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借金玉氏によるADHDへ向けた仕事の進め方について。

とてもわかりやすかったので。 追記 1月25日からブログを始められました。 こちらもとてもわかりやすいです。 続きを読む
仕事 ADHD 借金玉
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砂浜に流れ着いたクジラの死体 @Mushocking 2017-01-12 10:10:43
ADHDなのか俺固有の甘えなのかは知らないけど、「やるべきこと」(例えば今なら受験勉強とか)を目の前にして「やらなきゃ」とか思うんですけど、いざやろうとしたら一気に気持ちが霧散するみたいなところがあって、それを医師に相談したら「人生それの繰り返しだからねえ」といなされた
砂浜に流れ着いたクジラの死体 @Mushocking 2017-01-12 10:12:01
俺としてはかなり真剣な悩みの相談だったんですが、結構軽くかわされただけで薬が増えたとかもなかったんで病院を変えるべきか悩んでる タイムラインの有識者の皆様の意見をお聞かせ願いたい
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:44:11
ADHDなのか甘えなのかは判断しかねますが、コンサータはその症状には効かないので、とりあえずそこを判断基準にする必要はないのでは。(医学的対処法は無い)
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:46:00
@Mushocking 僕の場合は日中の眠気が飛ぶ、興味のないことへの集中力の持続時間が3割くらい増す、忘れ物やうっかりミスが4割減る、等です。先延ばしとモチベーションの欠如に対する効果はありません。上司のいる仕事などで逃げられない状況だと効果が体感しやすいです。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:47:23
「~時になったらやるぞウォー」みたいな心持ちは正直言ってだめなので、やると決めたら5秒で投げ出してもいいから即座に取り掛かるのがポイントだと思います。とにかく手をつけて過集中に入れれば儲けものの構えです。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:48:16
@Mushocking 僕も似たようなもんですが、とりあえず「おれはだめだ」思考スパイラルに落下するより、生活習慣やタスクに取り掛かる時の習慣の改善などを試みるのがいいと思います。若いようですし。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:49:05
@yoto_3 やんないよかマシやろの構えです。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:50:54
@Mushocking 自分が思ってるより劇的に進捗しない⇒もうあかん、の流れに飲み込まれないようにご注意。ちょっとずつです。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:52:16
あと、ADHDならタスクが3個を越えたら「もうだめだ意味わかんない絶対に越えられない壁だしぬしかない」が発動すると思うので、タスクは紙に書き出して一個ずつな。書き出せばたいした量じゃないから。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:52:49
長期タスクに対する異常な楽観性と、短期タスクに対する異常な悲観性がセットになっているみなさん。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:53:55
長期のタスクは悲観的に見積もり、短期タスクは楽観的にやるのが大事ですよ。短期タスクなんて悲観的になろうが楽観的になろうがだめなときはだめなんですから。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 00:55:11
「おまえそれできてんの?」って突っ込みはやめろ。名プレーヤーが名指導者とは限らないだろ。人生も同じだ。自分で出来ないことも他人に教えることは出来るんだ。俺を責めるな。死ぬぞ。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:05:16
あと、ADHDは何かに取り掛かる時に微細な障壁があると(具体的に言うと、勉強するのに机が片付いて無い等)終わるので、勉強終わったらすぐ机を片付ける、もしくは「机の片付けは優先度が低い、無視していい」と刷り込むかどちらかがおすすめです。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:06:30
僕はADHDと完璧主義が同居した結果その場から一歩も動けなくなるマンなので、とにかく「やらんでいいことはやらん」と叫ぶなどしてます。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:12:14
