自宅でできる！二の腕・お腹・ヒップに効くピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「太ももに効くピラティス。 立ったまま、膝が90度になるまで 上げたり、おろしたりします。」(安藤) p.twipple.jp/nRpoi #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「反対側の足も、同様に上げ下げします。」(安藤) p.twipple.jp/b3xD0 #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「椅子を使って、オフィスでできるものは？」(中川) 「ペットボトルを両手に持ってできるポーズを紹介します」(安藤) p.twipple.jp/L0dHm #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「ペットボトルを両手で持ち上げます。 肩こりに効くポーズです」(安藤) p.twipple.jp/UKdeD #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「次は、ペットボトルを片手に持って、 まっすぐ伸ばします」(安藤) p.twipple.jp/IxkiV #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「ペットボトルを持っている方に吐きながら、身体をひねります。」(安藤) p.twipple.jp/U6p9o #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「反対側の手も、同様に。 遠くに離すようなイメージで。」(安藤) p.twipple.jp/0nSHY #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「大切なのは、続けることです。ピラティスは、筋肉隆々にならず、しなやかな筋肉がつくんです。運動した後、45分以内にプロテインや植物系のタンパク質などを補給すると、いいですよ。」（安藤） #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「はちみつなど、糖質もすこし、加えると、いいですよ」（安藤） 「ところで、これから満月ということで・・・ファスティングや、ダイエットのライブも、企画したいんですよね」（中川） #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「今回は、準備期間を経て、ちゃんとファスティングをやりたいと思ってるんです」（中川） 「ちゃんとカウンセリングを経てから、体すっきりリセット、がいいですね」（安藤） #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「ファスティングを始めるのは、月が欠けていく、 満月の時から始めてみようかと思ってます。 毎日、ちょっとずつ、安藤先生からアドバイスいただけるということで、 明日から、ちょっとずつファスティングします」（中川） #bijinlive #ピラティス

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【自宅で簡単ピラティス】 「夏のために準備するということで、今の季節から始めるのは、いいと思いますよ。 すっきり夏を迎えましょう！」（安藤） 「明日からどうなるかは、私のツイッター(@marisa_nak)を、ご覧ください」（中川） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 （ここから裏声） 「やりたいようにやれば、いいんですよね。 短期間に、正しい方向で、やってみようかなと」（中川） 「体感できると、いいんじゃないですか？」（安藤） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「どうしても、食べすぎちゃうんですよね」（中川） 「睡眠不足だと、脳がほしがるんですよね」（安藤） 「夜型だと太るということで、そのあたりから、 変えたいと思います」（中川） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「どういうふうになりたいか、中川さんが具体的にイメージするのは、大事」（安藤） 「その欲求が、前回のファスティングでは、あんまりなかったかも。 今回は、具体的になりたいイメージを描きつつ・・・」（中川） #bijinlive #ピラティス

鈴木知美（aimi） @aimi__ya

簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】（裏話中） 中川さんがどういう風になりたいか、をよくイメージすることが大事なんですよ（安藤） #bijinlive #ピラティス

鈴木知美（aimi） @aimi__ya

簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】（裏話中） 前はイメージがはっきりしていなかったなぁ（中川） #bijinlive #ピラティス

鈴木知美（aimi） @aimi__ya

簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】（裏話中） アンジェリーナ・ジョリーの身体の写真に中川さんの顔をのせるのはどうですか？（安藤） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「顔だけ、自分の写真を貼った、コラージュ写真を 貼っておくのも、効果的ですよ。 街を歩くと、みんな振り返って、見られちゃうっていうのは、どう？」（安藤） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「私、カメラマンで、どうしても、前に出ることがありますよね。 体重が増えると、モタモタして、嫌なことがありますね」（中川） 「シャープな方が、かっこいいですよね」（安藤） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「ずっとホールドしなくちゃいけない撮影方法があって、 それをやりたくって、腕に筋肉をつけなくちゃいけないんです。 筋肉隆々になりたいわけじゃないけど、筋肉や握力をつけないと」（中川） #bijinlive #ピラティス

鈴木知美（aimi） @aimi__ya

簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】（裏話中） 男性に「そんな思いの持って大変だね」 って言われた時に 「そんなことないですよ~」 って軽々もって言いたいんです。（中川） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「いつをゴールにしたいですか？」（安藤） 「私、あきらめちゃってるんですよね・・・続かないんですよ」（中川） 「３日坊主を、１０回続ければ、１ヶ月ですよ！」（安藤） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「超飽きっぽいんです。」（中川） 「ちょっとずつ、目先を変えればいいんですよ。 わかってれば、対処のしようがありますから」（安藤） #bijinlive #ピラティス

しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター @shimomayu

【自宅で簡単ピラティス】 「ごほうびちょっと用意したりとか」（安藤） 「人参を星形から、ハート型にするとか、子供の弁当と一緒ですよね」（中川） #bijinlive #ピラティス