2015/5/29から目標二ヶ月で-8kg!ダイエット記録

5/28～6/29　一ヶ月間ストイック(?)ダイエットプラン
5/29～6/1　
食事：豆乳ココアのみで過ごす。これによって癖になっている余計な食欲をリセット。
運動:縄跳びを最低1000回～飛べるだけ飛ぶ。必ず夜に行う。
　　できれば3日に一回はターボジャム20分。
6/2～6/8　
食事:食前に豆乳ココアを飲み、
　　必要に応じて昼夜は豆乳ココアに食事をプラスする。(昼、夜はお米は食べない。)
　　朝食は豆乳ココア+おかゆ+おかず。
運動:縄跳び1000回+できたら3日に一回ターボジャム20分
6/8～29　
食事:朝食のおかゆを七分米に変える。(130ｇまで食べてよし)
　　夜は完全豆乳ココアのみに。昼は豆乳ココア＋ある程度食べる。　　　
　　週3、4回出てる洋食屋のバイトのまかないを一日好きなだけ食べていいことにする。
　　その日はカロリー気にしない。
運動:これまで通り続ける。できるだけ縄跳び回数を増やす。

基本ルール
･できるだけ水は2L飲む
･摂取カロリーは1300kcal以内に済ます。
･17時以降は何も食べない(たぶん)
･毎朝体重体脂肪報告
･できるだけ22時には寝る。

http://matome.naver.jp/odai/2143314761446767901
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13日目までのまとめ

6/10現在(約二週間経過)

だいぶ規則を無視してゆるめになっています。
リバウンドを避けるためカロリーは野菜中心にして取るようにしていますが・・・・
栄養バランスを考え出すととても難しいので、
できる範囲で考えながら食べています。
(メインを食べる前に野菜をとるとか、
　外食前には野菜ジュースを飲むとか、炒め物はなるだけ避けたり･･･)

運動はできるだけ毎日欠かさずするようにしています。
日曜と、木曜は時間がとりにくいので、縄跳びだけでもっ・・・

日々の体重報告には、
前日との差を記入しています。

14日目

帰ってきたのが遅かったので温かいものを飲んでおなかをあっためてお風呂にゆっくり浸かって眠ることにしました。
体重計に乗るのがこわい。

15日目

500回跳んで、お風呂に入ってワンドロして寝ることにしました。
この日はこれにて終了。