仙台国際ハーフに失敗した調整例
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sendai_sukisuki
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全力さん
@sendai_sukisuki
仙台国際ハーフ。手元のタイムは1時間22分38秒。一応大会ベストですが…公認ベストよりも6分以上遅い(T_T)スピード持久力の練習不足でしたね^^;
2012-05-13 13:18:51
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと4日】3300m×1本(11'12)+1100m×1本(3'44)rest5分 だいぶスピードは上がってきたんだけど、設定した平均3'20/kmペースを切れなかった。残業後だからゆるしてちょ^_^;仙台国際ハーフ前のスピード練習は今日が最後！
2012-05-09 22:39:26
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと6日】1100m×5本(つなぎは200mjog)[3'26,3'50,3'56,3'58,3'54] 前回よりはましになったが、全部3'40は切りたい。やはり、整体後の1本目は動きが軽い。
2012-05-07 22:58:48
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと9日】10マイル走62分10秒 60分切りを狙いましたが、達成ならず。バツとして250m坂ダッシュ×10本追加（笑）本日の走行距離21.1km
2012-05-04 22:52:41
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと11日】10マイル走64分39秒。60分は切りたかったのですが、体調不良で後半ペースアップでませんでした。G.W.もう一度リベンジしよう(>_<)
2012-05-03 18:05:36
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと14日】クロスカントリー1.8km×7周total55'38（7'33、7'44、8'00、7'58、7'58、8'05、8'16）+250m坂×5本。ペースは遅いのに体調不良で徐々にスピードダウン。酒控えよう。
2012-05-01 23:15:34
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと17日】1100m×5本(つなぎは200mjog)[3'37,3'58,4'05,4'05,3'57] ペースを落とした後、再び切り替えられない。仙台ハーフでベストを出すためには5本とも3'40前後では行きたいところ。
2012-04-28 23:47:36
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと18日】卜伝(1100m周回コース)にて3300m[11'29(3'45,3'50,3'52)]+1100m(3'30)つなぎは休憩5分。雨が降っていたので、スピード練習でちゃっちゃと切り上げました。本番に向けて着実にスピードが上がってきました☆
2012-04-27 22:18:43
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと21日】尼崎記念競技場周りのジョギングコース1200m×15周。競技場往復含めトータル20km以上は走ったかな！出張してもやってる事は同じだね（笑）
2012-04-23 00:52:49
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと22日】今日は15kmjogのはずが犬がコースに現れたので、ひきかえして70minjogに変更。私犬苦手なんです(T_T)
2012-04-21 22:12:02
全力さん
@sendai_sukisuki
【あと23日】今日は残業で22時上がり。ちゃっちゃと終わらせるため、スピード練習。土のトラックにてインターバル(1000mrun+200mjog)=6000m。全部3'20で行くのはまだまだみたい(>_<)
2012-04-21 00:46:23