「やっつけ仕事」を覚えることが重要です。とにかく時間に間に合わせて、後でおこられても「自分的にはOK、とにかく出した」と自分を許す。逆よりマシなんですから。とにかく仕上げる。一度仮のゴールまで走ってから全体を見直すのが大事です。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:13:24
タスク、とにかく頭からケツまでたどり着いてから手直しするのが大事ですよ、ADHDマンは。一歩ずつ確認しながら進んでたら進捗2割くらいで死にます。そして、結果としてデキが悪くて怒られたり致命的な方向間違いをしてたとしても自分を許す。出さないよかマシなんですから。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:17:48
これはちょっとしたコツですが、細切れの成果物を出すと人間は注意力が強くなり重箱のスミをつついてくるので、一気に大量の成果物を粗雑な状態で提出して「方向性間違ってますか?細かいとこは後で直しますんで!とにかく大筋で!」と問うとハードルが突破しやすくなります。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:24:14
おまえできてんのかよみたいな話はやめろ。痛い思いをしたところまでは事実なんだ。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:24:53
地雷を一度も踏んだことのない人間と、地雷で両足吹っ飛んだ人間のどっちに「地雷を踏まない方法」を教わりたい?そんなもん好みだ好きにしろ。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:30:36
あと、ADHDの皆さんの職務を果たす上でのコツですが「とにかく素直に」を推したいです。上司のクッソどうでもいいアドバイスも愚直に、「え、おまえそんな細かい話まで覚えてたの?」ってくらい実行する。自分の自己主張は極力抑える。これが出来るだけで人生相当楽になります。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:31:37
キレのある反論、一撃で人間をやり込めるタイプの発言はツイッターですればいいです。上司にやるな。(これを習得するのに大体26年かかった)
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:33:52
これは重要なポイントですが、指導者にとっては「教えた人間が自分の指導内容を実行している」が大抵の場合最も重要で、「その結果成果が上がった」は大して重要ではないんですよ、少なくとも短期的には。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:35:21
短期的にはとにかく言うとおりにして、長期的に後ろから刺すことを考えていくのが理想的だと思います。おなか見せてキャウンキャウン鳴け。それが一番楽だ。とにかく敬意と従順さを見せとけ。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:37:42
政治的な派閥構造が発生した場合を除いて、人間をやりこめたり言い負かしたりするメリットって基本的に無いですよ、ツイッター以外では。
借金玉 @syakkin_dama 2017-01-13 01:45:01
リピートアフターミー!「承知しました!」
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コメント

hmamdamd @hmamdamd 2017-01-21 17:58:49
タスクを細分化する、タスクをとりあえず始める以外に解決方法は無いだろ
トラ猫 @lugduname 2017-01-22 15:30:32
「とりあえず始める」を実行したものの、疲労困憊して5秒でダウンしてしまうので一向に終わらないのは何とかならないものか(集中力ではなく純粋に体力の欠如)
けいやまと不謹慎なフレンズたち @keiyama1205 2017-01-23 08:36:34
ADHDと診断されたならそうかもしれないんだけど、1型の双極性障害でも同じような症状出たりするんでセカンドオピニオンもたいせつ。
七篠那由多 @nanashinonayuta 2017-01-24 10:52:49
ADHDじゃないって診断されたけど、こういうの読むとものすごく当てはまるというか身につまされるというか。 一応、自律神経失調症ではあるみたいで、貰ってる薬で大分楽にはなってるから効いてるんだろうとは思うけどね。
さかなさかな @yuiyui999 2017-01-24 12:20:56
なんかすごく共感する。
ヘルヴォルト @hervort 2017-01-24 12:38:02
承知しました!流石ですね!勉強させていただいています!こうですか!?でもこれって別にADHDだけの話じゃないよな
くっきんぐふぇーん @Cookingfern 2017-01-24 13:04:28
自分自身に対して甘いからとてもよくわかる。自分の場合は30分後に頑張る、は完全に逆効果なのでとりあえず5分だけ仕事(勉強)内容に触れてみると良い感じだなー。手を付けたら区切りの良い所までやらないと何か気持ち悪いし、ある程度進められるとやる気も湧いてきて結局最後まで、ってパターンが多い
矢樹純@バカレイドッグス③7/6発売 @yagi_jun 2017-01-24 13:29:39
凄く参考になりました(あと1分で打ち合わせの時間なのに熟読してました)
