夏までに痩せるために行うことをまとめてみました

夏間近!今からでも夏までに痩せるには何をしたらいいのか?エクササイズ・ストレッチ・ヨガ・食事などに関してご紹介します!
健康 医療 ダイエット 女子力アップ
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WOMAGAZINE @ayu_for_diet
【脇腹すっきりストレッチ】 ①床に座る ②両手を頭の上で組む ③上半身を左に倒して10秒キープ 反対側も同様に行う! 脇腹についた脂肪をほぐして痩せやすい体になろう♪ お風呂にゆっくりつかった後に行うと効果アップ! pic.twitter.com/0F3vurH357
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【全身が浮腫まなくなる方法】 ・睡眠時は加圧ソックスを身につける ・水分を1日2リットル ・毎日浴槽につかる ・椅子に座る時は両膝をくっつける ・こまめにストレッチ ・手首、足首をこまめにぐるぐる回す pic.twitter.com/vgJcAEI5zR
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【ダイエット鉄則25カ条③】 ・ナトリウムと炭酸は控える ・ “アップル・テスト”をおこなう ・炭水化物抜きの午後を送る ・カロリー計算をする ・体を動かす
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【ダイエット鉄則25カ条②】 ・成功者の方法を取り入れる ・小分けにして食べる ・目標を立てる ・意思を強くもつ ・ご褒美デーをつくる ・記録する ・腕を使う ・空腹時に買い物はしない ・ソフトドリンクは飲まない ・食物繊維とたんぱく質をたくさん摂る
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【ダイエット鉄則25カ条①】 ・朝食を抜かない ・一度に食べる量を減らす ・エクササイズ中は休憩をとらない ・夜食は食べない ・筋トレをする ・「本当に空腹か?」と自分に聞く ・睡眠を怠らない ・お弁当を持参する ・脳を鍛える ・野菜から食べる
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【バストアップ&二の腕痩せエクササイズ】 ①両手の人差し指と親指で三角形をつくる ②その状態で腕立て伏せを10回行う ③終わったら腕全体をブルブルさせる 毎日行えば2週間で効果を実感! pic.twitter.com/uYESggaeHC
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【美脚・痩せる椅子の座り方】 ①椅子に浅く座る ②背筋を伸ばす ③両脚を閉じる(ひざとひざ、くるぶしとくるぶしを合わせる) 1週間続けると脚に変化があらわれます! pic.twitter.com/q9lP465Yy1
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【美脚効果あり!簡単エクササイズ】 ①腰に両手をあて背筋を真っ直ぐ伸ばして立つ ②片足を大きく踏み出し後ろ脚のひざが床につくくから重心を落とす ③①の態勢に戻り反対側の脚でもう一度同じ事をおこなう 左右20回ずつ行おう! pic.twitter.com/xaQwJyk6w2
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【全身の疲れをとるストレッチ】 ①床に仰向けに横になる ②両脚を床につけたまま両脚を頭の方にもっていく ③両脚が床についたらその態勢を10秒キープ 呼吸は止めないで行いましょうね! 今日の疲れは今日のうちに取り除きましょう! pic.twitter.com/8y13rwxhNQ
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【お家ヨガで美BODYになろう♪】 ①床に四つん這いになる ②片脚を上げていき同じ側の手で背中の上で掴む ③そのまま10秒キープ 反対側も同様に! 今すぐ実践で美しくなろう! pic.twitter.com/v66xsmdw1l
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【自宅ヨガで痩せる体質になろう】 画像に載っているヨガのポーズを試してみよう♪ ・基礎代謝アップ! ・血行促進! ・疲労回復! ヨガはとても良い効果ばかりです! 今すぐ実践してみよう♪ ※呼吸を止めないで行いましょう pic.twitter.com/vjpWwPkvtb
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【自宅ヨガで痩せる体質になろう②】 今日だけでも行ってみてください! 何もしないよりはいいです! まずは自分がやりやすいと思ったものを行うことをオススメします! 毎日続けることで体は美しくなっていきますよ♪ pic.twitter.com/bwNjx8hpJ5
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【自宅ヨガで痩せる体質になろう③】 普段体は重力を受けているので骨、筋肉、内臓は正しい位置から移動してしまいます… ヨガを行うことでそれらを正しい位置に戻してあげましょう♪ 美は1日にしてならず! pic.twitter.com/HDJ0iLTFgK
