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旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-11 01:09:21
マラソン大会の数キロコースに出てみようかと思って最近走ってみてるけど、息を切らして見苦しくならないようにするには1キロが限度っぽいんだけど(笑)芸能人がにわかで42.195キロ走れるって、嘘だろ…(^o^;)
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-11 01:12:33
ふだん、1キロも走るってことがないからこんなもんか。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-11 01:24:58
沿道で人が見てるからには、タイムは遅くていいけどあんまり息を切らしてない平気そうな顔で完走しなければならんのだが、これが最初期のいまは、1キロなら可能ってことか。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-11 01:26:52
2キロ走れることは走れるとは思うけど、息を切らしまくりだろうな。そろそろ1回試してみてもいいが。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-11 06:03:36
今朝は「ゼイゼイ、フラフラとならない限度はどのくらいか?」を試したところ、2.5キロ14分はいけるようだな。そこでキリが良い地点だったので止めたが、たぶん最大で3キロぐらいだろうな。ネット上の記事によると市民ランナーは5キロ30分が目安のようなので、このペースが維持できれば→
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-11 06:05:36
→クリアできるんだけど、後半の2.5キロははペースが落ちるだろう。今のところ、僕は1キロ4~5分というところ。ベテランの市民ランナーである知人に聞いたら、ベテランは1キロ3分ぐらいらしいが。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-11 06:07:56
僕は1キロ走ることすら10年は覚えがないのに、2.5キロは走れるのかと確定する。だいぶ前進。
かんちゃん@マラソン・マン @kanchan42195 2018-08-11 14:25:21
@goldencat222 マラソン練習の基本の基本は「息が切れないペース」でゆっくり走ることです。そして、「何キロ走る」のではなく、「何分走る」事を目標にしてください。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-11 16:24:54
@kanchan42195 こんにちは(@^^@)/何キロより何分の方を目標にした方が良いというのは、どういう理由ででしょうか? 僕の想定している大会が5キロコースからなんで、5キロ走れさえすれば申し込みしてもいいかな…と思っていたのですが(´・ω・`)?
かんちゃん@マラソン・マン @kanchan42195 2018-08-11 16:58:55
@goldencat222 何キロか走る事を練習の目標にすると、ついペースを上げてしまい、身体に大きな負担をかけ、足を痛めたり、最悪の場合心臓にショックを与えます。息が切れないゆっくりペースで、まずは20分走ってみてください。これは「走れる体」を作るための練習です。体が慣れたら時間を伸ばしてみてください。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-12 05:00:21
今からまた走りに行ってみるけどさあ、もう体感気温が秋じゃん?寒いぐらいだわ。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-12 05:58:56
今日は1.5キロちょっとに抑える。何日か1キロ近く走って、1キロは確実だなとなったので、次は何日か1.5キロで慣らそう。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 05:59:24
え、ちょっと待ってww 5キロマラソンに挑戦してみようかと、試しに初めて走ってみたのが8/6(月)、そのときは1キロを何とか走って、(5キロなんて気が遠くなるな、無理じゃね?)と思ったんだけど、8日後の今日早くも5キロ走れちゃったわww→
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:04:01
8日後といっても1日は走らなかったので、実際走ったのは7日なんだが。 1日目→1キロ 2日目→1キロ(維持) 3日目→休む 4日目→1キロ(維持) 5日目→1キロ(維持) 6日目→2.5キロ 7日目→1.5キロ 8日目→最終目標の5キロ達成!(*゚∀゚人゚∀゚*)♪
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:05:06
これ見ると、強行するより「慣らす」のが大事なんじゃないかと思えるな。自分自身へのトレーナーとして成功してる(笑)
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:07:25
