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2020年10月6日

筋トレの定番といえば、なんの道具もいらない、すぐに始められる「プランク」→実際に1ヶ月続けた人の成果がこちら

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おてう @kaz_ohte

筋トレの定番といえばプランク。 何の道具もいらないから1円もかからないし、今日からいますぐ始められる。 30秒を5セット。つまり1日たったの2分半もやればOKだから、忙しいビジネスパーソンにもピッタリ。 実際に1ヶ月続けた私の成果を画像にまとめてみました。 pic.twitter.com/rXq9ZMaQXo

2020-10-04 17:57:56
拡大

同じ現象

げきから(電光石火 @gekikara_vins

@kaz_ohte やっぱり使う部分は固くなりますよね…w

2020-10-04 18:05:08
げきから(電光石火 @gekikara_vins

@kaz_ohte やり過ぎるとタコになりそうですねw

2020-10-04 18:06:37
fix0605a @fix0605

@kaz_ohte 私は畳の跡が付いて消えません。。 F外

2020-10-05 20:08:26
もちもちにゃんこ @Silver_Cat_R

@kaz_ohte 象化と勝手に名付けよんでます...黒ずむのも硬くなるのも嫌ですよね🤦🏻‍♀️💦

2020-10-06 01:05:40
🦈さめひつじ🐏 @lll11111lll_

@kaz_ohte ひじてつ が つよそう ! !

2020-10-06 09:13:19
ヤギの人(師走) @yusai00

プランクはヨガマットとか敷いてやらないと、腹筋が固くなる前に肘の皮膚が固くなるよ。ほんとだよ。 twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-06 08:17:46
たーぼぉ @turkey_pc

プランクは体幹は鍛えられそうだがおデヴが下手にやると肩を痛める(体験談) twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-06 06:09:32
有希 はじめ🍎痩せろ @Aruki_Hajime

めちゃくちゃわかる、、、 わたし毎日1.5+2.0分やってるんだけど、ココの皮膚が固くなって茶色くなっちゃった、、、つらい、、、 twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-05 23:46:16
刈り上げゴリラ @mkn0607

肘辺りの皮膚固くなるのめっちゃわかるwwww twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-05 23:44:43
デメ @d_e_m_e

私は肘がかさかさになりました! twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-05 23:38:07
ベルリンから人生敗者復活戦 @berlin_FB

@kaz_ohte 知りたかった結果と違ったけどめっちゃわらいました😂🙌✨

2020-10-05 17:24:01
飯塚はる香🇧🇩/ banesh @haruka_bangla

@kaz_ohte @kekekeity おてうさん 私も全く同じ状況です! でも、日に日に秒数が伸びていっているので、何かしらの効果はあるんだと信じています!✨

2020-10-05 20:12:15
ハチ @nuruhati2001

@kaz_ohte なるほど、エルボードロップの効きが強くなるのですね

2020-10-05 21:20:30
カズーイ( 'ω') @KyuAiri

@kaz_ohte とりあえずヨガマットくらいは買った方がいい…

2020-10-05 23:49:09
三毛猫アンダーグラウンド@💉フルチンモード💉 @365days101

@kaz_ohte お腹が重すぎて貧弱な腕では10秒でさえも支えられない件(泣)

2020-10-06 08:29:59
🫕🐏🍂 @boc_amiy

プランク30秒2セットだけでも毎日したら肩こりがましになった気がするしよきです5セットがんばりまふ! twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-06 09:29:51
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コメント

