ADHDの衝動性悪化要因を教えて下さい。＞沢山お答え頂きました！【視覚過敏対応版】

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→お金をかけないなら、iphoneアプリに「Nバック」というソフトもある、とのこと） ㊽体操をサボった時（日課が崩れたため？身体的不調？）

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◆大分類・社会◆ ●作業量＆段取り系ストレス ⑤多忙（追われる＞余裕なし＞ミス連発・衝動性悪化。等） ⑥予定変更（飛び込み案件が特にヤバイ。フリーズする人も） ⑦並行作業（個々は簡単でも複数同時多発だと優先度付けられずフリーズ。類似作業は平行可能だが別ジャンルだと無理になる。等）

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㊵即時に判断や反応を求められる場所にいると悪化 ㊸判断、決断の処理量が多すぎる場合（片付かなくなった部屋にも言える。捨てる物を選別不能等と共通する要素） ㊹次はどうするが明確でない場合（⑥、㊵とも関連）

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㊺時間がない！と気づいた時パニックに（⑥、㊵と近似。突然起きたことと同じで処理困難になる。対策：タイマーを掛ける、等）

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●対人ストレス ⑧プレッシャー（㊺とも関連。緊張する場に行く・居る。心配事で頭が一杯になる。他人からあせらされる。etc。過度の駄目だし。人前での叱責。予期不安もある？） ⑭興奮（喜怒哀楽いずれも影響。楽しい興奮でも衝動性は増大）

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⑯侵入的な人との対応。境界線を破ってくる他人からの刺激がダメ。（怒りが衝動の原動力？怒りというよりは「外部からくる不愉快」と「内部からくる不愉快」？身体・精神両方必要としてない刺激押し付けられた時、という感じ。感覚過敏に関係あるかも」との考察あり）

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⑳（家族以外との）旅行（マイペースで行動できない、協調性を激しく求められる、ひとりの時間が持てない＞疲弊） ㉑対人関係悪化時（直接の対人関係悪化は勿論、自分以外の揉め事につい関わって悪影響を受ける場合も。周囲がざわついてる＞自分の事より回りが気になりすぎて落ち着かない＞失敗、等）

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㊻人と会って話すのは全く苦痛ではないのに帰宅したら疲れに気づいて重くなる。人と会っていると、黙っていられない気持ちになってしゃべりすぎているらしい（③セルフモニタリングの問題から派生）

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㊼集中時に話しかけられる（怒ってしまうので、人前で過集中状態にならないように留意。集中するために意図的に抑えてた衝動性が暴発する感じだそうです）

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色々と要因をあげましたが、概略こんなところかな。 どの要素も突き詰めていくと、キャパオーバーに陥る元凶になってるといえると思います。キャパオーバーは全面的に鬼門で、物理環境要因（気温・湿度・視聴覚情報量・光刺激等）や人間関係や仕事量などの再点検を心がけたいところです。可能なら。

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「物心両面でシンプルで落ち着いた環境は衝動性も抑えられる」「物でも情報でも選択肢でも人でも多すぎると悪化。紙に書き出して整理すると少しマシに。視覚化しないと頭の混乱が治らない。手順や対応の仕方、物でも図でも、なんでもいいから具体的に書き出すとマシになる」という声もありました。

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片付け方面については大技「外注を頼る」も提示されていました。 環境要因の低減にはイヤマフ・ノイズキャンセラー・自分専用音楽（対騒音）や偏光サングラス（対光刺激、偏頭痛も予防！）など使えるアイテムもありますから、可能ならバシバシ投入していきたいところです。

柏稀@ @Kasiwagi_p

@CookDrake 自分はカフェイン・アルコール・昼食時の糖分摂りすぎで悪化します。ノンカフェイン、ノンアルコール、糖質制限したらとても調子が良くなりました。

柏稀@ @Kasiwagi_p

@CookDrake いいですよー。ご飯・パン・麺類の量を減らして代わりにブランパンと豆腐食べてます。正確には食後の眠気がなくなって集中できるようになりました。

(RAVEN)自鯖登録受付中 @6BT9

軽い運動をするとドーパミンが放出されて、一時的にADHD症状が緩和するといいます。全身の血流もよくなるし、脳も広範囲が刺激されて程よく覚醒するのでしょう。 なので(48)の体操をサボった時に悪化というのは、普段抑えていた症状が復活したとも考えられるかな？　@CookDrake

norimo @7qcIYdNfUkpa0iO

環境もあるかも。 家族が喧嘩してたら自分が関係なくても顔を突っ込んで痛い目見て落ち込むとか。職場でも同様。回りがざわついてたら、自分の事より回りが気になりすぎて落ち着かない→失敗みたいな。 twitter.com/CookDrake/stat…

ゆうな6285 @sorairo252525

@CookDrake 寒暖差ですね。勤務先はオフィスビルですが、中はそこそこ暖かいですが、うちのビルは全館一括エアコン管理なので微調整が無理な上に外はビル風強いわ寒いわですね。

☘️ながし☘️ @Pnagashi

@CookDrake 暑すぎる、寒すぎるも増悪要因かも。

Cook⚡規制解除（ただしいつ規制入るかわからない！） @CookDrake

.@Pnagashi シンプルだけど力強い要因ですね。そういえば気温は睡眠の質や寝付きにも大きく関わりますね。私の場合は、ほんのちょっとした室温差で寝付けないことが多いです。

Cook⚡規制解除（ただしいつ規制入るかわからない！） @CookDrake

.@Pnagashi いまみなさんの回答と自分の場合を比べてて気がついたんですが、衝動性の悪化要因と注意欠陥の悪化要因って見事に重なりますね。当然のことだけど気が付きませんでした。改めて目鱗です。

☘️ながし☘️ @Pnagashi

@CookDrake ASDの増悪要因も当然ですが重なっているように感じられますね。

Cook⚡規制解除（ただしいつ規制入るかわからない！） @CookDrake

.@Pnagashi 同感です。いずれも影響を受けていると思います。

ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) @papio_pooh

@CookDrake やはり内外の刺激の多さがストレスに繋がり易い、そのストレスで一定以上情報処理に負荷がかかると悪化すると思います。タイプにも依りますが、単純に刺激が多いとその刺激を拾ってしまい疲れる、疲れると余計に脳が処理できず、の悪循環に嵌まるとあっという間に悪化します。

ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) @papio_pooh

@CookDrake 後、セルフモニタリングが弱いので、空腹とか疲労とか気温とか、、、の感覚が弱くってそこで調子を崩してたりすることも多いです。ご飯食べたら実は空腹のせいでイライラして衝動的になってたとかありますね。または、気になったら他に集中できなくてそれで怒れてきたりとか。