僕の私のエクスポージャー（現在進行形）

いまいけい @erotomania0207

エクスポージャーが始まって一ヶ月。週に一度の指導で課題を出され、帰宅後毎日課題をこなす…という流れ。まず最初は、血中の酸素濃度を下げる呼吸法を習う。体をリラックスさせる効果もあるので寝る前にやると寝付きが良くなった。理想は一回10分を3セット！呼吸法は期限なし、ずっとやろう～

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呼吸法→ゆっくり息を吸う(綺麗な空気が入ってくるイメージ)→6秒くらいかけてゆっくり息をはく(悪いものを吐き出すイメージ)※肺の中の空気を出しきるようにする。体の力をこれでもかっていうくらい抜く。 これを一回10分3セット。慣れるまで横になりながらやるといいかも。

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私は指の先から力を抜いて、お布団と一体化しちゃう…お布団ちゃん…て感じでやってたら寝落ちしてたので、とても合ってる模様。こういうのは自分を騙すのも大切だと思うので「あ、効いてる！」ってわざとらしく思い込む。効果は後から付いてくるパターンもいいと思う。緊張したらまずこれ。

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そしてエクスポージャーではSUDS(サズ)という不安指数(当社比)を基準に進めます。0から100まで、0はリラックスした状態で不安要素0。100は不安MAXでパニック状態。完全に俺基準の当社比なので、個人差しかありません。医師をつけず一人で出来るのは呼吸法だけだと思ってね。

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SUDSが35、40くらいのものを一週間毎日こなすのですが、予め渡された用紙に開始時、終了時、最大のSUDSを記入します。最初はしんどいけど、こなすうちに段々慣れて最終日にはほぼストレスなく出来るようになっていきます。勿論、スムーズにいった場合。

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私は初めてフラッシュバックを体験した切っ掛けのDVを題材にしたドラマの映像を30分観る、が最初の課題。この課題は上手くいって、みるみるSUDSが下がっていった。取り合えずエクスポージャーの土俵に立つことが出来た感じ。大事なことだから二回言うね、ここでようやく土俵に立つことが出来た

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三回目の指導から本格化するのだけど、ここからが本当の戦いの様です。先生が見守っている中で『被害にあっていた中でも特に酷かったこと』を当時をリアルに思い出しながら話します。口調は～をしています。～と言います。と、現在進行形なのがミソ。しかし暴走しないように医師から声も掛けられます。

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私の場合、解離が癖になっていて離人症(辛いことがキャパを越えてしまい、意識を自分から切り離してしまう)の症状が酷く、辛い話なのにやけに淡々と話してしまう。自分の身に起きたことだと上手く把握できない状態なので、まずそこを打破しないといけないみたい。ﾄｩﾗ～ｲ

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そして指導中の内容はスマホで録音しています。臨場感たっぷりに自分語りをした内容も勿論。三週目からはその内容を家で聞く、という課題も追加されます。これが一番大事で、一番ﾄｩﾗｲ…胃が大荒れです。暑さも手伝って夏バテしないか心配。そしてこの頃から他の弊害も現れてきました。悪夢です。

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元々悪夢はよく見ていて、そのせいで半日グッタリもザラ。しかし治療を始めて、蓋をしていた当時の記憶や感情が出てきた為か連日連昼夜悪夢のオンパレード。3時間寝て悪夢で飛び起き、を一日二回。グッタリし過ぎで課題も進まない。三週目はそんな状態。大きな発作はないけどﾄｩﾗ～ｲ

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課題もろくに出来ず落ち込む中、医師の「そんなにスムーズにいったら苦労ないよ」の一言に、そりゃそうだと納得。そして四週目、繰り返し前回と同じ内容を話す。しかし家で聞いていて引き込まれ過ぎないように調節しながら。聞いている時は片足過去、片足現在でいるようにするのが理想。

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そして現在に至る。今週は頑張ってるので並みに乗りたい乗せたい！しかし自分で思っていた以上に解離が癖になっているみたいで苦戦している。年単位で身に付いた防衛本能は手強いです。でもｶﾞﾝｶﾞﾙ

