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ファーマ💊@薬学系Vtuber
@vt_pharma
今日は過去の動画紹介をしていきたいと思います💡 個人的には一番みなさんに見ていただきたい動画です♪ 「糖尿病の食事療法について」 #VRアカデミア youtube.com/watch?v=225SI3…
2019-12-26 01:21:27
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人が1kg痩せるためにどれくらいのカロリーを消費すれば良いかご存知でしょうか？ 実は6000-7000kcalだと言われています💡
2019-12-26 01:22:38
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一日に必要なカロリーの目安を簡単に推定する式があります。こんな感じですね♪ pic.twitter.com/olG3E3KsFl
2019-12-26 01:29:34
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適正体重に掛け算する係数はざっとこんな感じです♪ 大工さんなどの体をよく動かす方は40を、デスクワークなどで運動をあまりしない人は30をかけると良いと思います。 pic.twitter.com/76IHVUTh8d
2019-12-26 01:31:12
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また、食事の取り方も大事です。間食をしてしまうとたとえ総カロリーが同じでも血糖値の平均を押し上げてしまいます。 pic.twitter.com/NUGOgqJ5gg
2019-12-26 01:34:22
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栄養はその成分によって血糖値上昇に寄与する割合と、血糖値を上げる時間帯が違います。一番血糖値を上げるのは炭水化物ですが、血糖値が下がるまでの時間も短いです。 pic.twitter.com/zYY3mIq7Jn
2019-12-26 01:37:58
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@vt_pharma
炭水化物を減らすダイエットが流行っているので、それが本当か調べた論文を紹介します。 結論としてはどの栄養素のカロリーを減らしても、その分は痩せる、というある意味当然の結果となりました。 pic.twitter.com/PALr5mp8Q7
2019-12-26 01:43:04
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また、このような研究もあります。縦軸が総死亡リスクで横軸が食事に占める炭水化物の割合です。40-60%くらいがが一番死亡リスクが低いことがわかります。 極端に炭水化物を減らしたり、増やしたりすると健康によくないようです。 pic.twitter.com/9PsAlh5xoT
2019-12-26 01:48:23
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これも有名な話ですが、食事の食べる順番で血糖値の上がり方は大きく変わります。炭水化物を最後に食べると一番血糖値の上がり方が緩やかであることがわかりますね。 pic.twitter.com/0cvO2TsTHy
2019-12-26 01:51:28
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以上、動画の内容をダイジェストでお伝えしました♪ 詳しい解説が気になる方は是非動画を見てみてくださいね( ´͈ ᵕ `͈ )♡ youtube.com/watch?v=225SI3…
2019-12-26 01:55:16