肉・ローステッド @Roasted_Meat102 2020年10月6日
ガチデブな友人がやった時、楽勝と言って数分出来てるのに驚いたんだけど、なんの事はない、腹が地面に着いてうつ伏せになってるのと変わらなくなってたからだった
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さしみじょうゆ @sashimi_shoyu7 2020年10月6日
プランクって反動使わずひたすら我慢するだけなので退屈だから苦手… スクワットとかプッシュアップとかの方がきつくても楽しい
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八頭身派 颯仁|創造神🌄VTuber @komad333 2020年10月6日
sashimi_shoyu7 スクワットも反動使ってやっちゃダメだぞ…… ゆっくりやらないと膝と腰を痛めることになる
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ろんどん @lawtomol 2020年10月6日
プランク5分出来るようになったら、腹が引き締まったと嫁に言われた。しかし、プランク5分よりジョギング10kmの方がおっちゃんには楽なのだ…で、ここんとこサボってる。そんくらいしんどい
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さしみじょうゆ @sashimi_shoyu7 2020年10月6日
komad333 なんていうか動きがなくて退屈だというのが言いたかった。ごめんよ、初心者だから言い方がうまくわからなかった
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てす子 @momimomitest 2020年10月6日
Roasted_Meat102 カートゥーンギャグっぽくてかわいい
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てす子 @momimomitest 2020年10月6日
HAKURO_Nishiki_ あれ真下向かなきゃいけないからさすがに画面近すぎて目にヤバいので自分は読み上げ機能なり音楽再生なり使って音だけになるな
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うまみもんざ @umamimonza 2020年10月6日
ちょっと畳屋さんの株買ってくる
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Earwax @Earwax97409510 2020年10月6日
Neko_Sencho 2分半→4分 伸ばしてどうする
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タイラー・ダーテン @NoisyDog11 2020年10月6日
プランクはいいぞ。腰が曲がらないよう真っ直ぐな。
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PUNTE @PUNTEdog 2020年10月6日
これはマジおすすめ。 超絶体力がない人や、お歩取り様はプッシュアップすらろくにできないので、万人におすすめできる。
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@boAThOwS 2020年10月6日
寝る前に布団の上で一曲分やると疲労困憊になって良く眠れる
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エロラクP⚜️(ベリエス🕵🐶🦈🙀) @eroluck 2020年10月6日
歌聞きながらサビまで持続後にやめて、2番始まったら再開くらいでやるといい感じでインターバル挟めるからおすすめ
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黒いぐら @kuroigura 2020年10月6日
腕側に低反発クッション引くようにしたら3分できるようになった
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くおんみどり🖖Master_Asia 作品集単行本発売中&楽曲配信中 @midorik 2020年10月6日
ちゃんと腹に意識向けてやらんと、やっても引っ込まないんやでコレ。
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ゆー @y_raimu0 2020年10月6日
ヨガマット買わなきゃだめ? 座布団じゃだめ?
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立月 @tatuki911 2020年10月6日
???「あげて!キープ!戻して!あげて!キープ!戻して!」
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シッズ〇@ゲーム専用垢 @shizzumaru 2020年10月6日
どうでもいいがまとめ内の肘画像が地味にキモい
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しま @aka___nn 2020年10月6日
プランクもストレッチもYouTubeとかをスマホで見ながらじゃないと無理。時間が永遠に感じられる…
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Tango Kilo @inkblot_tsubo 2020年10月6日
プランクは確かに維持だけでつまらないという人はまず正式のポーズを維持できているのかというのと維持てきてるのならプランクの負荷増強版ポーズを取り入れて「歯ごたえ」を増やしてください、と思った
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柿木まめ太 @kakinokimameta 2020年10月6日
筋トレの定番って、空気椅子じゃないの? 筋トレ好きが「スクワットは裏切らん!」とか言うてたが。
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gaheki @gaheki 2020年10月6日
あれ腹よりもてのひらの方が痛くなる
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漫画人 @gugugu_3224 2020年10月6日
半年くらいで外反母趾になりかけたのでやる人はお気をつけて
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らてーる @tenta325 2020年10月6日
全ての筋トレ知識をリングフィットアドベンチャーで得るマンだから、プランクは腰を上げたり降ろしたりする運動だと思ってた…
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ウラリー㌠💉💉 @urary777 2020年10月6日
Roasted_Meat102 ロースト肉さんの友達…脂身さんかな…
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@wanwanbawbaw 2020年10月6日