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【痩せる細胞を活性化するストレッチ】 ①背筋を真っ直ぐ伸ばす ②両手の手のひらを背中の後ろで合わせる ③その状態でゆっくり呼吸をしながら10秒キープ 手のひらが合わさらなくても近づけるように行いましょう。 pic.twitter.com/fGM0zIVxhP
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【お腹痩せエクササイズ】 ①背筋を伸ばして膝たちの状態になる ②お腹の前でペットボトルなどの重りを持つ ③上半身を後ろに反らしていきキツイと感じたところで15秒キープ 終わったらお腹を伸ばすストレッチを行うことがポイント! pic.twitter.com/3KsfYZKz9p
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【夏にオススメな入浴法】 ・浴槽の温度は38℃ ・20~30分間つかる ・炭酸ガス入り入浴剤を用いる 〈入浴法の効果〉 ・新陳代謝アップ ・老廃物排泄促進 ・疲労回復 pic.twitter.com/OZff3IIB33
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【ベリースムージー】 <材料> 冷凍ミックスベリー:1カップ ヨーグルト:100g 牛乳:1カップ はちみつ:大さじ2 ミキサーに材料を全て入れ混ぜたら完成♪ 飲みやすいのでスムージー初心者にもオススメ! pic.twitter.com/jyZpbhqoZU
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【体を目覚めさせるヨガ・ストレッチ】 朝スッキリ起きられない… 起きてもずっと眠い… そんな方は寝起きに画像に載っているヨガ、ストレッチを行いましょう! 体が目覚めるのでスッキリします! 自分ができそうなものを実践してみよう♪ pic.twitter.com/MeqPMGPXOH
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【8月まで必ず痩せる8つの方法】 ・今日から炭水化物禁止 ・水分は水、お茶、ハーブティー、牛乳のみ ・週に2日は24時までに寝る ・毎日エクササイズ、ストレッチ ・浴槽に浸かる ・椅子に座る時は背もたれNG ・座る時は両膝を合わせる ・歩く時は大股で早歩き
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【ヒップUPエクササイズ】 ①床に両手を広げ仰向けになる ②両膝をたて、片脚を真っ直ぐにして上に伸ばす ③そのままお尻を上下15回 反対側も同様に行いましょう! 美脚効果もあるので下半身痩せしたい方は実践しよう♪ pic.twitter.com/9hNOvbOwEs
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【本日の女子力アップくびれができるエクササイズ】 ①両脚を前後に大きく開きます ②前脚のひざを少し曲げる ③両手を大きく開き体を左右に大きく10回ひねる 脚の前後を入れ替えてもう一度! テレビを見ながらでもOK! pic.twitter.com/53pEhRM5jA
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【寝ながら実践!美脚エクササイズ】 ①体の側面を下にして横になる ②上になっている脚を少し曲げる ③下になっている脚を伸ばしたまま上げ下げ30回 反対側も同様に! 寝ながら、テレビを見ながら、スマホいじりながらでもできる! pic.twitter.com/JatOiNjXX1
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【痩せたい方必見!簡単ストレッチ】 ①床に正座して座る ②両ひざは開いておく ③両手の手のひらを頭の後ろで合わせる ④ひじを床につけ倒していき10秒キープ 帰宅したら必ず行うように心がけましょう♪ pic.twitter.com/UAspZpPdo7
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【効果あり!便秘解消する5つの方法】 ・水分をいつもの2倍摂る ・ハーブティーを飲む ・腹筋を毎日行う ・体のストレッチをする ・スムージーを飲む 水分不足、筋力不足解消で多くの女性の便秘は改善できます! pic.twitter.com/ec5ssPvKty
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【くびれをつくるエクササイズ】 ①床に両手を広げ仰向けになる ②両脚を揃え床から90度に上げる ③両脚を左右交互に30回ふる 床から10cm程度にまで両脚を倒していくことがポイント! 最初は辛くても毎日行いましょう! pic.twitter.com/UtqseTqfQE
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