イトウ・イズ・ファットと思うなよ～伊藤剛と学ぶダイエット食

伊藤　剛 @GoITO

小腹がすいたが、ここで夜食を食べてしまうとデブるのでがまん。

伊藤　剛 @GoITO

あとインタビューにはカメラマンが同行してて、井の頭公園で写真を撮ったんですが、自分に妙に貫禄がついてて驚きました。やっぱりダイエットしようかな……でも食事を減らすのは絶対に、イヤ。

masasiro @masasiro

@goito その歳になったら食事を減らさないと難しいと思います！

伊藤　剛 @GoITO

@masasiro えーー、だってー。食事は人生の楽しみだもの。焼肉、とんかつ、お寿司、イタ飯、ワインにマッコリに日本酒。別にお金をかけなくても、おいしい副食物とお酒があれば、それでいいのです（←太宰治か）。

伊藤　剛 @GoITO

とりあえず、「ノーモア、ハーゲンダッツ、ノーモア、たらみ」と、喉がかわいてもお茶や炭酸水にして甘いジュースは飲まない、は実践しようと思います。

伊藤　剛 @GoITO

もう、←このアイコンのころの体形には戻れないのか……。

伊藤　剛 @GoITO

いきなり腹筋とかやると身体によくないんだよな……。

伊藤　剛 @GoITO

東浩紀が去年の夏ごろから微妙に痩せてきてるんだよね。顎の周りとかすっきりしてきてる。あいつ何をやったんだ？

masasiro @masasiro

@goito やー、かといってじゃあ走るかとかいったらそうでもないんでしょｗ

伊藤　剛 @GoITO

@masasiro いやいや、君の「走る」は基準が高すぎだから……ってそういう問題じゃないか。大学に出勤するとき、七階建てくらいの高さの崖の階段を登るとかは再開しようかと思ってる。

masasiro @masasiro

.@goito まあ僕はたいへん痩せにくいので…ちなみに今絶賛ダイエット中ですが、食事は１日カロリー1500（＝基礎代謝）以下、運動は720kcal以上というノルマでやってます。３週間で５キロ減った。

伊藤　剛 @GoITO

@masasiro やっぱりカロリー計算くらいはやるべきなのかなー。何より腹をひっこめたいのです。

masasiro @masasiro

.@goito 食事の配分変えるだけでだいぶ変わりますよ。朝昼はふつう、寝る前の食事に炭水化物（主食）抜きとか。おかずは食べていい…みたいな感じで。

伊藤　剛 @GoITO

@masasiro なるほど。炭水化物を減らすだけで効果があるのかー。夜中にうどんを食うとかもってのほかですな。

masasiro @masasiro

@goito 体質にもよるけど、効果あると思いますね。寝る前の食事が脂肪として蓄えられやすく、かつ炭水化物は脂肪に合成されやすいのです。炭水化物少なめで寝れば、朝空腹ですっきり目覚められるというメリットもあるかも？ｗ

masasiro @masasiro

@goito 食べるにしてもうどんとか白米ではなくて、パスタとか玄米？みたいないわゆる低GIにするといいとかなんとか。しかし個人的に検証したことがないのでどこまで有効かはちょっとわからないです。

伊藤　剛 @GoITO

@masasiro なるほど。寝酒にビールとか飲んじゃうのも止めるー。

masasiro @masasiro

@goito 自分が太るコースは　疲れて帰宅途中に外食→コンビニでビールとおつまみ＋もしくは甘いモノ→食ってすぐ寝る　という感じ。ちなみにビール単体では太らないので、寝酒はいいと思いますよ。

masasiro @masasiro

@goito 酒の問題は飲むことによって食欲が増進されて余計に食べてしまうことなので、さきほどの低炭水化物を守って、食べ過ぎなければ１杯くらいの晩酌で太ることはないです。これは自分の経験則でもそうでした。

伊藤　剛 @GoITO

@masasiro そうなの？ビールは単体では太らないのか。甘いもののほうが悪そうだねえ。

masasiro @masasiro

@goito 寝る前にストレス溜めるよりかは一杯やってすっきり寝たほうがなんぼか健康的。ただし自分は淡麗グリーンラベルとかで、多少カロリーは気にしましたが…。

伊藤　剛 @GoITO

@masasiro ためになるなあ。

masasiro @masasiro

@goito アルコールは「エンプティカロリー」と呼ばれていて、実際のエネルギーは熱になってすぐ発散されちゃうんですよ。だから酒を選ぶときはアルコール分以外のカロリーを気にした方がいいです。糖分とか。

masasiro @masasiro

@goito 痩せては太る、太っては痩せるを繰り返す「ダイエットオタク」の俺に死角はないのです！ｗｗ　（いばれない

伊藤　剛 @GoITO

@masasiro そうかー。そうだったのかー。マッコリとか好きだけど危なそうだね。