トレーニング日記

@hurrymouse

【トレーニング】福岡でやっとジムに入会。ランニング＆ヨガ＆筋トレを中心メニューにしているけど、ランニングを基準として、ヨガ・筋トレで、使ってない筋肉掘り起こし＆柔軟性強化＆最適呼吸法＆姿勢適性化、を行っていく予定。合わせて、食事管理も重要項目！

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【今日のヨガ】今年から左右のバランスを整えるストレッチを開始！写真で確認すると、思いのほか背骨は曲がっている。。。ポイントは、1．両足の重心バランス、2．頭の傾き、3．肩の高さの左右差。。。だろうかｗ　これを徐々に日常生活から改善していこうと思う。

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【今日のヨガ】鏡を見ながらランニングしたら、右足だけが足裏の外側から着地していた。。。体の歪みは姿勢の悪さもあるだろうが、歩行時の癖もかなり歪みに影響していると思われる。今後、足甲の柔軟性と合わせて左右のバランスを矯正していこう♪

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【ヨガ・メモ】今年から骨格のバランスを効率的に改善するために、カメラで全裸写真を撮り始めたｗ　今の状態を極端にイラストで示すとこんな感じｗ　（ http://twitpic.com/3o5j7l ）　これを改善するには。。。ｗｗｗ

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【今日のトレーニング】12.0km/hで20miin、4km完走。お正月休み長距離ランニングを実施したおかげで足の筋力＆持久力が増加！道路の走り難さ＋上り下り＋寒さ、が利いたと思うｗ　ヨガは「足の骨（ http://bit.ly/hFfomA ）」を意識して柔軟性強化♪

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【元日ランニング】昼ごろ起きたので夕方ランニングｗ　上り下りの多い道を選んで90min。上りもきついのだけれど、下りは足を痛めないようにしないといけない。斜面トレーニングは足全体の強化にはもってこいだ♪

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【今日のランニング】正月休みということで、外を走ってみましたｗ　30km程度を4時間。。。顔と手先が相当寒かった＾＾；　上り坂もきついけど、下り坂は膝関節・足首を痛める可能性があるので気を付ける！

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【来年の目標】体重・血圧・体脂肪率・睡眠時間・便通・食べたものetc.・・・ほぼ毎日記録してみようと思う。。。生活習慣で何が「不良」なのかを見極めたいｗｗ

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【今日のヨガ】最近、ネジリを中心に背骨の柔軟性を強化中♪　ポイントは、腰・胸・首！　腰⇔足、胸⇔腕、首⇔頭、それらを考慮してネジネジｗｗ　ほか、股割はもう少し時間がかかりそう。。。明日から休みなので、近所を走る予定！ｗ

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【今日のトレーニング】最近体脂肪率だけが下がり始めた♪　筋力はそのままで減った体重はほぼ脂肪分。基礎筋力がほぼ整ったのだろう。良い傾向だ＾＾　後は血圧が少々高めなので、どうにかして下げて行こうと思案中・・・食事と運動と。。。etc.

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【今日のヨガ】バレエの要素を取り入れたのは大正解！！心からリラックスできる♪　やっぱり歴史を感じるなぁｗｗ　さらに、クラシック熱が発生！　ヨガをやりながら聞くとストレス大発散ｗ

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【今日のランニング】9.0～12.0km/hで95min、17km完走。走りまくった12月、ここ2週間で3キロ近く体重減ｗ　気付けば合計100km近く走っているようだｗｗ　それでも足は痛くない！！　と言うわけで明日も元気に走りますｗ

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【今日のランニング】9.0～15.0km/hで60min、11km完走。さすがに15.0km以上になると蹴り出す力がかなり必要になる。というわけで、太もも・ふくらはぎなど筋肉痛ｗ　しかし、この速度に慣れれば、サブ3も十分可能だ♪　頑張ろう！！

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【今日のヨガ】今週からバレエの要素をヨガに取り入れた♪被る部分も多いが、一番の違いは「美意識」だろう。。。語るには、まだは早すｗｗ

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【トレーニング・メモ】筋肉痛は、広義の「コリ」と同じメカニズムのような気がする。。。が、もっと複雑な現象なのだろう。　wiki【筋肉痛】 http://bit.ly/16zME5

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【トレーニング・メモ】ジム通いを1年近く続けて、体力、筋力、柔軟性、呼吸器・循環器系、食生活など大幅に改善されたので、そろそろ潮時かもしれない。。。今後は今の状態を維持する方法を具体的に検討すべきだ。まずは食事、睡眠から♪

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【今日のランニング】最近、疲労気味。。。なので休もうかと思ったが、9.0～13.5km/hで45min、7.5km完走してしまったｗ　しかし、全体的にダルい走りになってしまった＾＾；　明日は本格的に休もうか。。。検討中ｗ

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【ヨガ・メモ】猫背とは何か？…人間が二足歩行するようになって、それまで腕でも体重を支えていたのを全て足・背骨で負担するようになった。更には腕の重さは全て背中より上の背骨で支えることに。。。それによって肩甲骨の需要が激減した為の必然だと思う。。。

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【今日のランニング】7.5～13.5km/hで50min・8.5km完走。改善したフォームもだいぶ板に付いてきたようだ♪特に足の違和感はない。。。が、以前椎間板ヘルニアをやったことがあるので、腰の違和感は若干残る＾＾；　でも、改善前よりかなり楽なので新たな改善を続けるべし！ｗ

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【今日のトレーニング】今週のトレーニングは良く寝て良く食べたにも関わらず、体力が付いてこなかった気がする。。。しかしこういう時こそ、スタミナが増強しているのだと思う＾＾　明日も頑張ろうぞよ♪

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【ランニング・メモ】①背筋は思いっきり深呼吸したときの張り具合い。②地面を蹴る状態は、低速で弾むように高速で吸いつくように走る。のが一番効率が良い。

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【今日のランニング】7.5～13.5km/h、65min・11km完走。ほぼシンスプリントから脱したようだ♪ランニングフォームを改善した甲斐があった！　13.5kmでも足的にはかなり楽に走れる（心肺機能的にきつくなるけどもｗ）　15.0km/hまでは問題無さそうだ♪

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【トレーニング・メモ】有酸素運動　①短時間・強度9～10の運動　②中時間・強度7～8の運動　③長時間・強度5～6の運動。。。体重が一番減るのは②である。（もっとも痩せるのは長時間・強度7～8の運動だが、疲労が半端じゃないｗ）

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【今日のヨガ】首＆股関節はかなり可動範囲が広がった♪股割りはもう少しで直線になりそうだｗ　それより「背中」の柔軟性を強化しないと。。。思いっきり後ろに反っても背中が全然曲がってないので、トータル曲がってないになるのだ＾＾；　日常生活でも電車で背中を意識して座ろうと思うｗ

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【今日のランニング】7.5～12.0km/h、60min、9.5完走。足の痛みはほぼ無くなったが、一日10km以上走ると再発する可能性あり。それよりも肺活量が随分落ちてしまったようで、この前走り終わって立ちくらみがした＾＾；　あまり無理しないように注意しなければｗ