アプリで作成

筋トレの定番といえば、なんの道具もいらない、すぐに始められる「プランク」→実際に1ヶ月続けた人の成果がこちら

まとめました。
225
おてう @kaz_ohte

筋トレの定番といえばプランク。 何の道具もいらないから1円もかからないし、今日からいますぐ始められる。 30秒を5セット。つまり1日たったの2分半もやればOKだから、忙しいビジネスパーソンにもピッタリ。 実際に1ヶ月続けた私の成果を画像にまとめてみました。 pic.twitter.com/rXq9ZMaQXo

2020-10-04 17:57:56
拡大

同じ現象

げきから(電光石火 @gekikara_vins

@kaz_ohte やっぱり使う部分は固くなりますよね…w

2020-10-04 18:05:08
げきから(電光石火 @gekikara_vins

@kaz_ohte やり過ぎるとタコになりそうですねw

2020-10-04 18:06:37
fix0605a @fix0605

@kaz_ohte 私は畳の跡が付いて消えません。。 F外

2020-10-05 20:08:26
小娘さん @Silver_Cat_R

@kaz_ohte 象化と勝手に名付けよんでます...黒ずむのも硬くなるのも嫌ですよね🤦🏻‍♀️💦

2020-10-06 01:05:40
petunia @lll11111lll_

@kaz_ohte ひじてつ が つよそう ! !

2020-10-06 09:13:19
ヤギの人(マスク) @yusai00

プランクはヨガマットとか敷いてやらないと、腹筋が固くなる前に肘の皮膚が固くなるよ。ほんとだよ。 twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-06 08:17:46
たーぼぉ@腰の腰痛が痛い @turkey_pc

プランクは体幹は鍛えられそうだがおデヴが下手にやると肩を痛める(体験談) twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-06 06:09:32
有希 はじめ👣 @Aruki_Hajime

めちゃくちゃわかる、、、 わたし毎日1.5+2.0分やってるんだけど、ココの皮膚が固くなって茶色くなっちゃった、、、つらい、、、 twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-05 23:46:16
えりか @Erika_k0202

肘辺りの皮膚固くなるのめっちゃわかるwwww twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-05 23:44:43
デメ @d_e_m_e

私は肘がかさかさになりました! twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-05 23:38:07
ベルリンから人生敗者復活戦 @berlin_FB

@kaz_ohte 知りたかった結果と違ったけどめっちゃわらいました😂🙌✨

2020-10-05 17:24:01
飯塚 はる香/🇧🇩Bangladesh 👕✨ @haruka_bangla

@kaz_ohte @kekekeity おてうさん 私も全く同じ状況です! でも、日に日に秒数が伸びていっているので、何かしらの効果はあるんだと信じています!✨

2020-10-05 20:12:15
ハチ @nuruhati2001

@kaz_ohte なるほど、エルボードロップの効きが強くなるのですね

2020-10-05 21:20:30
カズーイ( 'ω') @KyuAiri

@kaz_ohte とりあえずヨガマットくらいは買った方がいい…

2020-10-05 23:49:09
三毛猫アンダーグラウンド@小説家になろうは休止中 @365days101

@kaz_ohte お腹が重すぎて貧弱な腕では10秒でさえも支えられない件(泣)

2020-10-06 08:29:59
🥛🍧🐠 @boc_amiy

プランク30秒2セットだけでも毎日したら肩こりがましになった気がするしよきです5セットがんばりまふ! twitter.com/kaz_ohte/statu…

2020-10-06 09:29:51
残りを読む(5)