コツは「嫌にならない程度に続ける」。昨日2.5キロ行けたから、今日も行くぞ!とは思わず、むしろ次の日は減らしてるとか。 体力だけではなく、不要なプレッシャーをかけてやる気を落とさない、気力への配慮。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:10:41
今日も本当は、1.5~2キロで止めとくつもりで行ったんだけど、1.5キロ走っても「鼻呼吸」を無理なく維持してたんだよね。昨日までは、1キロも走れば、口呼吸に移行してハアハア言い、喉もヒリついてたはずなのに。どこまで鼻呼吸で行けるかな、と3キロ走ってみてもまだ鼻呼吸をしていたので→
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:13:28
この際5キロ行ったらあ!と挑んでみたら、最後まで鼻呼吸のままで達成してしまい、喉もヒリついておらず、たぶんあと1、2キロは行けそうな感じだったけど、まあ慌てるなw。最終目標が5キロなんだから、もうこれでクリアしてるんだよ、5キロ以上行ってみたければ後日な、ということで。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:16:56
で、明日も走るとは思うが、明日の目標は2キロぐらい。 今日5キロ走れたんだから、明日もまた走ろうと思うと無駄なプレッシャーになり、かえってやる気を失うと思う、僕の場合は。 2キロを目標にしておいて、行けそうなら3キロまで走ってもいいし、なんなら5キロでも、さらには7キロでもいい。
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:20:35
ドラえもんに「ニンニン忍者セット」というのがあって、その説明として「木を育てて毎日上を飛び越えているうちに、大木も飛び越えられるようになる」というのがあって、僕は最初からそれを念頭に置いて走ってみているけど、地で行ってる感じですわww
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:24:08
「毎日のようにやる」(でも時々休んでもいいよ~(^-^)v 「1回距離の記録を伸ばしても、次の日には減らす」(でも行けそうなら行ってもいいよ~(^-^)v の緩い方針で、早くも8日目にして目標を達成してしまった。我ながらスゴいわ…♪《*≧∀≦》ジココウテイカンバクアゲ~(笑)
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:29:18
5キロも走れるものなのか分からなかったので、まだ出場の申込みしてないけど、これで今日さっそく申込んじゃうと、これも余計な無駄なプレッシャーになるんだな。5キロを安定的に、よほど体調悪くなければ走れそうだな、と思えば申込めばいい。 ちなみにネット記事では、5キロコースは平均28分で→
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-13 06:31:08
30分を切ることを目標にすればいいとのことだったけど、今日のタイムは5キロ29分だった♪♪ヽ(´▽`)/
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コメント

クダリバンチョー @Rawpoor 2018-08-13 15:50:04
5kmはマラソンじゃない(ガチ勢)
ローストの肉 @ROM69787270 2018-08-13 15:56:45
数日に一回走ってれば少しずつ走れる距離や時間は伸びていくから頑張ろう
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-14 06:25:31
9日目、1.5キロを目標にしておいて、余力があるので2.5キロ走る。なんか「1キロを確実に走れる」から「2.5キロは確実に走れるようだな」に上がってきている感じ。ただ、肋骨のあたり?が終盤ちょっと痛くなって、ちょっとかばい気味に走ったので、今日もし5キロを目指したら、体力的には行けなくはないがキツかったと思う。無理はしない。嫌になって飽きたら困るので(笑)
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-16 05:42:34
10日目は天候不順で休み。11日目は2.5キロを目標にしておいて、3.5キロ近く走り、21分。5キロも行けそうだったけど、気力にも配慮しなくてはならない。気力というのはその日だけでなく中長期的に「飽き」を予防するということ。何度も目標を達成してたら僕の場合絶対飽きる(笑)できるだけ目標を達成しないでいる努力も必要…。もう一個上の10キロコースを目指すのもちょっと早く、もし2回目に出ればでいい。
フラッシュピストンアナルファックちんぽこハメ太郎 @yamasan73 2018-08-16 19:56:57
走りたくない日が絶対に来るので、そういう時はゆっくり目にするか短い距離で良しとして罪悪感を持たないようにしよう(・∀・)
nekosencho @Neko_Sencho 2018-08-17 12:55:15
体重重いとヒザやられるぞ
旅にゃんころりッチ(西内まりや推し) @goldencat222 2018-08-17 17:00:24
Neko_Sencho いま70kg前後ですけど右ひざ~スネがちょっと痛むので12日目は休みです(^o^;)
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