田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方まとめ

翔DMWL @shoDMWL

私は、アスリートにまずはじめに、「どんな場面で自分は緊張するのか」「どんな状況が自分にとって苦手な状況か」を書き出させて、「自分の緊張状況把握」をさせます。「いつ、どういう時の緊張を自分はコントロールしなければいけないのか」を具体的にするのです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でで

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「緊張してビクビクする」「不安でドキドキする」といった「反応」は、無意識に行うあなたの「思考のフィルター」により生まれるのです。この「刺激に対して、どのようなフィルターをかけるか心で考える部分」を心理学では「評価」と言います。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り

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「スピーチ」→「失敗したらどうしよう」（評価）→「ビクビク」という形ですべての感情は起きているのです。どんな刺激も、「その刺激に、どんなフィルターをかけて、自分の心に反映させようか」と評価する部分は、まさに自分の考え方次第なのです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分

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「失敗自体が、自分を終わりにするのではないのです」－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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感情のコントロールは「感情の抑制」ではありません。ときどきコントロールを「抑制」と理解する人がいますが、正確には「調整」なのです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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コーピングスキルを学んで、自分のビクビクしたり、ドキドキしたりする感情が起きる「その理由がわかっている」ということが大事なのです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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「人生を楽しくさせるセルフトーク」と「自分にやる気を持たせてくれるセルフトーク」は残して、「自分を悪い方向にいかせてしまう、無益なセルフトーク」は捨てていくという仕分けをするのです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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他人にあって、自分にないものに目を向けて自信をなくすことは無意味です。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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「周囲に見せている自分と本当の自分のギャップが大きくなると、つらくなるのは自分だ」－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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「周囲の環境は変えられるものと変えられないものがある。変えられないものでストレスになることは無駄である」－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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「他人に好かれたいからといって、自分をなくして他人に影響されることはますます自信をなくすことにつながりかねない」－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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「自分を犠牲にして、他人に期待されているからと思ってやっていることは、いつか怒りに変わる。こんなに自分はやってあげたのに、という怒りになる。それは他人のためを本当に思っているのではなく、自己保身だけである。真の人への思いやりは、自分は自分であることに責任を持つことだ」－田中ウルヴ

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今の自分がどう頑張っても、すでに終わってしまった変えられない過去をクヨクヨと後悔するのは意味のないことです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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未来を悲観して、「○○にはならないようにしよう」と念じることは危険です。「そうならないように」と念じれば念じるほど、ますます悪いイメージ通りに心や身体は動いてしまうものです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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曲を使って、自分の感情をコントロールする意識と習慣づけをする。それが「パブロフの犬」的効果になるのです。さらに高度なテクニックとして、落ち込んだ時に「さらに自分を落ち込ませる」曲を聴くというのもあります。たとえば、失恋時に思いっきり失恋の曲ばかり聴いてしまうというのは

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効果があるのです。面白いことに、「落ち込むことに決める」という感覚になると、逆に、自分に対して冷静になれるのです。そこから建設的な思考が生まれます。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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人間、誰も完ぺきな人などいない。なのに、私たちは、100のうち70あっても、30足りないといって、その30ばかりを凝視してしまいます。ほめ上手になることは、視野を広くされるということにもつながります。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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実際に手を叩くことでの皮膚刺激、その動作による心拍数増加などの生理的刺激によって、実際に気持ちをも高めてしまうというものです。心と身体は相関関係にいつもありますから、身体への刺激によって心を自動的に元気にさせてしまうことを意図的にするのです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる

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イヤなことがあったら引き算で考えるのです。「人生の中でイヤなことの総量はすでに決まっていて、そのイヤなことが実際に自分の身に起きた時は、人生のイヤな出来事総量が減った」と考える思考法です。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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考えてみれば、このストレス引き算は、小学生の時などにはやっているはずです。たとえば、6時間目の授業の時などに、「おー、あと20分授業をガマンすれば放課後になって遊べるぞー」とか、「あと宿題を2問終えればテレビゲームができるぞ」とか。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分

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「もしも願いが本当に何でも叶うのであれば、あなたは何をお願いするのか」これはいつも鮮明にしておきましょう。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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得られる発見：①固定観念を取り払う思考が養われて、考え方がポジティブになる。②初心を思い出すことができる。③「自分の本当の欲求は何なのか」を客観視できる。④楽しい気分になれる。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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些細なことでも「自分ができたこと」をちゃんと理解することができて、はじめて、「自分のできなかったこと」も直視できるものです。－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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自意識過剰系の「悩み」は、最も残念なケース。それではどうすればいいか。堂々めぐりしてしまう前に、自問してみてください。「このことで悶々としているのは、今の自分に得なことなのか？」－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

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せめて行動だけでも能動的に動いてみましょう。どういうことかというと、次のようなことを意識するのです。「ダラダラ歩かずに、さっそうと歩く」「元気にあいさつをする」「お年寄りに席を譲る」「姿勢を良くする」「お礼をはっきり言う」－田中ウルヴェ京「1日30秒」でできる新しい自分の作り方