#養生サバイバル運動 導入編
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耳たぶ吸ってたも〜れ
@shishmaref
食べられる時にとにかくカロリー摂取しなきゃ死ぬ(カロリー摂取しすぎる)、今体力温存しておかないと死ぬ(つまり動かない)、みたいな省エネモード妖怪に囚われていると、 #養生サバイバル からどんどん遠のいていく。その辺りの意識改革していかないと酷いことになっていくのかもなあ。
2015-03-13 20:23:18
Tamagawa
@sss_tamagawa
@asilliza @shingoemoto 日常の体力、それが一番ほしい。やれてはいるんだけどただの我慢強さになってしまうんです(._.)
2015-03-13 18:31:31
Soda
@soda725
step2「日常がキツイ」→掃除でも散歩でも、ひと風呂分の軽い疲れを積み重ねる(有酸素運動) step3「日常を運動にする」→良い姿勢(筋トレ) かなぁ。 #養生サバイバル
2015-03-13 23:06:23
Soda
@soda725
日常生活を運動にするには、日常の動作に効率よく筋を動員していくには、姿勢を良くするのがいいと思う。でもそのための可動域や筋力や学習の機会がない人が多いんだよな。 #養生サバイバル
2015-03-13 21:55:02
🌈チンジャオ老師☆ままつぶ🌈
@iibesha
@asilliza ただ歩く、ただ動く、を。ちょいと意識して実践すると、日常動作は運動になるんだとずっと思っていて。そのちょいとは力むとかではなく動かし方だったりするんだけど言語化できず(^^;) どうかお願いしますー
2015-03-13 18:36:38
若林理砂
@asilliza
これよね。日常を運動にするべき状態…。RT @shishmaref: 後輩ちゃんが何かの仕事の後に「爽やかな運動後みたいな気分です！」って言ってたけど、私、人生で一度も運動で爽やかな気分になったことないっていう。生粋の体力と運動神経のなさ。一歩も動きたくない…。 #養生サバイバル
2015-03-13 19:34:18
みーめ
@sakura_eyes
よーくわかります。運動に対する拒否反応が。 “@asilliza: これよね。日常を運動にするべき状態…。RT @shishmaref: 後輩ちゃんが何かの仕事の…運動で爽やかな気分になったことないっていう。生粋の体力と運動神経のなさ。一歩も動きたくない…。 #養生サバイバル”
2015-03-13 19:47:41
若林理砂
@asilliza
.@sakura_eyes @shishmaref 結局動かなければ生活できないんだから、一挙一動一投足が運動になってたら理想ぢゃん？
2015-03-13 19:50:56
みーめ
@sakura_eyes
@asilliza @shishmaref 運動＝体育の暗い想い出があって…。本当はそこ切り離さないとなんですよねぇ。 引きこもり主婦だった時は座ってるのも辛いほど筋力なかったのですが、背筋を伸ばすことから始めて少しずつ動けるようになりました。今は野外ライブ立ちっぱなしもOK♡
2015-03-13 19:57:34
Sign3121@糖分の貴公子
@Sign3121
ボクが思うに、運動というとSPORTSと捉えがちなんだけど、実際はWORKやMOVEも「運動」なので、家事も通勤も散歩もスポーツも筋トレも「運動」。動けば運動。その人の状態に合わせて、無理なく活動、作業するすべてが「運動」。行動療法の髄って、多分それ。#養生サバイバル
2015-03-13 19:41:28
煮卵
@chihiro_4MA
@asilliza 日常を運動にという流れですが例えば洗濯物干すときは顔を上げて立ちっぱなし、お料理するときは下を向いて立ちっぱなし、みたいにスポーツでは使わない姿勢が多いと思います…生きるための作業が出来るようになるにはやっぱりちょっとずつ時間を伸ばしていって慣れるしか…
2015-03-13 20:01:42
耳たぶ吸ってたも〜れ
@shishmaref
@asilliza 本当ですね。一時期運動した時に「人生でこのパーツ初めて動かした！」みたいな箇所がいっぱいでびっくりしました。可能な限り省エネモードで生きようとしてて、省エネに生きないと死ぬと思ってて、これはメンタルから切り替えないと…と思っております…。
2015-03-13 20:11:26
高水
@takamizu_0
@asilliza 日常で否が応でもつく体力の凄さは、母を見て感じますね。病がちだった父と子供二人働きながら、支えた母の体力は全然叶わなかった。ある年の暑い夏に食べれなくなってから、体力が激減したのもわかりやすい例。 #養生サバイバル
2015-03-13 21:13:05
ゆき
@yukinosuke_a
@asilliza 術後の安静が終わり、これからどうやって身体を動かしていこうかと思ってます…今日、自転車に半年ぶりくらいに乗ったら平坦な道なのに、腿だるいです。日常を送れる体力がほしいです。
2015-03-13 23:43:37
マルコメ乙女@12/30(土)東ニ40b
@marukome_otome
むかし発掘！あるある大辞典だかためしてガッテンだかでやってた「四つん這いの姿勢から右手と左脚を真っ直ぐ前後に伸ばして顔を上げた状態で5秒キープ、反対の手足も同様、これを左右20セットずつ」という、運動？ストレッチ？筋トレ？をこのところ寝る前にやってる。身体がラクに動いて気持ちいい
2015-03-14 08:02:01
マルコメ乙女@12/30(土)東ニ40b
@marukome_otome
座り仕事で通勤と昼休みの散歩くらいしか身体を動かす時間がないけど、身体を朝起きて階段降りるときに「オホォ〜〜〜ッ♡脚が軽いぞォ〜〜〜ッ♡♡♡」ってなって、その日の通勤から全身がうまく動かせてちゃんと運動になってる感じがした。うまく動かせてないと動いても運動になってない感じがするの
2015-03-14 08:04:13
マルコメ乙女@12/30(土)東ニ40b
@marukome_otome
たぶん身体がほぐれるのと筋肉に力を入れて緩めてを繰り返すことで、ちゃんといろんな部分が動くようになるのだなと思ってる。普段の動作はは動く部分を動かせるだけしか使わないから、動く部分、動かせる範囲を広げると普段の動作がちゃんと運動になる。
2015-03-14 08:07:16
若林理砂
@asilliza
家事動作を分解、一つずつ必要な動きを確認し、関節可動範囲を示し、ラクかつ筋肉を最大に使える動きを提示…とか。 #養生サバイバル運動
2015-03-14 08:02:02
若林理砂
@asilliza
しゃがむ、が、出来ていないヒトが多いかな。こういう基本動作を確認するの、需要あるかもなぁ。そういえば、大阪で講座やったとき、腕を上げるのも難しかったんだっけね。 #養生サバイバル運動 #養生サバイバル
2015-03-14 13:52:50
🤣ﾔﾏ🦋
@yamanbambi
@asilliza 抱っこでも何でも、しゃがむ代わりに前屈みになることで、腰を痛めてるママさんが周囲に結構いる気がします。椅子やベッドなど洋式生活してると、お風呂ぐらいしか日常しゃがむ機会ないですからね…
2015-03-14 14:02:34
若林理砂
@asilliza
これ股関節なんだよ。股関節周りがきちんと動くと案外いける。“@wind5ground: 私は足の裏全部地面につけてしゃがめません。つま先だけでしゃがんでいます。アキレス腱ぶっといです。一般的？普通？にはどうなのでしょう。ここ鍛えたい” #養生サバイバル運動 #養生サバイバル
2015-03-14 14:09:24