発達障害あるある006 「仕事に着手できず、気がつくととんでもない時間が経っていて余計に着手できない悪循環が起きる」 →対処法はこれしかない

CB @CBydbbmpg

「継続は力なり」と言われますしそれは事実だと思いますが、かなりの割合のADHDにとってはタスクに取り掛かるときの心理的な労力がタスク全体の９割くらいを占めるもので、継続すれば継続するほど継続する労力は減っていって最終的に継続してる方が楽という状態に移行するものだと思っています。続↓ pic.twitter.com/OIaIJvWTRE

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CB @CBydbbmpg

この「着手できない」というADHDの不具合が何故生じるのかというと個人的には根本の原因は「全体を見ることへの恐怖」由来だと思っています。 「完結までの道筋、全体像が掴めない程の規模の情報が流れ込むかもしれないという恐怖」に対してメモリの足りない脳が拒否反応を起こすのだと思います。

CB @CBydbbmpg

仮にこの予想が正しいとするのなら、処理能力の足りていない脳がリスクを避けようとするのはある意味で“正常な反応”ですので、この拒否反応を生じさせないようにするには正常でない状態にする必要があります。ADHD脳を意図的にバグらせるということです。

CB @CBydbbmpg

幸い僕の脳はあらゆるマルチタスクが困難な残念な性能を持っていますので、例えば「あー」と発声しながら本を開くとか、YouTubeで興味のない対談を聞き流しながらメールを開くとか、軽い負担がかかるだけで簡単にバグって“正常に作動しなくなり”、最難関のハードルである「見渡す」をクリアできます。

CB @CBydbbmpg

職場であれば「雑談しながらファイルを開く」とかでしょうか。とにかく脳に無駄な情報を流し込みながら「雑に取り掛かること」が一番大切だと思います。

CB @CBydbbmpg

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CB @CBydbbmpg

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2023-12-26 20:37:26

小鳥遊@発達障害×タスク管理 @nasiken

非常に説得力のあるツリーだと思いました。 「完結までの道筋、全体像が掴めない程の規模の情報が流れ込むかもしれないという恐怖」に対してメモリの足りない脳が拒否反応を起こす という部分は特に共感します。 一方で、完結までの道筋という見通しが立たないと動けないという、まるで逆の感覚もあったりします。 個人的には、計画と実行にフェーズを分け、計画フェーズでは見通しを立て、実行フェーズでは「とりあえずこれだけ取り掛かれば良い」という状態にするのが良いと考えています。

Kei｜タスク管理好き研究者 @kei_gem0905

同意します もしタスクの着手自体を習慣化して継続することができれば、「取り掛かるときの心理的な労力」を解消できるようにも思います タスクを終わらせようとせず、気合いも入れず、1分でいいから着手して、ほんの少しでも見通しを立てる それを断続的でも繰り返せば、着手は怖いものではなくなる x.com/CBydbbmpg/stat…

紅緒@べにたんぐる @BENITANGLE

なるほど… だから下準備してあれこしてこれして な作業より 構想・計画・下書き無しで ひたすら埋め尽くしていくという 今の私の描き方が ハマったんだろうな と実感。 x.com/CBydbbmpg/stat…

かみぶくろ＠備後鯖（絶賛療養中） @ka_mi_bu_ku_ro

エンジンが掛かりにくいのもさる事ながら、心理的労力そのものがタスクとなってワーキングメモリを圧迫する悪循環に陥る傾向があるのよ…… 今はだいぶ改善できた（と思いたい）けれど、弛緩モードに入るとあかん（まがお x.com/CBydbbmpg/stat…

ああああ @gmv_ha

私がこの二十数年の人生で獲得した見通しのないものに取り掛かることが異常に苦手であると言う学びと音楽聴きながらならなんとか取り掛かれるというライフハックはバグ技だったのか x.com/cbydbbmpg/stat…

山崎 孝 @suitacounseling

着手する際に感じる不快さは「上手くできる気がしない」「とても時間がかかりそう」「時間をかけても完成しないだろう」等の否定的な気持ちが言語化される前の状態だろうと推測しています。 「雑に取り掛かる」はとても有効だと思います。 x.com/cbydbbmpg/stat…

あ @zyukun_

こういう内容のツイートもう何回見たか分からんけど怠惰すぎていまだに何かを継続したり速やかに取り組んだりできてない、年金の今すぐ開けろ！みたいなこと書いてある怖い封筒何回か届いたけど全部開けずに無視してるし x.com/cbydbbmpg/stat…

微笑み @SxFnQYMdFmUxOcT

この人が前に言ってた「膨大なタスクを膨大な時間を用意して予定していると乗り越えるべき恐怖の量がデカくなる」的な話が本当に腑に落ちて為になってて日々心がけてる。こちとら報酬系死んでんだよ!! x.com/cbydbbmpg/stat…

よるのこう @YORUNOKOU

わ、わかる…。 継続することを変えたくなくなってやらない(やれない)事がストレスになってくるくらいには…(ASDの常道性なのかも) けどこれも継続することができるようになって初めて気づいた。私も最初は継続すること自体を目的にしてた。 x.com/cbydbbmpg/stat…