栄光ゼミナールに教わる　中学受験のための“塾弁”3つのポイント

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

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【塾弁】“塾弁”とは中学受験をする子どもが塾に持っていくお弁当のこと。授業の合い間の短い休憩時間で食べるため、短時間で食べやすく、勉強に差し支えない内容が求められるそう。

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【塾弁2】今回は子どもをサポートする“塾弁”のポイントを3つ、お届けします。

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【塾弁3】[1]お弁当で考慮すべき点⇒塾弁だからといって特別なお弁当である必要はないが、食事時間が短いため、考慮すべきは量と食べやすさ。

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【塾弁4】量が多く食べすぎると消化に負担がかかり、エネルギーが脳に回らないため眠くなってしまうので、後半の授業に支障をきたす可能性がある。

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【塾弁5】また、とくに食べるのが遅い子や小食の子は、おかずはご飯をすべてひと口サイズにするなどの工夫が必要。20分の休憩時間があったとしても、お手洗いや勉強道具の片づけなどの時間を考えると、食事時間は10～15分と短い。

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【塾弁6】[2]手作りのお弁当⇒毎日のお弁当作りはラクなものではないが、基本は手作りのお弁当。とはいえ毎日のことなので、時間がないときは冷凍食品や加工食品をうまく活用する、おにぎりだけなど、がんばりすぎないことも大切。

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【塾弁7】反対に、豪華すぎるフルコースのようなお弁当も塾弁向けとは言えない。

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【塾弁8】子どもたちは“他の子と違う”というのを嫌がるのだとか。スーパーで購入したお惣菜をそのまま持っていかせるのではなく、お弁当箱に詰めるひと手間は必要。

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【塾弁9】[3]頭のよくなるお弁当⇒ブレインフードなど脳をつくるのに必要な栄養が注目されているが、塾弁では「脳をつくる」ことよりも「脳を働かせる」ことが大切。

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【塾弁10】授業に集中できるよう脳を働かせることを考えると、糖分をしっかり摂る必要があるのでご飯ものは必須といえる。

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【塾弁11】炭水化物のブドウ糖をエネルギーに変える際に必要なビタミンB1（豚肉、卵黄、豆類などに多く含まれる）を含むおかずを添えるといい。

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【塾弁12】また、栄養バランスは1日のトータルで考えればいいので、無理やり嫌いな野菜を入れるよりも、好物のおかずを適度に組み込んだほうが、後半のモチベーションアップにもつながるはず。

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【塾弁13】～『有名中学への“合格力”アップ！ 決定版！塾弁レシピ』より

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コラムおわり。