Managing Your Energy 自分用メモ

Nodoka Araki @nodoka_araki

今日の研修は本当に充実していた。内容は、Managing Your Energy - Maximize Performance。自分のエネルギーをマネージする方法。自分のエネルギーをいかに自分の思い通りに使うか。1日を振り返りながら、ちょっとまとめてみる。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

やりたいことは日々増えていくのに、やれる量や質は比例して伸びていかない。それはタイムマネジメントが悪いせい？いや、時間は「有限のもの」、限りがある。だが、エネルギーは拡大できる。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

時間管理よりもエネルギー管理に重点を置く。エネルギーと一口に言うが、その要素を4つに分けて考えてみる。Physical、Emotional、Mental、Sprit。まず土台に肉体的な健康・体力があって、感情、そして精神。スピリットは、目的、と等しく考える。 #energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

エネルギーは消費するので、常に、消費と回復のバランスを意識。消費→回復→消費→回復。人間の95%は7-8時間の睡眠が必要。短時間睡眠で平気なのは5%のラッキーな人たちのみ。寝る。あと、昼間の休憩も大事。座る仕事なら立つ・動く、など、リセットする。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

目から鱗だったのは、"Live as a sprinter not a marathoner! " 人生はマラソンに例えられがちだが、走る→休んでリセット→また走る→休む→走る→休む。慢性的に休息が足りないと脳が酔っぱらった状態。怖いのはそれに慣れて気付かないこと。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

感情面は、Positive⇔Negative×High⇔Low の4象限に分けられる。良いパフォーマンスが出せるのは、Posi×High。休息は、Posi×Low の位置で。Nega×Highは怒りなどの感情で、一瞬なら良いが、続くと疲弊しNega×Lowに落ちる。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

感情の4象限のポジションを意識する。自分の感情が刺激される傾向を把握する。また、脳は良くない方向に結論を急ぐ傾向があるので、怒りや不安を感じた時は深呼吸＆足に力を入れ、一瞬落ち着いてからどうするか考える。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

また、「怒る」と「叱る」は違う。「怒る」は感情的、「叱る」は理性的。組織は結果を出すことが大事で、目的を持った集団なので、批判的・高圧的なばかりでは結果は出ない。また、ストレスを感じる状況は人それぞれ違うことも忘れない。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

Mental で大事なのは、何にFocus するか。受け身なこと、散漫なこと、をやっていると、パフォーマンスはあがりにくい。短期的な戦術とビッグピクチャーを描くことのバランスをとるのが大事。かつ、マルチタスクは良くないというお話。1つ1つ。目標はクリアに。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

最後、Spirit 。自分は何者か？何がしたいか？人生の中で重要だと思うものは？仕事・キャリア、経済的成功、パートナー、子供、両親・兄弟、友人、健康、自己表現、楽しさ、成長、他人への貢献。それぞれ自分の中での重要度と、現状の力のかけ方を振り返る。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

重要だと思う、まだまだやりたいと思うものがはっきりすれば、あとは、それを実行する仕組みを作る。習慣は強い。日々の行動の95%は意識せずとも自動運転、あとの5%が意識、習慣にするまでは難しい。ので、ハードルは低く始め、バックアッププランや周りの協力を得る体制を作る。#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

超ざっくりまとめると、こんな感じ。①エネルギーの消費と回復のバランス②感情の4象限のバランス③エネルギーのコントロール④重要と思うものと手をかけているものの状態を把握し、やりたいことを仕組み化する。とりあえず始めてみる。　#energy

Nodoka Araki @nodoka_araki

と、丸1日の内容を強引にまとめてみたけど、ファシリテーターも素晴らしく、とても充実した内容だった。当たり前のことばっかりなんだけどね、でも意識するって大事。私の場合は「もっと成長したい、けど日々の実務に追われて勉強できてない」という思いが強いので、そこを仕組化しよ。#enegy