コメント

肉=ローステッド @nnWEnSAaoRMHcri 2020年10月6日
ガチデブな友人がやった時、楽勝と言って数分出来てるのに驚いたんだけど、なんの事はない、腹が地面に着いてうつ伏せになってるのと変わらなくなってたからだった
110
さしみじょうゆ @sashimi_shoyu7 13日前
プランクって反動使わずひたすら我慢するだけなので退屈だから苦手… スクワットとかプッシュアップとかの方がきつくても楽しい
20
吾子吾子 @GoshiGoshi1981 13日前
脚を鍛えるランジも簡単でいいよ。
5
Yo-太 @Yota586 13日前
sashimi_shoyu7 自分はスマホで動画みてる
7
八頭身派(はっと) 颯仁|創造神🌄VTuber @komad333 13日前
sashimi_shoyu7 スクワットも反動使ってやっちゃダメだぞ…… ゆっくりやらないと膝と腰を痛めることになる
73
ろんどん @lawtomol 13日前
プランク5分出来るようになったら、腹が引き締まったと嫁に言われた。しかし、プランク5分よりジョギング10kmの方がおっちゃんには楽なのだ…で、ここんとこサボってる。そんくらいしんどい
24
さしみじょうゆ @sashimi_shoyu7 13日前
komad333 なんていうか動きがなくて退屈だというのが言いたかった。ごめんよ、初心者だから言い方がうまくわからなかった
20
てす子 @momimomitest 13日前
nnWEnSAaoRMHcri カートゥーンギャグっぽくてかわいい
41
てす子 @momimomitest 13日前
Yota586 あれ真下向かなきゃいけないからさすがに画面近すぎて目にヤバいので自分は読み上げ機能なり音楽再生なり使って音だけになるな
3
うまみもんざ @umamimonza 13日前
ちょっと畳屋さんの株買ってくる
0
Earwax @Earwax97409510 13日前
Neko_Sencho 2分半→4分 伸ばしてどうする
8
タイラー・ダーテン @NoisyDog11 13日前
プランクはいいぞ。腰が曲がらないよう真っ直ぐな。
3
PUNTE @PUNTE1113 13日前
これはマジおすすめ。 超絶体力がない人や、お歩取り様はプッシュアップすらろくにできないので、万人におすすめできる。
3
@boAThOwS 13日前
寝る前に布団の上で一曲分やると疲労困憊になって良く眠れる
13
エロラクP @eroluck 13日前
歌聞きながらサビまで持続後にやめて、2番始まったら再開くらいでやるといい感じでインターバル挟めるからおすすめ
7
黒いぐら @kuroigura 13日前
腕側に低反発クッション引くようにしたら3分できるようになった
1
くおんみどり🖖Master_Asia 作品集単行本発売中&iTunes&Spotify等楽曲配信中 @midorik 13日前
ちゃんと腹に意識向けてやらんと、やっても引っ込まないんやでコレ。
15
ゆー @yuhya000 13日前
ヨガマット買わなきゃだめ? 座布団じゃだめ?
3
立月 @tatuki911 13日前
???「あげて!キープ!戻して!あげて!キープ!戻して!」
12
シッズ〇@ゲーム専用垢 @shizzumaru 13日前
どうでもいいがまとめ内の肘画像が地味にキモい
0
しま @aka___nn 13日前
プランクもストレッチもYouTubeとかをスマホで見ながらじゃないと無理。時間が永遠に感じられる…
0
Tango Kilo @inkblot_tsubo 13日前
プランクは確かに維持だけでつまらないという人はまず正式のポーズを維持できているのかというのと維持てきてるのならプランクの負荷増強版ポーズを取り入れて「歯ごたえ」を増やしてください、と思った
6
柿木まめ太 @kakinokimameta 13日前
筋トレの定番って、空気椅子じゃないの? 筋トレ好きが「スクワットは裏切らん!」とか言うてたが。
0
gaheki @gaheki 13日前
あれ腹よりもてのひらの方が痛くなる
1
漫画人 @gugugu_3224 13日前
半年くらいで外反母趾になりかけたのでやる人はお気をつけて
0
らてーる @tenta325 13日前
全ての筋トレ知識をリングフィットアドベンチャーで得るマンだから、プランクは腰を上げたり降ろしたりする運動だと思ってた…
20
歌舞伎町No.1ゴリラ @Uhoho_Uhoho_Uho 13日前
