馬骨ダイエット部ログ
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hira_tha002
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すべてはここから始まった！
フォロワーさんと痩せたいねーという話をしていて、勢いで作ったダイエット部。
しかし、日常系の馬骨のクラブ活動？の中では結構活発じゃないかと思ってます。
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【一緒に痩せたい人へ】基本はレコーディングダイエットの要領でいきたいと思います。出来れば１日１回 #馬骨ダイエット部 のタグを付けて、前日比の増減量とコメントをTweet(恥)しましょう。ちょっとくらい増えてもマイペイラインの精神で。お互い励ましあって頑張りましょう。
2012-09-07 19:22:21
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【告知】馬骨ダイエット部では、痩せたいなぁと思ってる人を募集してます。 あの服が着たい！痩せてモテモテになりたい！東京の平沢です。などそれぞれの目的に向かって励ましあって痩せるための部です。部活動は気が向いた時に前回比の体重を報告するだけ！一緒に痩せよう #馬骨ダイエット部
2012-09-07 19:39:28せっかくなので、個人的な野望。
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
もし、ダイエット部が活性化して長続きしてたら、みんなで飲みたいね、そんで太ってまたダイエットする理由を作るのだ！(ﾏﾃ #馬骨ダイエット部
2012-09-07 20:32:47ダイエットメモまとめ
モチベーションを維持するためのコツや、データによる知識など、過去の経験から積み上げてきたものを紹介してます。
間違っている可能性もあるので、何か間違いがあったらコメント等でご指摘お願いします。
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 このダイエットメモは一応、全て経験則と反省から出来ております。自分がそれなりに続けられた秘訣なので、ご参考にしていただけると幸いです #馬骨ダイエット部
2012-09-07 20:23:09
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 1.摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる 2.成人の１日に必要なカロリー男性1800kcal／女性1700kcal(運動量で増減) 3.脂肪は１キロで7000kcal 4.１日250kcal落とすと、１ヶ月7500kcal=約１キロとなる #馬骨ダイエット部
2012-09-07 19:51:02
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 5.朝は果物と野菜のみで300kcal、昼はガッツリ750kcal、夕食は軽めに500kcalこれで1550kcal。あとは運動して消費カロリー増やせば完璧 6.週一で好きなもの食べるご褒日を設けると張り合いが出る #馬骨ダイエット部
2012-09-07 19:56:59
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 7.目標が達成出来なくても、減らせたのは事実なのでめげない。出来なかったことより、出来たことを喜ぼう 8.１日や２日頑張らなくてもマイペイライン。明日から頑張ると思ってればよい 9.食べるから太るのではない、諦めるから太るのだ #馬骨ダイエット部
2012-09-07 20:04:50
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 10.減量中は途中でお腹が空くので、一回ごとの量を減らして回数を増やすと気が紛れる。例)昼におにぎり１個と春雨スープ、３時のおやつにバナナ、夜食にりんごやバナナとか。 11.食事ごとに水分は多めに採る #馬骨ダイエット部
2012-09-07 20:13:06
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 12.毎日体重計に乗ろう。体重計の前にカレンダーとペンを吊しておこう。計ったら、その日の体重と前日比を記入しよう 13.体重計は毎日必ず通る所に置くといい。お勧めはトイレか、自室の椅子の横 #馬骨ダイエット部
2012-09-07 20:17:36
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 #馬骨ダイエット部 毎日体重をチェックする理由。 １日の中でも食事をしたりトイレ行ったりで体重はかなり増減するので一喜一憂しても仕方ない。それでも「増えた、減った」という事実を毎日意識する事で「減らす」事に意識が向き、長期的に「減った」日が増え、結果的に痩せる
2012-09-10 10:25:18
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】#馬骨ダイエット部 １ヶ月で２キロ痩せるには毎日500kcalほど収支をマイナスにする必要がある。 これを食事のみで達成するには、3食平均約400kcalにする必要がある。 400とはバナナ２本、キャベツ1/4個、豆乳200cc、プリン１個くらい。
2012-09-09 12:17:20
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 #馬骨ダイエット部 食事制限する場合一番辛いのは最初の三日間。それを越えると、体が慣れてくるので辛くなくなる。こればかりは我慢するしかない。
2012-09-09 16:46:22
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 #馬骨ダイエット部 面倒な人向け簡単ダイエットメニュー ・豚コマ肉ともやしを茹でて、大根おろしドレッシングかけて腹一杯食え！ただし米は食うな！ ・キャベツの千切りに揚げ玉とふりかけかけて混ぜて食え！ただし米は食うな！
2012-09-09 12:30:27
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 #馬骨ダイエット部 ぶっちゃけ、炭水化物を意識してなるべく食わなきゃ痩せるよ。米、麺、パン…… １日１食だけ食うとかするだけでも違う。他2食は米の代わりに野菜食え野菜。
2012-09-09 12:37:30
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】#馬骨ダイエット部 個人的オススメダイエット食材。 ・もやし:安い、嵩がある、栄養価もそれなり。茹でてお米代わりに食べると良い。 ・キャベツ:嵩がある、食べ応えある、ビタミンとれる。千切りに大根おろしドレッシングが好み。 ・切り干し大根:米に混ぜて炊くとか。
2012-09-09 12:24:17
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
もやしと豚肉を茹でたのの材料とカロリーの目安 ・もやし1袋 40kcal ・豚肉150g 350〜400kcal 合計400〜450kcal 豚肉のカロリーは生肉換算なので、茹でると脂が落ちてもう少しカロリー落ちるかも。 これでお腹いっぱいになるよ #馬骨ダイエット部
2012-09-09 12:48:51
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
【ダイエットメモ】 #馬骨ダイエット部 開始して2〜4週間くらいでだんだん面倒くさくなったり、食べ物の誘惑に逆らえなくなってきます。 こうなったらモチベ維持のためにも、誘惑に乗っかりましょう。ただし体重の記録は必ず続けること。そのうち「このままじゃマズい」とやる気がぶり返します。
2012-09-22 09:16:24※『維持は可能』とは、あくまでも『維持』なので、『痩せる』わけではない。
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
たまに沢山カロリー摂取しても、せいぜい取れて3000〜3500kcalくらい？そのうち余剰カロリーが1500〜2000だとすると、１日に500kcal消費してる人なら3〜4日で取り戻せるので、１週間に１度くらいハメを外しても、維持は可能。 #馬骨ダイエット部
2012-09-10 15:48:54
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
#馬骨ダイエット部 当方痩せては太っての繰り返しで、痩せるノウハウはあるけど、体重維持についてのノウハウがありませんので、維持に関するノウハウがある方、宜しければ教えてください＼(^O^)／
2012-09-09 12:57:25
テャ。@ゴブスレはいいぞ
@hira_tha002
いろいろダイエットに関する情報を発信してるけど、鵜呑みにしちゃやーよ？ 経験則を元に書いてるから、間違ってる可能性も大いにあるからね。 #馬骨ダイエット部
2012-09-10 11:17:33てゃ。のダイエットログ
発起人ということで、率先して呟いてます。
なかなか2kgの壁が突破できない・・・