奈々和さんのダイエット方法

奈々和 @na7wa

減量って結局、消費カロリー＞摂取カロリーの関係をどう作るかになりますが、これを実行すると空腹感に悩まされるようになります。なので、空腹感を何とかする手法を見つければ9割方勝利です。

奈々和 @na7wa

失敗する人は空腹感に負ける。対処方法が確立できずに食べてしまい試合終了。

奈々和 @na7wa

そんでまあ、俺が1ヶ月半で12kgの減量に成功したのは、空腹感に全く悩まされない方法を確立したからです。そうなったらもう苦労することは何もないので、時間と共にガンガン体重落ちます。

奈々和 @na7wa

減量と共に筋肉量落ちるだろと思っている人居るかもですが、運動してる身なので運動能力落ちての減量なんて論外です。俺は減量期間中にキャノボ成功させていますから。筋肉量落ちるとか食べないでバテるとかは無く、むしろ運動能力も右肩上がりです。

奈々和 @na7wa

空腹感を覚えないにはどうしたら良いかというと、食事回数を増やすことです。なんだそんな事かと思うかもですが、腹が減ったら結局は食べない限り空腹感は解消されません。なので、食べて解消です。

奈々和 @na7wa

ちなみに俺は1日4食取っています。

奈々和 @na7wa

基礎代謝カロリーというのが体重によってありますが、グーグルとかで検索すれば自分の基礎代謝カロリーを知ることができます。この量を1日の間に上手く配置して、空腹感を覚えないように取るのが鍵です。

奈々和 @na7wa

だいたい60kg台の体重だと、基礎代謝カロリーは1600kcalぐらいです。これを一般的な1日3食で取るのは可能ですが、起きている時間を3分割すると、どうしても間が長くなって、空腹感を覚えます。そうしないために、cal減らして回数増やします。

奈々和 @na7wa

空腹感を覚えない間隔でこまめに食事を取ります。でも、あまり分けすぎると1回の食事量が少なくなって食べたりなくなってストレス溜まります。本とかだと1日5回とか推奨していますが、それだと1回300kcal。菓子パンだと1個です。これだとちょっとがっかりな感じになると思います。

奈々和 @na7wa

1日4回だと、1回の食事量に400kcal取れます。これだとおにぎり2個です。結構食べられます。

奈々和 @na7wa

30台男性の1日の消費カロリーは2500kcalです。基礎消費カロリーってのはやつれない最低限度のカロリーで、これが1600kcalぐらい。だいたい700kcalが0.1kg程度です。

奈々和 @na7wa

1日4回1600kcalの食事で、毎日0.1kg程度体重が減ります。10日で1kg。1ヶ月やれば3kgです。

奈々和 @na7wa

運動している人は、これに運動の消費カロリーが入るので、減量が加速されます。ただ、運動することによって摂取カロリーを増やすと逆に落ちなくなるので、この辺りは理性で抑える必要性も出てきます。

奈々和 @na7wa

1600kcalで抑えるというのを確執しすぎるのも失敗します。単純に1日の消費カロリーを2500kcal以下にすればその日は勝利です。1600kcal目標にしてダメだと思ったらおにぎりでも買って食ってください。2個食っても400kcal追加で200kcal。それでもまだ大丈夫。

奈々和 @na7wa

運動している人は、カロリー削りすぎると動けなくなります。なので、運動するのに問題ないカロリーを見極める必要性があります。

奈々和 @na7wa

見極め方の簡単な判断方法です。まずは1600kcal取得で運動してみてください。それでダメならば、今度は1800kcal取得で動いてください。そうやって200kcalずつ。単純に言えばおにぎり1個ずつ追加して試してください。それで怠くならないところが適切な摂取カロリーです。

奈々和 @na7wa

適切な摂取カロリーがわかったら、それを空腹感をおぼえないように1日の中で配分すればOKです。あとはそれを続けるだけです。

奈々和 @na7wa

カロリーという面ではこれでほとんど解決します。ただ、もう一つ問題があります。それは栄養素です。単純にカロリーを追い求めると、栄養素が欠乏します。

奈々和 @na7wa

カロリー配分が終わったら。何を食べてカロリー取るか考えてください。そして、それを取得した場合に栄養素は足りるか考えてください。

奈々和 @na7wa

栄養素を取るには1日30品目取りましょうとか言われています。カロリー取得にそれだけ色々食べることができるならば、それでOKです。でも大概の人はできないと思います。俺も無理です。面倒くさいし、実際やると金ばかりかかって効率悪いです。

奈々和 @na7wa

じゃあどうすれば良いかとなったら、それはサプリで補ってください。嫌悪感を覚える人が居るかもですが、サプリは減量に対してきちんと取れば大きな味方になります。

奈々和 @na7wa

サプリは高いと思うかもですが、実は1瓶で約3ヶ月持つのでたいした値段ではありません。

奈々和 @na7wa

自分に必要なカロリーとそれをどう取るかを決めたら、それに対して足りない栄養素を見極めてください。そしてそれはサプリで補ってください。そうすれば栄養的な問題も解消されます。

奈々和 @na7wa

ちなみに俺はマルチビタミンと鉄分を撮っています。これについては人それぞれになりますから、各自で判断して貰うしかないです。

奈々和 @na7wa

色々言いましたが、これが俺の確立した減量方法です。運動しまくっている印象で、実際そうしている俺ですが、運動はあくまでも減量の補助です。一番大事なのは食生活。考えて食を構築すれば、絶対に痩せます。頑張ってください。