眠りをとことん追求！快適睡眠に向けた実践メモ
ando_tai -
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心地よい睡眠を得るというのは、社会人になると、すごく魅力的なテーマです。
学生時代は、好きなときに好きなだけ寝る！ということが出来ても、社会人になると仕事が忙しくなり、睡眠を削って仕事！という場面もあります。
そして、熟睡できずに次の日を迎えると、頭がボーッとして仕事になりません。
当然ミスが出て、成果を上げることができません。
そこで、睡眠の仕組みについてもっと知り、明日の活動（仕事、勉強など）に役立てるために、睡眠について追求していきます。
約に立つ情報を発信していきたいので、是非実践してみて下さい。
本日は、レム睡眠とノンレム睡眠について。良く耳にする言葉ですが、寝ている時は当然意識することがありません。ただし、このリズム直感的に何かとても重要な気がします。
●レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠は、大きく分けてレム睡眠とノンレム睡眠という２種類のパターンを繰り返しています。
一般的に、レム睡眠は、眠っていても眼球が動いている、眠りの浅い状態。いっぽうのノンレム睡眠は、眼球が動かない眠りで、ぐっすり寝ている状態と言われています。
※ちなみにレムとは、Rapid Eye Motion（急速眼球運動）の略です。
眠りにおちてすぐに深い眠りのノンレム睡眠になり、次に浅い眠りのレム睡眠になります。個人差にもよりますが、だいたい90分でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。
ノンレム睡眠は脳の休息時間といわれ、睡眠後期では次第に浅くなり、覚醒へ向かいます。最初のノンレム睡眠の量を1とすると、次のノンレム睡眠は２分の１、４分の１となっていきます。
睡眠中のレム睡眠の占める割合は２５％、ノンレム睡眠の占める割合は７５％です。
http://twitpic.com/9rz21j
●どのくらい眠ればよいの？
色々調べてみましたが、個人差があるので一概には言えないようです。ノンレム睡眠（90分）とレム睡眠（90分）のサイクルを４回、つまり約６時間の睡眠で十分といわれています。また、脳は眠りはじめの３時間で必要な休息のほとんどをとるので、３時間でよいという人もいます。
すっきり目覚めたい人に、朗報があります。
ポイントは、「レム睡眠のときに目覚める」事です！目覚まし時計をかけるときには、その日の体調を考えながら、３時間＋90分、180分、270分、、、を目安にするとよいと思います。
例えば、仕事で夜遅くなり、次の日に早く起きる必要がある場合、３ｈ＋90分＝4.5ｈを目安にすれば、自ずと寝る時間が計画できます。
朝７時に起きる場合、夜の2時半に就寝。風呂など寝る前に1時間要するならば、家に帰宅するのは1時半、という風に考えることができますね。
http://twitpic.com/9rz2rx