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kuzuliater
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サンパク
@3snpc
筋トレはじめて半年。 体重67kg、体脂肪率8.7％ → 74kg、10.0％ 除脂肪体重がおよそ5.4kg増えた計算だから、内臓の肥大分を考慮して、ザックリ筋肉量は＋5kg。初心者は最初の1年間で10～12kgくらい増やせるということだけど、平均よりは低いペースかな。 #筋トレ
2016-09-20 22:07:33
サンパク
@3snpc
いちばん大事なのがカロリー。増量期ならオーバーカロリー。減量期ならアンダー。次にPFCバランス。P（タンパク質）、F（脂質）、C（糖質）。
2016-09-19 23:01:23
サンパク
@3snpc
トレーニング・栄養・休養のセットで筋肉を増やすことができる。プロテインを摂るかどうかよりも、しっかり筋トレをして、十分な量のタンパク質とエネルギーを摂取していればOK牧場( ˘ω˘ )
2016-09-19 23:09:56
サンパク
@3snpc
自分は、筋トレの知識は athletebody.jp さんで、各部位に効かせる種目とそのフォームはつど検索して、上位サイトで学びました。筋トレユーチューバーは katochann さん、kanekin さん、Sho Fitnessさんとか見てます。
2016-09-19 23:15:22
サンパク
@3snpc
ホエイプロテイン : タンパク質摂取 BCAA : アンチカタボリック、アミノ酸をはやく摂取 ブドウ糖、マルトデキストリン : 糖質をはやく摂取 アルギニン、シトルリン : パンプアップ促進 という目的でつかってます。
2016-09-19 23:27:57
サンパク
@3snpc
ちなみに、トレ前にBCAA・アルギニン・シトルリン・マルトデキストリン（MD）を混ぜたものを、トレ後にホエイとMDを混ぜたものを飲んでます。ブドウ糖はタブレットで、脚トレと背中トレの日だけ、気合い入れるために飲んでます。
2016-09-19 23:36:50
サンパク
@3snpc
あ、あとクレアルカリン（クレアチン）も飲んでた。カーボドリンクとすこし摂取タイミングをずらすことや、持ち運びの良さからカプセルタイプのを選んでます。 jp.iherb.com/All-American-E…
2016-09-19 23:39:39
サンパク
@3snpc
タンパク質は1日に、体重1kgあたり2g摂ってます。ぼくは体重74kgくらいなので、ザックリ150g。 なんとなくで計算できるようになったので最近はあまり計算してないけど、おそらく脂質は60〜80g、糖質は300gくらい。 これで2,340〜2,520kcal。
2016-09-20 00:02:32
サンパク
@3snpc
摂取カロリーは間違いようがないので、個体差というより身体活動量のちがいからくる消費エネルギーの差が関係してくると思うけど、とにかく自分で調整するのが大事( ˘ω˘ )
2016-09-20 00:07:56
サンパク
@3snpc
ジム改装中につき、札幌ドームで脚トレ。最近カーディオをやっていて脚がバキバキのせいなのか、いつもと違うマシンだからなのかわからないけど、ぜんぜん重量あつかえなかった(´・ω・`) pic.twitter.com/416H9V80in
2016-09-21 14:14:17
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