家でできるぎっくり腰の痛みを和らげる方法

本町北はり灸院(北 虎哲) @kita_sinkyu

@tetsu_rf くしゃみでぎっくり腰…災難でしたね。一般論になりますがぎっくり腰の特効穴（ツボ）は手の甲にある腰腿点です。人差し指と中指・小指と薬指の間の2点で、中手骨（手のひらを作ってる骨）の真ん中くらい。この辺りにめちゃくちゃ痛い所があるので、我々ならそこに鍼なんですが。

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@tetsu_rf 大体この辺りです。押す方向によっても痛み方が違います。 #TwitPict http://twitpic.com/4cp8v4

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@tetsu_rf ちなみに、高麗手指鍼の考え方では、中指を背骨に見立てますので、小指と薬指の間ではなくて、中指と薬指の間の方に痛みが出ると考えます。小指と薬指の方に痛みが無かったらそっちも探してみると良いかも。左右の手で強く痛みが出てる方を選んで下さい。

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@tetsu_rf 刺激の仕方は、押すしかないと思いますので、指で良いので、ゆっくりじわーっと痛い方向へ押し込んで、しばらく圧迫を続けて押し込んだときと同じくらい時間を掛けて力を抜くって感じで圧迫して下さい。間違ってもゴリゴリはしないで下さいね。後は…せんねん灸でも効くかなぁ…。

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@tetsu_rf あと、もう一つコツがあって、この腰腿点を刺激しながら、腰を動かせる範囲で動かします。前後でも左右でも、痛みを感じないで動かせそうな範囲でちょこちょこ。多分少しずつ動かせる範囲が広く成っていきます。

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@tetsu_rf あと、もう一つストレッチの方法としては、仰向けになって、膝を立てて、両方の膝をくっつけたままで、膝を左右に振るって運動があります。息を吐きながら、痛みを感じない範囲の中で左右に振ります。痛みを感じない範囲で止めるのがコツ。

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@tetsu_rf 最初は痛みでほとんど膝が倒せませんが、しつこく続けていると徐々に左右に倒せる幅が増えて行きます。大きく左右へ倒せるようになってる頃には、かなり痛みが出にくくなってると思います。ちょっと時間かかりますから、慌てないで根気よくやるのが大事です。

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@tetsu_rf 最後に、もしも誰かに揉んでもらう場合は、絶対腰を揉まないように気をつけて下さい。多分悪化します。もし揉んでもらうなら、ふくらはぎと膝の裏と、太ももの裏と外側の硬いところをゆるゆると揉んでもらう位が良いかと思います。ゴリゴリは絶対だめです。

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@tetsu_rf それと、今までは基本的に「安静」が勧められてきましたが、昨今は「痛くても動け」と言われています。無理をしろって意味では無くて、痛みに怯えて割と長い間身体を動かさないでいる方が全身的な血行も悪くなるので害になることが多いという事らしいです。ただしお風呂は禁止。

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@tetsu_rf 立ったり座ったり出来るならまだ大丈夫です。ストレッチでもそこそこ楽になると思います。お風呂は、痛みの原因が冷えなので、全身浴だと返って冷やしてしまうのもダメな理由です。もしも冷えて眠れない場合は、足湯だけして寝ると良いと思います。