【冬季うつ病、ブライトライトで光療法】

よしこの芽🇳🇱/Yoshikonome @yoshikonome

ついにやってきた、ブライトライトME＋。左下の手帳と比べてもすんごくデカイ。私が今後、どの土地に住めるかはこいつにかかっていると言っても良い。明日の朝が楽しみ。 　#冬季うつ　#季節性情動障害 instagram.com/p/-dnlTTLeDc/

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11/24(火)光療法0日目　9時30分過ぎにブライトライトが届く。10時台まで30分ほど、距離30cmで試す。まじでやさしい真夏の太陽の光。やすらいで、癒されて、消したあと逆に夕方までハッピーな最高の眠りについてしまった。 #冬季うつ #季節性情動障害 #光療法

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11/25(水)光療法1日目　7時15分-8時05分、50分間。少しずつ目が眩しさになれてくる。蛍光灯とは思えない真夏の太陽の光、最高。瞳孔がきゅっと絞まって気持ちいい感じ。昨日までが嘘のように目が醒めていて、さくっと身支度して病院へ来ることが出来ている。 #冬季うつ

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11/26(木)光療法2日目　7時15分-8時15分、約60分間。タイマー点灯前から布団の中で目が覚めている。眩しさには大分慣れてきた。太陽のような光が心地よすぎてうっかり時間が過ぎてしまい困る。午睡２時間程度は相変わらず必要。 #冬季うつ #光療法

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11/27(金)光療法3日目　7時15分-8時15分、約60分間。タイマー点灯前に目が覚めていた。今日は頑張って昼寝なし。困ったことに、昨日から、朝からすごくお腹がすく。健康な空腹か、冬季うつによるものか。 #冬季うつ #光療法

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11/28(土)光療法4日目　6 時45分-7時45分、約60分間。食欲困る。朝からそばに、目玉焼きサンド。 #冬季うつ #光療法

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11/29(日) 光療法5日目。友人宅宿泊につきお休み。朝は日のひかりがあって助かったけど、午後から曇りでどよーん。 #冬季うつ #光療法

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11/30(月) 光療法6日目。6:50-8:15。ブライトライト浴びるとほっとする。日曜未明からの食中毒(？)で今朝も落ち着かず、まだぐったり。目はちゃんと覚めている。 #冬季うつ #光療法

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12/1(火) 光療法7日目。6:50-8:15。食中毒はほぼ落ち着いたがまだ気分が悪く歯科をキャンセル。ブライトライト、効いてはいるけど、晴れないのが怖いし、秋冬でダウンしてきた分はまだ取り返せていない。 #冬季うつ #光療法

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12/2(水) 光療法8日目。6:50-7:45。食中毒治って、昨夜からいかにも冬季うつらしい過食に困る。ラーメンや脂身の肉が恋しくなる。曇天の北に行こうとすると心身フリーズして思考停止してしまう。 #冬季うつ #光療法

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12/3(木) 光療法9日目。7:30-8:00。昼寝12:30-14:00頃。約2週間前から服用しはじめたドグマチール（150mg/日）が効いてきたかも。晴れればヤル気、曇れば落ち込み、食べれば幸せ。 #冬季うつ #光療法

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12/4(金) 光療法10日目。早起きにしたくて早めにつけたが上手く目覚めず、6:30-8:30の間、つけたり消したり。ブライトライトは無理な早起きには向かないと実感。朝よく寝たせいか、調子は良く昼寝なし。23時頃就寝。 #冬季うつ #光療法

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12/5(土) 光療法11日目。6:45-7:30。午前中に30分程寝てしまう。あとはこの時間まで活動中。とても眠い。家に着いて寝れるまでイチジカン。。 #冬季うつ #光療法

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12/6(日) 光療法12日目。6:25-7:35。曇天と三宮の空気の悪さで落ち着かないが、ヨガで発汗してすっきり、鹿肉と美味しいお野菜でハッピー。昼寝なし、眠いけど頑張った。 #冬季うつ #光療法

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12/7(月) 光療法13日目。7:00-8:15。素晴らしい晴天。疲れが出て15:30-17:30寝てしまう。 #冬季うつ #光療法

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12/8(火) 光療法14日目。6:30-7:45。光療法はじめてから２週間 、眠気(特に午前中)と食欲は消えないが不安感は確実に減っている。0:00頃就寝。 #冬季うつ #光療法

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12/9(水) 光療法15日目。6:50-8:00。午前中、目は覚めているけど眠い、生姜紅茶でもしようか。昼寝なし。夜も19時頃から眠気がはじまる。23:40頃就寝。 #冬季うつ #光療法

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12/10(木) 光療法16日目。6:25-7:15。昼寝なし。今日は疲れて19時頃からとても眠たく布団の中へ、寝付けず23:30頃就寝。 #冬季うつ #光療法