溜まったストレスは感情を紙に書きだせば劇的に軽減される

Seiya @hosomacho1

言語化スキルが低い人はストレス耐性も低い。自分の感情を言語化できないと、ストレス下における対処法も見えてこない。8分間、ひたすら自分の感情を紙に書き出すだけで、ストレス値は劇的に下がることがわかっている。これは「筆記開示」と呼ばれるテクニックで、私もよく行うストレス対策だ。

とみさと☀️🍅 @tmst_99

@hosomacho1 言語化スキルを上げるにはどうすれば良いですか？

Seiya @hosomacho1

@tmst_gbf ノートに自分の感情を細かく書いてみると良いです。なんかイライラするな、モヤモヤするな、というボンヤリした感情を明確に文章化してみます。これだけでメンタルに良い効果があります。Twitterも反射的ににつぶやかず、しっかり考えてツイートすることで言語化の練習になります。

□花咲ぼっちゃん□ @hanasakashow

@hosomacho1 0秒思考と同じ方法ですね！

Seiya @hosomacho1

@hanasakashow 有名な本ですね！未読だったので読んでみます😼

ねみみみ @nemi_nothing

@hosomacho1 文豪が軒並み病んで自殺するあたり逆な気がするんですよね。私は整理すればするほど悲しくなったりします。

なかじん @kinojima4274_DX

@nemi_nothing @hosomacho1 ストレス原因への根本的な対処が出来ていないから、という側面もあると思いますよ。 この方法で出来るのはあくまで｢整理・俯瞰｣なので、そこからアプローチに繋がらなければずっと同じ所を回り続けることになります。そこで｢あぁまたこんなことで…｣みたいな悪循環になってるんじゃないかなぁ

ケイ 📖 雑学 @mikaitabi

@hosomacho1 メンタル弱い人は、これをやると改善しますよ。 ・寝る前に、その日にあったネガティブなこと１つ書き、ポジティブなことを４つ書く ・寝る前に、その日にあったポジティブなことを思い出し、その時感じたポジティブな感情を紙に書き出す 書くことで、自分の記憶を調整していくことができます。

おおかみ1号（a.k.a 霧隠） @cocohakuro

@hosomacho1 記憶野、言語野、前頭葉の伝達機能不全がストレス脆弱性と疑われてて、書くことで伝達機能を回復させるって論文がちょこちょこ米国で出てますね

マコ丸@40代ボディメイク中 @makomaru_knk

@hosomacho1 自分の考えがバチッと定まると、言葉の表現もスムーズになります。 逆に、話の構成が下手な人は、自分の考え方定まっていない印象です。 紙に書くのは、とてもいい方法ですね。