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ADHDの衝動性悪化要因を教えて下さい。>沢山お答え頂きました!【視覚過敏対応版】

ある鍵っ子さんからの結構切実な問いかけを代理ツイートしたところ大量のお返事を頂戴しました。 こりゃトギャっちまう方が早いね!疲れた人に未整理で読ませるの酷な分量だしw …というわけでまとめました。 ※実践重視のため、当事者の診断済み・未診断/ASD併発の有無についてはこだわっておりません。ゆる~く募集させていただきました。 続きを読む
医療 健康 発達障害 視覚過敏対応版 ADHD ASD 衝動性悪化要因
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※通常デコ版はこちら。→http://togetter.com/li/933297
(当事者でもこちらのデコ色版が辛いケースがあるという声を拾ったので、通常版も作りました。明るくて明度差がないのがしんどくて、ハイコントラストも刺激が多いらしい。となると通常版に少量のデコだな…という設計になってます。2016.02.02.追記)

Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
【ゆるぼ】ADHDが悪化する条件(睡眠不足以外で)。最近、あまりにも衝動性が抑えられなくて大変です。ストレスで衝動性が悪化するの?不安も衝動性悪化要因?他にはどんな要素がありますか?ストレスと不安も含めて教えてください。(当事者さんの代打ち緩募集。条件を洗い出したいとのこと!)→
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
「【ゆるぼ】ADHDが悪化する条件(睡眠不足以外で)」の募集内容はマジゆるです。ストレスや不安が衝動性の増大の原因になっている、という経験談だけでも構いません。私もある!程度でも推測の裏付けになります。どしどし経験をお寄せ下さい。twitter.com/CookDrake/stat…
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
沢山頂いたご回答、要素が絡み合う関係で分類が難しいですが強引にやってみました。分類した箇条書ナンバーは検索性を考えて中間報告をそのまま使用&追加しました。 対処の難しい条件も多いですが、自分が危なっかしい状態になりやすい条件を洗い出して知っておくことは無駄にはならないと思います。

※中間報告ツリーURL>https://twitter.com/CookDrake/status/692003925046611968
(分類まとめと重複するため掲載割愛。ツリー開始点リンクのみ添付)

Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
※条件洗い出しのまとめなので対処法はあまり載っていませんが、ご容赦下さい。各条件は全員に当てはまる物とは限りません。「自分にはこれはないな~」「自分はこの対処じゃダメだった」等あると思います。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
※未診断の方からの回答も載せています。「リスクの洗い出し」が目的なので、診断の有無や症状の厳密さは棚上げしました。 ※未出のリスク要因や対処法リプライがあれば随時追加します。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
注:「⑮環境の変化(新しい職場や学校、人間関係etc。プラスマイナス問わずストレス要因に)」は、気候から対人まで「環境」と名のつくもの全て影響があるため分解し廃番。残りの項目については分類時に番号順ではなく類縁の深いものを近接させるように配置。手短に対処を書けるものは添えました。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
◆大分類・物理的な影響◆ ●外的(自然)環境 ①気候変動(寒暖差、気圧差など。変動が急峻な時ほど辛い人多し) ②気温(高温、低温) ㊶湿度(高温多湿等、不適合な湿度環境で気づかないうちに体力が削れる) ㊷日照時間が短い(うつ・傾眠傾向のトリガーにもなる)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
⑫とにかく冬がダメ!(室温は上げた方が良いそうです。低温と日照時間の短さのコンボ?過眠よりになることから冬に衝動性が悪化するのは覚醒度が落ちてるのではという疑問。日照時間なら冬季ウツの治療用照明が有効な可能性があるけど高い…orz)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
●摂取した物質の影響 ⑱飲酒(脱抑制が生じる。電車乗り間違いなど失敗談多数。対策:飲むなら薬はお休み、出来るだけ気づかわずにすむ人と飲む。自分の体調と相談できる範囲で飲む) ⑬処方薬がフィットしていない(副作用で衝動性や易怒性、焦燥等が出る場合も)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
㉜薬の効き始め・抜け際(向精神薬に限らず、コントロールしにくくなる事が。変化を乗り切ると落ち着く) ㊲刺激物の摂取(コーヒー・エナジードリンク・お茶など。覚醒度を上げたくて摂取>衝動性悪化の悪循環に陥ることも。変に興奮し焦りと衝動が増幅するとの声あり)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
※発達障害者は脳に影響する物質の影響を受けやすい人が多く、作用・副作用とも敏感に出やすいので要注意です。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
●感覚過敏系 ④音(PCのファン、エアコン、車の走行音、蛍光灯の唸り、アラーム等々。対処:その場を離れる。街の騒音で疲れる=新規な音がどんどん流入し情報処理力が食われるため>聴き慣れて疲れない音楽などを聞いてノイズを打ち消す(特に移動中)。イヤマフ・ノイズキャンセラーもお勧め)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
⑨視覚情報過多(要素:部屋に物が多すぎる、街並みがごちゃ付いている、等々。対処:部屋の物を減らす) ㊴強すぎる光(対策:屋外のサングラス、室内のブルーライトカットグラスはマジ有効!) ㊱匂い(苦手or濃すぎる匂い。対処:ファブリーズはデキる子…!他に何かある?)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
㉘衣類による体の締め付け(「慣れてて気づかないけど実はストレス」な場合も) ㊳嫌な肌触りの服(生地の質感、タグが当たる、硬い襟やカフス、縫い目の痒み…etc)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
※「こんなもので」という条件で日常的に気づかないうちに削られるので要注意!体調悪化で過敏も悪化するので尚更辛い目に合う人が多いです。「音、光、匂いは不安も呼ぶけど、なんだ?って解析しようとして疲れたり、固まったりして、強制シャットダウンかログオフしてしまう」という声あり。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
●内的環境(身体&脳 ③セルフモニタリング能力の弱さ(①&②にも気づきにくく対応が遅れる) ⑩疲労(気候や気温、セルフモニタリングの問題とも接続。妙にハイになることも≒眠くなった子ども?!) ⑪空腹&低血糖(⑩とも関連が深い)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
㉝脱水(夏に比べて冬は見落としやすい。軽い脱水を空腹と誤認することもあるらしい) ⑰PMS(生理前~生理中の影響は大@女性限定。おかしいと思ったら疑うべし) ㉕甲状腺機能低下(一度は血液検査してみても良いと思います。特に女性!)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
㉖肩こり(血流の悪化。対処:定期的にストレッチ。熱めの風呂に浸かってやると尚良し) ㉗花粉症・アレルギー性鼻炎、皮膚炎、etc(対処:アレルゲンの除去、服薬etc) ㉞加齢(歳食ったら落ち着く…とは限らない!寧ろ抑制能力が落ちる場合も)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
●メンタル環境系ストレス ⑲暇(することがない、何をしたらいいのかわからない、予定の空白が大きすぎる等。マイブーム等の集中する対象があるときは衝動性が出ないという声あり。せめて読むものがあれば落ち着くのに、等も)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
㉒開放感(ストレスから開放、何かの「縛り」からの開放、等々。物理的に動けない時間が長かった後で外出できるようになった直後の飲食や買い物など) ㉓気が大きくなっているとき。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
㉔体力気力UP時(③セルフモニタリングの弱さや、㉒㉓と連動。動ける嬉しさでついやりたいこと・物に飛びつく>消耗&悪化の流れ。ウツ回復期の注意とも共通) ㉚「やらなきゃいけない事」が常に頭の中にある状態(返電待ちのような短時間の用事から、部屋の片付けのような長期間の物まで色々)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
㉛余裕がない状況全般(時間、心、体力、のどれかが著しく欠けると不注意と衝動性が増し、対象と自分の距離感がわからなくなる感じで不味い対応をしてしまいがち)
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake
●その他 ㉟ワーキングメモリーのトレーニングサボった時(実践者に寄ると、効果が持続しないため繰り返す必要があるそうです。使用プログラム>コグメド社cogmed-japan.com/kogumedojapankただし「効かなかった」の声も。→
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コメント

Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake 2016年1月27日
デコリ終わったんで公開設定にしました。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake 2016年1月28日
まとめを更新しました。概略に入ってない糖質のとりすぎと糖質控えめの食事について頂いたリプライを、生リプライパートの一番上に収録しました。
あき @11aki 2016年1月28日
睡眠不足とPMSは私の衝動性悪化の二大要因だなぁ。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake 2016年1月28日
まとめを更新しました。トラ猫さんのお答え(新規要素:フラッシュバック時に悪化)と、ちょこみんとさんの補足を追加しました。
黒鰤 @DebrisFish 2016年1月28日
私は未診断の鬱と不安神経症ですが、皆様の挙げた悪化要因は身に覚えがありまくりです。私の場合、環境要因として乾燥、タバコも加わります。音も苦手です。同室の人のハードディスクの作動音が刺さって辛かった時期がありました。人の声も地味に苦手です。怒っている声、トラブルは他人事でも緊張しますね。
蔵間マリコ@パラレルパラダイス応援中 @kuramamariko 2016年1月28日
自分も発達障害だけど、本当に多動の激しさが酷い。人の話を5分も聞くのが苦痛だし、常に何か物を触ったり、手悪さしていないと落ち着かない。それに、共感性のなさも辛い。この中だと、衣類のサイズとか、失敗によるプレッシャーとか、聴覚敏感、資格敏感で悪化することが多いな。少しでも軽減する方法があったらいいのに……
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake 2016年1月28日
DebrisFish kuramamariko 聴覚過敏にはノイズキャンセラーやイヤマフが評判いいですよ。ハードディスクの動作音やPCファンの音はノイズキャンセラー(デジタル耳せん)の得意分野です。
黒鰤 @DebrisFish 2016年1月29日
CookDrake ご提案ありがとうございます。実は、イヤーマフと耳栓は試してみたのですが、音量が低下しても聞こえてしまうのと、頭が重たくなってしまうのとで、私にとっての最適解ではなかったようです。ノイズキャンセラーは値段を見て躊躇していたのですが、試してみる価値はありそうですね。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake 2016年1月29日
DebrisFish そうでしたか、頭の重さが辛いとイヤマフは難しいですね。デジタル耳せんについてはこちらに使ってみた方のまとめへのリンク集がありますので、ご参考になるかも。リンク置いておきますね。http://togetter.com/li/769677
黒鰤 @DebrisFish 2016年1月30日
ご紹介ありがとうございます。音楽を聞くか聞かないかで迷っています。 デジタル耳栓をしたまま寝たい方、ムートンはいかがですか?最初は浮き毛やけば立ちが気になりましたが、イヤホンやメガネをしたままでもいい感じに支えられます。私は2匹ものを敷いて(枕は下)使っていますが、座布団で試してみるのも良いかもしれません。
時の坩堝 @emanatio999 2016年1月30日
あるあるすぎて…|д゚)…雪崩怒涛のリプライのまとめお疲れさまです。
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake 2016年1月30日
DebrisFish ムートン!ふわもこ好きな人にはたまらないですね(^q^)イイネでTLに紹介させていただきました(๑•̀ㅂ•́)و✧
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake 2016年2月2日
当事者でもこちらのデコ色版が辛いケースがあるという声を拾ったので、通常デコ版も作りました。「明るくて明度差がないのがしんどくて、ハイコントラストも刺激が多いらしい」…となると無修飾をメインで少量のデコだな…という設計になってます。→http://togetter.com/li/933297
Cook⚡10月はADHD啓発月間! @CookDrake 2016年12月13日
まとめを更新しました。タイトルがやっぱりわかりにくいので【視覚過敏対応】を書き足しました。
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