夏越丸@ねんくり引き取り先募集 @nagoshimaru 2017-01-24 14:02:30
え、先延ばしもコンサータで若干なんとかなるよ?最初の一手が明快になるから障壁下がるもん。物と場合によるけど。
節穴 @fsansn 2017-01-24 14:14:11
バカにバカと言わずに黙らなければならないぐらいなら首掻っ切って死ぬわ(面倒なタイプの高IQADHD)
節穴 @fsansn 2017-01-24 14:22:11
とにかくタスクを紙に書き出せってのは多分全面的に正しい、というか実行している(書字の障害もあるからパソコンのメモ帳にだけど)。付け加えて言うならば、必要な仕事量、つまり今日やると朝に決めた量以上に絶対にやらないと決め込む事を推奨するぞ。じゃないと長期的に続くと考えた時にめげる。まぁそれをサクッと終わらせて茶しばいてると他人から見てクッソ印象悪いとかいう話とはまた別にして。
火雛 @HibinaKageori 2017-01-24 14:36:38
指導者にとっては「教えた人間が自分の指導内容を実行している」が大抵の場合最も重要で、「その結果成果が上がった」は大して重要ではない ← 正しい。全く正しい。
あおい @aoi_shirasagi 2017-01-24 15:10:05
なんにしてもだけど、『自分の苦手な作業・パターン』を理解して『自分が対応できるレベルの対策』を作ること、習慣化させることが大事だなあと。
ほぼ作兼 @hobo_hagi 2017-01-24 15:38:06
発達障害と診断されなくても発達障害の特徴を多少なりとも具備してるスペクトラムの中間にいる人にもおすすめな良まとめ。
kimuraお兄さん @nobuo_kimura 2017-01-24 15:46:16
( ×H×)y-~~最近で一番役に立った話
は し ろ う @Sutekase_King 2017-01-24 15:57:07
こういう「やるべきことを後回しにしてしまう」ってADHDでなくても誰でも当てはまることちゃうの?俺はめっちゃ当てはまるんだけど(・_・;)
Kyrie @Kyrie_u_eiryK 2017-01-24 16:09:05
思考や認知の仕方が定型の人とは異なるのに、定型の人から見た効率非効率で口出されるから面倒くさい。例えば、複数項目を見なければならない、数字やアルファベットが入り混じったリストとか、色分けしなきゃ混乱するんだよ…。先輩の言うやり方だと、間違いがたびたび起こって自分にとっては非効率。その色分け作業を「非効率だ。やるな!」と怒られたりすると、どうしていいかわかんなくなる。色分けしないと3倍時間かかりますしおすし。
Kyrie @Kyrie_u_eiryK 2017-01-24 16:11:30
で、反論して更にキィーッてキレさせちゃったことがあるので、このまとめは先輩への態度を考える上では為になる。でも言う通りにしてもできないもんはできないんだよー。
たけしろ @bamboo_ba_ba_ba 2017-01-24 16:30:42
自分もADD&完璧主義で脚が竦む。「やった方がやらないより全然マシ」が動きだすための呪文すよ
ウイロヲ @aoyanagi_willow 2017-01-24 18:42:13
仕事の進め方とタイトルが付けられているけれど、仕事を「上手くやる」ための道筋じゃなくて、仕事で「死なない」ための道筋な。地雷探知機なしで地雷原に放り込まれた人間がこの先生き残るには。
椋木京一 @mukunokik1 2017-01-25 07:41:52
ADHDかどうかは知らンが、工程をミスったから対策として細分化したら、「それじゃあ時間かかるから言われたとおりにやれ!」言われて困った経験がある。このあたりは職種とか上司との問題であり、耐えるしかない。
ふみきち @fumikichi2525 2017-01-25 10:36:19
最初から最後まで同意しか無い。
イルマ🌕🎑 @mrymmio 2017-01-25 11:38:57
頭の中で蛍光ペンを引きながら読んだ、壁に貼って子供と共有したい。
neologcutter @neologcut_er 2017-01-27 23:34:20
ADHDだけでなく普通の子供にも読ませるべき話ですよね。あるでしょ「掛け算の順序にこだわる教師」とか。
通りすがりのだいこん @KansaiF 2017-01-30 18:53:52
すぐ後回しにするから、最終兵器で強迫観念に仕立て上げて、恐怖心で仕事してるなぁ。「失敗したらおしまいだ、」を呪文のように。嫌だと思った事に手をつける、その時の心の抵抗が、自身でコントロール出来ないくらい強力。それが大好きな趣味の範囲であっても、短期の自身の気分が支配的に優勢で困る。
ブロブ状 カラス/AC @D1_DeltaOne 2017-01-31 02:42:13
「ADHDと完璧主義が同居した結果その場から一歩も動けなくなる」これめちゃくちゃわかる… ADHDやADSは完璧主義なんて搭載しちゃいけなかったのよ…ちょっとした予定の狂いとかキャパオーバーでハングするんだから…。 うまくハマるとすごい結果出せるけど納期やら周囲の都合やらでそううまくも行かないからね(以上、自戒)
なみへい @namihei_twit 2017-05-23 20:49:09
自分のクセを知り対策するの大事。他人の特性を知って対応する事が出来ない先輩や上司に恵まれてしまうと死ぬ。誰でもそうなんじゃないの?
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