ダイエットと治験参加日記 part9
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Andrew_jpn
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
昼食，ご飯 260g (米:麦 3:1) 378Kcal，味噌汁 人参と大根の葉と長ネギと煮干し2匹 35kcal，アジフライ 263kcal，キャベツの千切り 10kcal，(続く) http://t.co/uAuc19oHRT
2013-03-31 13:13:47
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
(続き)マヨネーズ大さじ半分 49kcal，生卵 90kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal，計 838kcal
2013-03-31 13:14:12
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
夕食，ご飯 240g (米:麦 3:1) 349kcal，味噌汁 人参と大根の葉と長ネギと煮干し2匹 35kcal，ハンバーグ 100g 256kcal，(続く) http://t.co/GpT3IGOpk2
2013-03-31 20:48:54
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
(続き)ハンバーグのソース (ソース，ケチャップ，マヨネーズ 各5g) 47kcal，キャベツの千切り 10kcal，マヨネーズ大さじ半分 49kcal，目玉焼き 片面半熟 120kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal，計 879kcal
2013-03-31 20:49:28
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
今日のハンバーグは温かくて柔らかくて肉汁たっぷり。そこそこ旨かった。この間の弁当のオカズのハンバーグはガチガチに固くて旨くなかった。冷えていたせいもあるだろうし，焼くときに大量の肉汁が流出してしまったせいもあるだろう。冷えても柔らかく食える作り方を研究しよう。
2013-03-31 20:52:26
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
夜の体重はマメグラフの方のみの報告で，ツイッターには報告していないのだけど，最低体脂肪率を更新したので報告。 食後の体重 75.8kg 体脂肪率 21.7% お通じは2日前で，今大量に出そうな感覚があり我慢しているので，お通じ後だとまた最低体重記録を更新できそうで楽しみ。
2013-03-31 20:56:01
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
激しく便意がやばい。3日に1回の制限をつけているのだけど，意味ない気もしてきた。だけどもうちょっと頑張ってみる。おしっこをして膀胱を空にするとちょっと楽になる。ふくらんだ膀胱が直腸を押しているのが空になって無くなるからだろう。なんでおれはこんなことをしてるんだろう。
2013-03-31 23:35:21
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
お通じ。400gくらい。我慢の限界ってほどでもないけど日付が変わって3日毎という努力目標を達成したので出しておいた。
2013-04-01 02:12:32
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
体重 74.2kg (-0.8kg) 体脂肪率 22.7% (+0.3%) 最低体重記録を更新です。昨日-1.0kg。今日-0.8kgと，恐いくらいの減り方。なんなんだ。
2013-04-01 05:29:37
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
今日の体重減はお通じの分も入ってるからな。うちの体重計はおれの体重だと±200gくらいの誤差あるから。お通じが誤差最大で600gと考えればありえない値ではないか。
2013-04-01 05:34:00
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
いやあ，この減りは気持ち良いねえ。断食や運動などの攻めのダイエットはやってないんだけどね。なんでだろうね。 http://t.co/7TvMwgDokw
2013-04-01 05:43:08
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
今やっていることって基礎代謝ギリギリのカロリー摂取制限，21時以降に食べない，間食をしない，飲酒をしない，規則正しい生活(食事時間，就寝時間，起床時間)，朝バナナダイエット。食前の筋トレ少々。たまにのウォーキング。体調はものすごく良い。この状態が続きますように。
2013-04-01 05:48:23
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
本日(3/30)の摂取カロリー。 朝 160kcal，昼 780kcal，夕 938kcal，計 1878kcal 本日(3/31)の摂取カロリー。 朝 160kcal，昼 838kcal，夕 879kcal，計 1877kcal
2013-04-01 06:01:55
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
今日はとある治験紹介会社の入会の説明会で恵比寿にお出かけ。前も聞いたような話を長々とされるのだろう。交通費自腹で無駄足。でも参加しないと試験を紹介してもらえないからしかたがない。
2013-04-01 10:57:53
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
毎月恒例の減量記録。 前回撮影日時 2013年02月17日 前回撮影時 体重 78.4kg 体脂肪率 24.5% 今回撮影日時 2013年04月01日 今回撮影時 体重 74.2kg (-4.2kg) 体脂肪率 22.7% (-1.8%)
2013-04-01 12:13:18
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
前回の脂肪の重さ 19.2kg 今回の脂肪の重さ 16.8kg 減量できた脂肪の重さ 2.4kg 撮影条件は前回と極力同じにした。 同じ下着，姿勢はリラックス。腹に力は入れていません。 ただし鏡が前回と違う。
2013-04-01 12:13:51
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
1枚目 正面 んー，心持ちお腹がへこんだような。それとは別にあばらが浮き出てるぞ。 筋肉も落ちたなこりゃ。やばいな。 http://t.co/8zpWLNb7Df
2013-04-01 12:15:48
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
2枚目 側面 こちらも心持ち下着に乗っかっている脇腹の肉が少なくなったような気がする。 お腹の膨らみも小さくなっている気がする。 http://t.co/fUx55T4uDO
2013-04-01 12:16:40
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
3枚目 背面 背筋の運動をしているので今回から背中も撮影する。 うまく撮れなかった。 http://t.co/QX7czQOw40
2013-04-01 12:17:35
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
総括 腹の肉は落ちて来ているけど，筋肉も確実に落ちている。特に胸。 ダイエットの方法を見直さないとダメだな。 蛋白質をもっと摂らないと。 でも，これなら水着もギリギリ恥ずかしくないかなあ。 日焼けすればね。
2013-04-01 12:17:54
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
昼食，ご飯 240g (米:麦 3:1) 349kcal，味噌汁 人参と大根の葉と長ネギと煮干し2匹 35kcal，サンマ半身 124kcal，生卵 90kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal，計 611kcal http://t.co/A190HPZmmk
2013-04-01 12:36:19