初めてマラソンに挑戦してみるε=┌(；・∀・)┘

旅にゃんころグランド・リツイーター（にゃんにゃん拝金旅行道の修行開始( -_・)? @goldencat222

マラソン大会の数キロコースに出てみようかと思って最近走ってみてるけど、息を切らして見苦しくならないようにするには１キロが限度っぽいんだけど(笑)芸能人がにわかで42.195キロ走れるって、嘘だろ…(^o^;)

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でもそろそろ1.5キロに挑戦しようかな！(*´∇｀*) twitter.com/goldencat222/s…

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ふだん、１キロも走るってことがないからこんなもんか。

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沿道で人が見てるからには、タイムは遅くていいけどあんまり息を切らしてない平気そうな顔で完走しなければならんのだが、これが最初期のいまは、１キロなら可能ってことか。

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2キロ走れることは走れるとは思うけど、息を切らしまくりだろうな。そろそろ１回試してみてもいいが。

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今朝は「ゼイゼイ、フラフラとならない限度はどのくらいか？」を試したところ、2.5キロ14分はいけるようだな。そこでキリが良い地点だったので止めたが、たぶん最大で3キロぐらいだろうな。ネット上の記事によると市民ランナーは５キロ30分が目安のようなので、このペースが維持できれば→

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→クリアできるんだけど、後半の2.5キロははペースが落ちるだろう。今のところ、僕は１キロ4～5分というところ。ベテランの市民ランナーである知人に聞いたら、ベテランは１キロ3分ぐらいらしいが。

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僕は１キロ走ることすら10年は覚えがないのに、2.5キロは走れるのかと確定する。だいぶ前進。

かんちゃん@マラソン･マン @kanchan42195

@goldencat222 マラソン練習の基本の基本は「息が切れないペース」でゆっくり走ることです。そして、「何キロ走る」のではなく、「何分走る」事を目標にしてください。

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@kanchan42195 こんにちは(＠＾＾＠)／何キロより何分の方を目標にした方が良いというのは、どういう理由ででしょうか？ 僕の想定している大会が5キロコースからなんで、5キロ走れさえすれば申し込みしてもいいかな…と思っていたのですが(´・ω・`)?

かんちゃん@マラソン･マン @kanchan42195

@goldencat222 何キロか走る事を練習の目標にすると、ついペースを上げてしまい、身体に大きな負担をかけ、足を痛めたり、最悪の場合心臓にショックを与えます。息が切れないゆっくりペースで、まずは20分走ってみてください。これは「走れる体」を作るための練習です。体が慣れたら時間を伸ばしてみてください。

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@kanchan42195 なるほど！！納得です♪(^-^)v

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今からまた走りに行ってみるけどさあ、もう体感気温が秋じゃん？寒いぐらいだわ。

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今日は1.5キロちょっとに抑える。何日か1キロ近く走って、1キロは確実だなとなったので、次は何日か1.5キロで慣らそう。

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え、ちょっと待ってww　5キロマラソンに挑戦してみようかと、試しに初めて走ってみたのが8/6(月)、そのときは１キロを何とか走って、（5キロなんて気が遠くなるな、無理じゃね？)と思ったんだけど、８日後の今日早くも5キロ走れちゃったわww→

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８日後といっても１日は走らなかったので、実際走ったのは７日なんだが。 １日目→1キロ ２日目→１キロ（維持) ３日目→休む ４日目→1キロ（維持) ５日目→1キロ（維持) ６日目→2.5キロ ７日目→1.5キロ ８日目→最終目標の5キロ達成！(*ﾟ∀ﾟ人ﾟ∀ﾟ*)♪

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これ見ると、強行するより「慣らす」のが大事なんじゃないかと思えるな。自分自身へのトレーナーとして成功してる(笑)

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コツは「嫌にならない程度に続ける」。昨日2.5キロ行けたから、今日も行くぞ！とは思わず、むしろ次の日は減らしてるとか。 体力だけではなく、不要なプレッシャーをかけてやる気を落とさない、気力への配慮。

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今日も本当は、1.5～2キロで止めとくつもりで行ったんだけど、1.5キロ走っても「鼻呼吸」を無理なく維持してたんだよね。昨日までは、１キロも走れば、口呼吸に移行してハアハア言い、喉もヒリついてたはずなのに。どこまで鼻呼吸で行けるかな、と3キロ走ってみてもまだ鼻呼吸をしていたので→

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この際５キロ行ったらあ！と挑んでみたら、最後まで鼻呼吸のままで達成してしまい、喉もヒリついておらず、たぶんあと１、2キロは行けそうな感じだったけど、まあ慌てるなw。最終目標が５キロなんだから、もうこれでクリアしてるんだよ、５キロ以上行ってみたければ後日な、ということで。

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で、明日も走るとは思うが、明日の目標は2キロぐらい。 今日５キロ走れたんだから、明日もまた走ろうと思うと無駄なプレッシャーになり、かえってやる気を失うと思う、僕の場合は。 2キロを目標にしておいて、行けそうなら3キロまで走ってもいいし、なんなら５キロでも、さらには7キロでもいい。

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ドラえもんに「ニンニン忍者セット」というのがあって、その説明として「木を育てて毎日上を飛び越えているうちに、大木も飛び越えられるようになる」というのがあって、僕は最初からそれを念頭に置いて走ってみているけど、地で行ってる感じですわww

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「毎日のようにやる」（でも時々休んでもいいよ～(^-^)v 「１回距離の記録を伸ばしても、次の日には減らす」（でも行けそうなら行ってもいいよ～(^-^)v の緩い方針で、早くも8日目にして目標を達成してしまった。我ながらスゴいわ…♪《*≧∀≦》ｼﾞｺｺｳﾃｲｶﾝﾊﾞｸｱｹﾞ～(笑)

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5キロも走れるものなのか分からなかったので、まだ出場の申込みしてないけど、これで今日さっそく申込んじゃうと、これも余計な無駄なプレッシャーになるんだな。５キロを安定的に、よほど体調悪くなければ走れそうだな、と思えば申込めばいい。 ちなみにネット記事では、５キロコースは平均28分で→

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30分を切ることを目標にすればいいとのことだったけど、今日のタイムは5キロ29分だった♪♪ヽ(´▽｀)/