1日1分でできる！　下腹部すっきりダイエット

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

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【1日1分！ 下腹部ダイエット】そろそろ薄着の季節。となると気になるのが、下腹部。食事の量を減らすだけではスリムになりにくい場所。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット2】さりげなく視線にさらされるぽっこりお腹を1日1分のかんたんストレッチですっきりさせてみませんか？

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【1日1分！ 下腹部ダイエット3】ご紹介するストレッチは「身体均整法」という背骨や骨盤のゆがみを取り除く専門の手技療法がベースになっているもの。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット4】1日1分続ければ、続けた分だけ身体が期待に応えてくれる強い味方です。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット5】骨盤が前傾すると、下腹部がぽっこり突き出て目立ちます。おなか周りから体のわきへと、たるみやぜい肉を洗い流すようにポーズをとるとともに、

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【1日1分！ 下腹部ダイエット6】骨盤の動きを柔軟にし、前後のゆがみをとりましょう。仙骨（せんこつ）のバランスを整えて活力を与え、骨盤のゆがみを直せば下腹部スッキリ。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット7】［1］脚を開いて座る⇒両足を大きく開いて座り、両手を前につく。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット8】［2］上体を倒してひじをつく⇒つま先を上に向けてかかとを突き出し、息を吸って吐きながら上体を前に倒してひじを床につける。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット9】［3］前屈する⇒首の力を抜き、10秒キープする。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット10】☆Point⇒ひざ裏をしっかり伸ばす。足の小指から腎臓、胸へとエネルギーが流れるよう意識する。ひじが床につかない人は、広げた脚幅を狭くして調整する。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット11】［4］右手首をつかんであお向けになる⇒あお向けになり、両腕を頭上に伸ばし、左手で右の手首をつかむ。両脚はそろえておく。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット12】［5］体を「く」の字に曲げる⇒息を吸って吐きながら、「く」の字になるように体を左側に曲げ、曲げ切ったとことで10秒キープする。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット13】☆Point⇒腰が浮かないように注意する。体のわきをエネルギーが流れるよう意識する。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット14】［6］元に戻る⇒息を吸って吐きながら、ゆっくり元に戻る。手を替えて反対側も同様に行う。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット15】［7］両ひざを立てる⇒両ひざを立て、腕は小指側を下にして体の両わきに自然に伸ばす。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット16】［8］腰を持ち上げる⇒息を吸いながら、手のひらを立て、手と足で床を押すようにして腰を持ち上げ、10秒キープする。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット17】［9］一気に脱力⇒息を吐くと同時に一気に腰をストンと落として脱力し、10秒リラックスする。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット18】☆Point⇒腰を上げ切ったら、勢いよくストンと落とす。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット19】～『1日1分！ くびれ美尻ダイエット』より

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【1日1分！ 下腹部ダイエット20】ご紹介したのは文字だけですが、動きはごくシンプルですよね。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット21】こちらを1日1分続けるだけでぽっこりお腹がすっきりするなら、これに勝る素敵なことがありましょうか（いや、ありはしない）。

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【1日1分！ 下腹部ダイエット22】今日から始めてスレンダーな身体で薄着の季節を迎えましょう！