#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話‬ ‪まとめ

📔nyororo （手帳） @techokatsu

もうすぐ12月。 手帳を切り替えの時期、いろいろな目的で管理する方も多いかと思います 今日は #ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 連投しますので、邪魔な方はミュートください。 #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/8FywP6ouzI

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話　1 はじめに減量する前にご自分の体の状態や、減量方法についてご確認ください。 無理なダイエットは体調不良の原因になりますので健康情報に関しては精査させることをお勧めします #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話　2 膝痛を減らすために真面目に減量を決めたのが1月です。 手帳のはじめのページにPCで作ったシートを貼り付け、目標と行動ポイント、モチベーションが落ちた時のリカバリ対策を書きました #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/PdTgj8Iv9N

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話　2 私は身長が163cmなのでBMI22の58kgを目標にし、-8kgを目指しました。 このシートは週単位でのグラフです。月1-2kg以内の減量で進める予定を立てました。 #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/Iv4wqCqDtW

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続き 中年なので 1筋肉を落とさないためタンパク質を取り筋トレ運動をすること 2単品での食事はしないこと 3おやつを食べすぎないこと を柱にしました。 #ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/XK74oHcn7c

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 3 こちらがガントチャートです。 ジブン手帳のガントチャートのページに 自作のシートを貼り付けてあります。ここに体重、体脂肪を記録しています。 続きます #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/OA0xjoBIFO

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月初に体重を計ります。 次に当月減らしたいキロ数を決め、月末のところに点を打ち、定規で右下がりの斜線を引きます。そして斜線の上下範囲のエリアをオレンジの蛍光ペンで塗り潰します。この範囲で体重をコントロールします。 #ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 #ジブン手帳　#手帳 pic.twitter.com/Xue67aDoXd

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薄いオレンジで塗ってあるスペースはなるべく1-1.5キロの範囲で留めるようにしました。月単位で急激に減ると筋肉も減るので、そういう時は食べるようにしました。 月の目標ラインをキープできたらご褒美シールを貼ります。 #ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 #ジブン手帳　#手帳　#記録 pic.twitter.com/pgEHEC7w5m

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 4 減量のときはいくつか視点を変えて俯瞰する必要があるので、近視眼的にならないように心がけました。 こちらは気づいた時に現状を簡単に記録しているページです。 #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/H6LUme9ame

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 5 デイリーページ　 睡眠は気にするようにしています。（睡眠記録はFitbitの転記） アベンジャーズ の推しキャラのひとびとが応援してくれるシステムになっています。 頑張れ私！ #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/hMEB24CKIl

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 #ジブン手帳　 途中、妄想する方向に行ったけど結構効き目があって、当初-8キロの予定が-10キロになってびっくりしました。 オタ活ってバカにならないと思いました。 twitter.com/nyororo/status…

𝕟𝕪𝕠𝕣𝕠𝕣𝕠 @nyororo

#アベンジャーズダイエット 1ヒーローTシャツを買う（ユニクロのやつ） 2水筒にアイアンマンのステッカーを貼ったりマグの類をマーベル にする 3ジムに行く前と後に映画のサントラを聴く 4筋トレするたびに憧れのヒーローになれると本気で思い込む 5マーベル映画見るときはながら筋トレをやる pic.twitter.com/caOvsYJ7Cn

2019-08-19 12:52:09

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 我ながらキモいって思うんですけど、ヒーローのスーツ柄の速乾シャツを買いました。 年明けくらいにキャプテンアメリカのやつとキャプマのを買おうかと思っています。 #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/TVINGOwD4P

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 ロールプレイングゲームみたいにやってたので、減量そのものはめちゃくちゃ楽でした。 おやつも「禁止」ではなくて、「うまく取り入れる」感じで食べています。 #ジブン手帳　#手帳　#記録 #ダイエット　#減量　#筋トレ #ノート pic.twitter.com/sRrxjpyfsx

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#ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 よかったと思うことは 「生きてるだけでジブンは100点！」 と思えるようになったこと。 ご飯がとっても美味しいと感じるし、生きててよかったって感じる。 そしてどうしたことか、 「世界は美しい」って思う… #ジブン手帳　#手帳　#記録 pic.twitter.com/dEijnYtqv7

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ちょっとの努力を素直に肯定できるようになったこと、お腹が空いた時、空を眺めるようになったこと、小さい変化に驚いたり面白がったりできることが良かったように思います。ダイエットする人は、自分の変化を楽しむのがいいと思いました。 #ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 #ジブン手帳

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程度にもよるけど、体重というのは、一気に大量に減らさなくてもいいんだと思います。 　適度なところでそれ以上体重が落ちなくなるみたいです。 今後は楽しく維持できたらいいなーと思います。 ありがとうジブン手帳！ おわり #ジブン手帳を使って1年で10キロ減らした話 pic.twitter.com/xSNGSqOaoC

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