認知の歪みを自覚したら楽になった人の話

弥生＠もるbot（発達障害@ADHD・ASD） @AdhdMorubot

昨日、夫と郵便局へ大量の郵便物を持ち込んだとき、郵便局員さんとの会話で自分の認知の歪みを自覚した。 私は、１枚目のように捉えて自己否定までいきつく。認知の歪みで自己否定を繰り返すと、死にたくなる。 夫は、ナチュラルに受けとめるて、自分も他人も傷つけることがない。とてもよいと思う。 pic.twitter.com/31kd4IdeK9

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弥生＠もるbot（発達障害@ADHD・ASD） @AdhdMorubot

私は自罰的傾向が強く、全て「私が悪い」「私のせい」と自分を責めてしまう。 人によっては、同じ場面で「私は悪くない」と主張するために怒り出す人もいる。 認知が歪むと、自分か他人か、もしくはその両方とか、社会とかを責め出す。 自分も他人も傷つけない解釈を自分で選べるようになりたい。 pic.twitter.com/T9UJjhqdNf

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sakurako @sakurako_iroha

@ADHD__bot まさに、私、これです。 なんでも、ごめんなさい、私がいけない、とすぐ思ってしまいます。 考え方とても勉強になります。 ありがとうございます。

天ちゃんね @y_ktenten1

@ADHD__bot 私のパートナーと同じす 基本的に全てを肯定するようにしてますが些細なことでも異常に怒ってしまい暴言暴力に苦しんでおります。少しでも言い返すと全てを否定されたように感じてしまうようで、体調を崩して寝込んでしまいます 正直どう接し、どう向き合えば彼女のためになるのか悩む毎日です

天ちゃんね @y_ktenten1

@ADHD__bot なので、是非いつかパートナーにADHDの傾向がある人に向けてこう向き合っていく、接していくとうまくいくかもよ〜みたいなのがあれば教えていただきたいです

弥生＠もるbot（発達障害@ADHD・ASD） @AdhdMorubot

@y_ktenten1 天ちゃんさん、優しいですね。パートナーさんが心配で辛いですね。 パートナーさんも気がかりですが、天ちゃんさんのことも心配です。 まず第一に自分を守ってくださいね。 メンタル病んでる人の近くにいると、引きずられちゃいます。 私が夫に頼んだこと、いつか書きますので。

nyako @1616megane

@ADHD__bot すごく分かりやすいです。 自分が生きやすいように、自分の考え方と他人の考え方を比較して、考えグセを自覚する。 日常に役立てるようにします～

天ちゃんね @y_ktenten1

@ADHD__bot 引きずられてしまうの少し自覚あります‥ 自分を押し殺すことが日常化してるので憂鬱な気分になることが増えてきてます お待ちしてます 病院に通うことも了承してくれたので少しでもうまく向き合っていけるように参考にさせていただきます！

秋のきのさん @kinomonsan

@ADHD__bot 私も左のように感じるかも。認知のゆがみがあると色んなシーンで必要以上に傷つくことがよくわかる。

nsay @nsryoay

@ADHD__bot @ajitukenorikiti 唐突にすみません、私も左の考え方と似ていて驚きました。しかも行き着く先が自己否定でなくなんで怒られなきゃいけないの、と思ってしまいます。どうすれば右のように考えられるようになるのでしょうか。

こぐすけ @kogusuke

@ADHD__bot 私も一枚目です… 怒られたと感じ勝手に傷つきなんでそんなこと言うんだろうって怒るかな しかもその体験を引きずって、思い出してはへこみます

☞RI£* @riechiman

@ADHD__bot 参考になります。 郵便局員さんも前置きとして、次回大量に出す時にはと言って頂けたら、言葉にワンクッションおかれて、受け取る側もソフトに感じるのかな、、、とも思います。 唐突に言われたら、知らない事なのであっ、すみません😣💦⤵と謝るしかなくなってしまうのではと思います。

すもももモモも @shippo_mii_guu

@ADHD__bot 通りすがりに、あまりにも自分に当てはまるのでコメントしちゃいます～。もともと認知の歪みがあるのは分かっていて認知行動療法を受けてだいぶ良くなったとはいえ、やはり１枚目のような思考に走りがち！つらい！２枚目の認知を目標にすればいいのですね！比較しやすいツイート、ありがたいです。

病み中⚠️山P猫🐾智久1人担歴17年🎨 @tomoearth409

@ADHD__bot @MakoP0728 どっちも極端にある(´ㅍωㅍ`)、、、 でもまわりよりは八つ当たり傾向かも。。 私の周りは自分を責める優しいタイプが多い 私は八つ当たりまくるから 自分責めて鬱っぽい所もあるけど、 結局 状況への文句 酷いと 理解の無い人なんじゃ！？まで行き着いて 発散して収束る(´ㅍωㅍ`)、、、←両方タイプ