NHKで放送された‟不眠”についての情報が有益だと話題に
NHKから有益な情報が流れ出てたので報告します 不眠の対策について ・眠くなるまで布団に入らない方がいい ・布団の中で寝れない時間をたくさん過ごすと、寝床が自分の中で"苦痛を伴う場所"としてカテゴライズされ、無意識のうちに就寝のたびに緊張するようになってしまう
2016-01-12 20:58:58・毎日就寝時刻、入眠時刻、覚醒時刻、起床時刻を記録し、そこから睡眠効率(≡睡眠時間÷布団にいた時間)を求める。 ・一週間分程度記録し、もし睡眠効率の平均が0.85以下であれば就寝時刻を30分遅らせる 睡眠効率が0.90以上であれば就寝時刻を30分早める
2016-01-12 21:03:18でも昨日NHKで「不眠症の人は9時間寝床にいて、実際に眠れているのは6.5時間。効率的に睡眠できていないので、寝床に入る時間を遅くする。9時に寝床に入る人は、12時まで遅くしてみましょう」ってよ。 お、お?…オゥ…
2016-01-13 08:08:14きのうの『きょうの健康』でやってました。 時間より率を上げる方がいいそうだ。つまり9時間横になってもそのうち眠ってるのが6時間というよりは、6時間半床に入って6時間15分眠ってるのがいい。だから実眠時間に近くなるように就寝時刻をずらせばいいんだって。ムリして寝なくていいって。
2016-01-13 12:34:06今日の料理待ちでEテレつけたら、健康な睡眠の番組やってて、「朝型に切り替えよう」「寝床にしがみつかない」とか 香奈の生活をグッサグサに刺してきてピィwwww(゚∀。)みたいになってるww
2016-01-11 20:39:08今日の睡眠効率を計算 オフトゥン時間→9.5時間 睡眠時間→3.5時間 効率→3.5/9.5 =0.3684・・・ ヤバイ
2016-01-13 13:47:29睡眠に関しては布団入ってから30分以内に夢の世界行けるし、目覚ましなったら1分以内に出てるから計測しなくても良い睡眠効率出る自信ある。睡眠時間足りてるかは別
2016-01-13 13:08:00睡眠時間が長いから、多く休息が取れるわけではない むしろ長いからこそ、睡眠効率が悪いのが長時間睡眠。
2016-01-13 00:28:31睡眠効率って限りなく1に近いか、睡眠時間はあるけど布団じゃなくて机とかだったりすると分母0になって数学的に求められなかったりするけど、0.85以下って何だ?? 布団にいる=寝てる時、じゃないのかしら 布団にいるのに何かやってるくらいなら起きて座って作業した方が効率良い;;>RT
2016-01-13 11:52:51アプリでも測ってくれるみたい
@PencilWeaver iOS用のアプリだけど、Sleep Meisterってアプリで睡眠効率の算出はできるらしい (参考) itunes.apple.com/jp/app/sleep-m…
2016-01-13 10:23:23おはようございます!久しぶりにやってみたんだけどやっぱり一瞬死んでるし相変わらずの睡眠効率の良さw pic.twitter.com/DMxNQCsc2H
2016-01-13 09:01:00