森川すいめいドクターの「自分の助け方」おまけ「眠りのコツ講座」

弱ってるときに読み返すと心が少し軽くなるかも。 眠りに困難を抱えている方は最後の方にアドバイスあります。
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森川すいめい @suimebukuro

自分の助けかた(1)。イライラしたとき。それは何かを変えたい時スイッチがきたと自覚する。だから、かえってゆっくり歩き、声を小さくし、穏やかに呼吸する。焦ると爆発して、結局前より悪くなるし。

2012-03-27 08:14:16
森川すいめい @suimebukuro

とりあえず猫になる。伸びたり寝たりしながら、からだとこころに、気持ちのよいこと聴いてみる。自分の助け方(2)

2012-03-31 09:34:41
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(3)。気持ちがどうにもなんないときというものは、誰だってあるので、そういうときは、積極的に『寝逃げ』する。でもアルコール寝逃げは他人を巻き込むのでやめとこう

2012-04-02 19:38:10
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(4) とにかく逃げる。逃げて逃げて逃げまくって、いつか、逃げ続けた努力の経験値が、自分の助け方の経験値になる。だから、絶対に死んじゃだめだ

2012-04-04 11:08:50
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(5) とにかく脳を休めなきゃだ。5感をフルに休ませる方法は、目を閉じて、そのときの自分が好きな音楽を聴く。みなさんは、どんな曲が、気持ちを楽にしてくれますか?

2012-04-10 08:43:17
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(6) 人の目が気になること、しちゃったときは、あれだ、ジョン・レノンbot. 『好きに生きたらいいんだよ。だって、君の人生なんだから』。を、目を閉じて復唱。

2012-04-12 22:33:43
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(7) 「落ち込む」「不安」「疲れやすい」「眠りが浅い」。そんな相談のなか、幾らかの人が、首や背中のコリをほぐしたり、顎や歯の調整をすると少し楽になっていく。気持ちよいストレッチをやってみよう

2012-04-14 21:54:50
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(8-1) 頑張り過ぎざるを得ないそのまんまの自分を、ちゃんと認めてあげられて、ちゃんと泣いてあげらる居場所を、見つけるといいよ

2012-04-27 14:21:09
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(8-2) マンガ喫茶ポパイ@熊本、ちょっとお薦め。マンガ読まなくてもいい。一人になれる。小さな音が気になる人は耳栓、タバコ気になる人はマスク持参。大槌にできないかなぁ

2012-04-27 14:24:12
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(8-3) 本当の居場所はどこ?と、月光(鬼束ちひろ)は、問う。簡単には、見つからないのだと思う。自分の居場所探しの旅に出よう

2012-04-27 14:28:19
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(8-4 居場所) 『職場でもない、家庭でもない、第3の場所』を創りたい(スタバのコンセプト)。

2012-04-27 14:54:24
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(8-5 居場所)『ポケットに1000曲を(iPod )』(スティーブジョブズ)。ひとの生活に音楽を取り戻したいと。彼は、本当に、生きづらかったのだと思う

2012-04-27 15:00:07
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(8-6 居場所) 他者から、何かをすることを、強要されない場所を創っていました。強要されている人たちのために "@makienomaki: @suimebukuro 地域に何にもしなくていい場所?公園ですか?"

2012-04-27 15:07:12
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(8-7 居場所) 月光(鬼束ちひろ)は、『貴方なら救い出して』、とも言っていた。暴力や虐待、戦場、見つからないときもある。そこから抜け出せた人たちに、どうやって抜け出せたのか、何が必要だったのか、これからも聴いて、発信して、居場所がある日本にする

2012-04-27 16:53:25
森川すいめい @suimebukuro

眠りのコツ講座(1) 眠りの理念!『野生動物的生活習慣』に近い行動と、遠い行動がある。前者は眠り促進、後者は妨害。一個一個チェックしよう

2012-04-14 22:17:38
森川すいめい @suimebukuro

眠りのコツ講座(2) つまり、夜は、パソコンとか、光をたくさん浴びると眠りが浅くなる

2012-04-14 22:24:57
森川すいめい @suimebukuro

眠りのコツ講座(3) 眠りは、本当は心地よいもの。眠り神経は、気持ちがよいことが好き。ゆっくり腹式呼吸をしたり、身体に気持ちいい?と聴きながら緩くゆっくりストレッチ

2012-04-14 22:30:11
森川すいめい @suimebukuro

眠りのコツ講座(4) 頭を冷やして、足を温める。足の指を、一本一本くるくる回すのもよい方法です

2012-04-14 22:35:13
森川すいめい @suimebukuro

眠りのコツ講座(5) 血液の流れはけっこう大事。手首足首腰回りはゆるめのパジャマ。布団は軽いのがいい。枕は首に力が入っていないか確認してみて

2012-04-14 22:38:48
森川すいめい @suimebukuro

眠りのコツ講座(6) 最大のコツは、どうにもなんないと思っていた不眠が、ちょっとよくなる方法があるのだと、安心を得ることです

2012-04-15 09:34:51
森川すいめい @suimebukuro

眠りのコツ講座(7) しだいに、自分なりの眠りのコツが話されていきます。日本人の2割が不眠、被災地にはもっと。助け合える知恵満載。みんな眠れないんだあと弱さが絆に

2012-04-15 09:45:32
森川すいめい @suimebukuro

自分の助け方(9)眠りのコツ講座(8) 便秘マッサージ。下腹部から上向きに、手のひら全体で、お腹を押し上げるのがコツ。不眠、肌荒れ、気分にも便秘解消効果

2012-05-19 09:33:12

コメント

Cook⚡生還しました。後遺症なし!詳細はピン留め @CookDrake 2017年11月20日
精神科医・森川すいめいさんのツイートまとめのリンク集を作ってありますので、遅まきながら貼らせて頂きます。>森川すいめいさん「自分の助け方」「自死の少ない町」シリーズリンク集 - https://togetter.com/li/779197
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