肘だときつい人は腕立ての姿勢で膝をついてどうぞ
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武田具朗 @grobda 2020年10月6日
y_raimu0 座布団の布の素材と質次第かなあ。プランクで肘がこすれるのって、足で突っ張るから肘が前に滑ろうとするのを摩擦で抑え込むことによるものなので、滑りにくくて表面がなめらかなヨガマットが最適なのよ。高級座布団で絞りや刺繍が入ってたりするものより、安い綿の一枚布の方がいい。
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おきぐすり @1985oronine666 2020年10月6日
tenta325 私もその知識しかないから、こんなきっちぃの、どこがおすすめなんだ…???とおもた
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もい @m0i70937404 2020年10月6日
momimomitest お布団でやった時、接地面がふかふかなせいで体がぐらついた。それなら薄い座布団の方がマシかも。
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xi @accountLINKonly 2020年10月6日
ヨガマットダイソーとか3コインで500円くらいで売ってるから!腰だの足の指だの持っていかれるより安いから!おとなしく買いなさい!
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ヒジャチョンダラ @citabow 2020年10月6日
自分もプランクは肘が痛くなってたまらないのでデッドバグに変えた、なるたけ腰を曲げずにできる腹筋運動がしたくて今のところはコレ。
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kumonopanya @kumonopanya 2020年10月6日
1セット30秒が限界 50秒やったら死んだ。
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蠢犇 @ugmkhsmk 2020年10月6日
プランク5分とか今日日部活でもやんねえだろ。知らんけど
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NONCHEmical @NONCHE_mical 2020年10月6日
太ったオタクなので家にものが溢れ プランクをやるスペースがない
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みどん @9HEOVjIwzSFnM29 2020年10月6日
tatuki911 こんなところに野生のミブリさんが…
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mmmmmtttt37 @mmmmmtttt37 2020年10月6日
画像を見て腹筋に効くのがよく分かった。
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杏☆ジャム @anzucandy 2020年10月6日
プランク下手くそすぎて腰痛くなって、サイドプランクで手首痛くなったのでやめちゃった・・・
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NOBLE @NOBLE69603155 2020年10月6日
やっぱり、肘の皮がかたくなったり、むけたりするよね。普通のプランクより、ひねりプランクの方が効く。
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ヘルヴォルト @hervort 2020年10月6日
プランク最大の問題は地味で糞つまんないこと
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toget9999 @toget9999 2020年10月6日
ヨガマット、たぶん今週末のAmazonプライムデーでいくつか投げ売りされるんじゃないかな
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toget9999 @toget9999 2020年10月6日
リングフィットアドベンチャーでプランク出てくるけど3回に1回べしゃってなって休憩しないと持たない
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ぱんだP @qgatmdgtwd 2020年10月6日
で、1ヶ月続けた人の成果はどこ?
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レオ @hakataburabura5 2020年10月7日
スクワットは下手にやると膝壊すので、一回でいいからジム行ってちゃんと出来てるかチェックしてもらった方がいいです。
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tom @rejyhalihyv 2020年10月7日
qgatmdgtwd 成果が「肘の皮が硬くなったこと」だけって話では
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ごくらくにょきにょき丼 @a_fs 2020年10月7日
もう何年も運動らしい運動なんかしてないって人は筋トレとかランニングとかのトレーニングです!ってトレーニングをいきなりはじめるよりも、朝夕ラジオ体操するぐらいからにしといたほうが良いぞ…
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転倒小心 @tentousho 2020年10月7日
ところでこの肘が硬くなる症状、同じ姿勢で寝続けた事による「床ずれ」と同じモノじゃ無いかと思うのです
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Masaki☆💉Fully Pfizered💉 @masaki_kkmt 2020年10月7日
プランクは前腕全体に荷重を分散させるのが難しいんだよなあ… ってかフローリングの上でやっちゃいかん。
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ALiSa @alisa_of3nn 2020年10月7日
体幹を鍛えるトレーニングときいたのに、やってみるとまず腕で支えるのがキツい。次に太ももが筋肉痛…。
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ougontokei @ougontokei8 2020年10月7日
手を付いてT字に足先と頭浮かすやつじゃなくて?
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@wanwanbawbaw 2020年10月9日
[c8298433] 布団の上で寝る前にやればいい
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