プランクとランジで下半身はホント引き締まる
0
ウラリー㌠ @urary777 13日前
nnWEnSAaoRMHcri ロースト肉さんの友達…脂身さんかな…
20
@wanwanbawbaw 13日前
肘だときつい人は腕立ての姿勢で膝をついてどうぞ
8
武田具朗 @grobda 13日前
yuhya000 座布団の布の素材と質次第かなあ。プランクで肘がこすれるのって、足で突っ張るから肘が前に滑ろうとするのを摩擦で抑え込むことによるものなので、滑りにくくて表面がなめらかなヨガマットが最適なのよ。高級座布団で絞りや刺繍が入ってたりするものより、安い綿の一枚布の方がいい。
21
おきぐすり @1985oronine666 13日前
tenta325 私もその知識しかないから、こんなきっちぃの、どこがおすすめなんだ…???とおもた
0
もい @m0i70937404 13日前
momimomitest お布団でやった時、接地面がふかふかなせいで体がぐらついた。それなら薄い座布団の方がマシかも。
1
xi @accountLINKonly 13日前
ヨガマットダイソーとか3コインで500円くらいで売ってるから!腰だの足の指だの持っていかれるより安いから!おとなしく買いなさい!
1
ヒジャチョンダラ @citabow 13日前
自分もプランクは肘が痛くなってたまらないのでデッドバグに変えた、なるたけ腰を曲げずにできる腹筋運動がしたくて今のところはコレ。
4
kumonopanya @kumonopanya 13日前
1セット30秒が限界 50秒やったら死んだ。
2
蠢犇 @ugomekihisimeki 13日前
プランク5分とか今日日部活でもやんねえだろ。知らんけど
0
NONCHEmical @NONCHE_mical 13日前
太ったオタクなので家にものが溢れ プランクをやるスペースがない
27
みどん @9HEOVjIwzSFnM29 13日前
tatuki911 こんなところに野生のミブリさんが…
0
mmmmmtttt37 @mmmmmtttt37 13日前
画像を見て腹筋に効くのがよく分かった。
0
杏☆ジャム @anzucandy 13日前
プランク下手くそすぎて腰痛くなって、サイドプランクで手首痛くなったのでやめちゃった・・・
0
NOBLE @NOBLE69603155 13日前
やっぱり、肘の皮がかたくなったり、むけたりするよね。普通のプランクより、ひねりプランクの方が効く。
0
ヘルヴォルト @hervort 13日前
プランク最大の問題は地味で糞つまんないこと
4
toget9999 @toget9999 13日前
ヨガマット、たぶん今週末のAmazonプライムデーでいくつか投げ売りされるんじゃないかな
1
toget9999 @toget9999 13日前
リングフィットアドベンチャーでプランク出てくるけど3回に1回べしゃってなって休憩しないと持たない
2
000 @qgatmdgtwd 13日前
で、1ヶ月続けた人の成果はどこ?
1
レオ @hakataburabura5 13日前
スクワットは下手にやると膝壊すので、一回でいいからジム行ってちゃんと出来てるかチェックしてもらった方がいいです。
0
tom @rejyhalihyv 13日前
qgatmdgtwd 成果が「肘の皮が硬くなったこと」だけって話では
8
ごくらくにょきにょき丼 @a_fs 13日前
もう何年も運動らしい運動なんかしてないって人は筋トレとかランニングとかのトレーニングです!ってトレーニングをいきなりはじめるよりも、朝夕ラジオ体操するぐらいからにしといたほうが良いぞ…
3
転倒小心 @tentousho 13日前
ところでこの肘が硬くなる症状、同じ姿勢で寝続けた事による「床ずれ」と同じモノじゃ無いかと思うのです
2
Masaki☆ @masaki_kkmt 13日前
プランクは前腕全体に荷重を分散させるのが難しいんだよなあ… ってかフローリングの上でやっちゃいかん。
0
ALiSa @alisa_of3nn 12日前
体幹を鍛えるトレーニングときいたのに、やってみるとまず腕で支えるのがキツい。次に太ももが筋肉痛…。
1
ougontokei @ougontokei8 12日前
手を付いてT字に足先と頭浮かすやつじゃなくて?
0
kisara @kisara50 12日前
×何の道具も要らない○ヨガマットが要る
1
@wanwanbawbaw 10日前
kisara50 布団の上で寝る前にやればいい
0