「ロングスリーパーでも、ショートスリーパーでも、 元気な人は、いますけどね」（村井） #bijinlive #murai

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ ９時間半以上寝ていると死亡率が高まるというデータがあります。 ４時間も。 ６時間～７時間が最適といわれています（村井） #bijinlive #muraimi

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【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「睡眠時間が長すぎても、短すぎても、死亡率が高くなります」（村井） 「６～７時間くらいが、いいんですね」（中川） 自分が心地よく起きられる睡眠時間が どれくらいか、把握することも大切ですね」（村井） #bijinlive #murai

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 仕事によってもいろいろあるでしょうが、質のいい睡眠が大切なんですね（中川） #bijinlive #muraimi

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 夏にかけてのイベントは？（中川） 秋に食生活アドバイザーの合格講座を予定しています。（村井） #bijinlive #muraimi

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ この食生活アドバイザーはどんな方が挑戦しているんですか？（中川） 学生さんが多く他に職に関わるお仕事、孫のために・・という方もいらっしゃいます（村井） #bijinlive #muraimi

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 受験に勝つための生活についての講演もしました。 「子どものことよりも、自分の質問いいですか」なんていう、お母さんもいましたよ（村井） #bijinlive #muraimi

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【食生活と睡眠リズム＠村井美月】 「6/18（水）に、墨田区の食育イベントで講習会をします。」（村井） 「入場無料なんですね！」（中川） #bijinlive #murai p.twipple.jp/nmTUl

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ ６月１８日に墨田区の食育のためのイベントがあって、そこに出ます。 親子向けとありますが、どなたでもどうぞ。無料です。（村井） #bijinlive #muraimi

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【美人動画LIVE@九段下】No27 食生活・睡眠リズム改善ですべてがうまくいく！ 墨田区のリバーサイドホールでのイベントで 『今日からあなたが自信をもって生きていく方法』の本を先着３０名様にプレゼントします（村井）