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エクスポージャー始めて、かなり変化が出てきた。何が凄いって、昔のこと思い出すとちゃんと涙が出る事。あの時どんな気持ちだったのか、何が辛くて何が怖かったのか、見つめ直すことでやっと解ってきた。

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エクスポージャーも二段階目に入ったので、まとめを更新しよう。これからの内容は、少しショッキングな物も入ると思いますので、フラッシュバック等に注意してください。

いまいけい @erotomania0207

この３週間ほどは、現実エクスポージャーはとても順調。暑さだけが敵といった感じ。私が病気由来で苦手としている事は一人で出掛けることが中心なので、本格的に取り掛かるのはもう少し暑さが和らいでからになりそう。それでも着実に宿題はこなせている！帽子を外す回数も増えた気がする。

いまいけい @erotomania0207

想像エクスポージャー(辛かった出来事を思い出しながら話す)も順調。端から見るとかなりの荒療治で泣いちゃってるしダメなんじゃって思うだろうな。録音の内容も、私は語ってる間泣きっぱなしだから家族には聞かせられない。でもそれがいいのだ。

いまいけい @erotomania0207

まず、泣いてしまっても大丈夫、どうかなってしまうことはない。という事がわかった。今までは『泣き出したら止まらないんじゃないか』『泣く事でフラッシュバックが起こるんじゃないか』という恐怖感で、『泣く』事自体を無意識にセーブさせていた。泣く事は『漠然とした怖い事』って認識。

いまいけい @erotomania0207

更に『怖いから嫌だ』という気持ちだけが暴走して『何が怖いのか』という根本も見えていなかったんだよね。ただ、その恐怖は私の精神を壊してしまうには十分だった事だけが体に叩き込まれてる。つまり、思い出すと自我が崩壊する！っていう危険信号だけが私の頭を支配していたのだ。

いまいけい @erotomania0207

勿論、理屈ではわかってる。そんな訳はないのだ。そう、そんな訳はないのだからやってみたのだ。やってみて、大丈夫だった。ちゃんと話して、ちゃんと戻ってこれた。その話せた内容を毎日聴く。しんどいけど、辛くなかった。辛かったのは、記憶の中の私だった。

いまいけい @erotomania0207

私は当時の彼(以下DV男)から酷い暴力を受けていた。ある日呼ばれた事に気付かず返事をしなかっただけで、右の頬が腫れて紫色になるまで何度も殴られた事があった。それが私の解離に拍車をかけたので、話しても他人事。ちゃんと思い出そうとすると、怖いという気持ちに飲み込まれて駄目だった。

いまいけい @erotomania0207

でも、ちゃんと思い出しても大丈夫だとわかったから、何で怖いのかも考える事ができたのね。私は暴力を受けている間、ずっと声も出さず堪えていた。すると段々、自分がサンドバッグになってしまう気がして怖かったんだ。人じゃなくなる気がして怖かった。恐怖の正体が見え始めると、霧が晴れていく

いまいけい @erotomania0207

その時は誰も助けてくれないし、下手をすれば殺されるかもしれない。そんな極限の状態で私が出来る事は、相手の機嫌をそれ以上損ねないようにする事だった訳だ。私は現実の私を守るために、心の殺してしまった。DV被害者や虐待児にはよくある反応らしい。こうやって心を殺されて洗脳されていくのだ

いまいけい @erotomania0207

自分が物になっていく瞬間があまりにも悲しくて、悔しくて、惨めで堪らなかった。それが怖かったんだ。それがわかった時、初めて自分の事を許してあげられると確信した。私はずっと、こんなボロボロになるまで耐えてしまった自分が許せなかった。色んな人に迷惑や心配をかけた自分が許せなかった。

いまいけい @erotomania0207

自分を許せなかったのに、反面私はいつも許して欲しいと願っていた。需要と供給はバッチリなのに、噛み合わなかったのがやっと合致した瞬間だった。嘆きの作業の第一段階は凄くいい滑り出しだって、自分でも思うし先生もｲｲﾈ!してくれたのできっといい感じなのでしょう。

いまいけい @erotomania0207

もっと沢山あるのだけど、あまりにも詳しく書くのもアレなのでソレします。あとスマホのマイクが音をよく拾うので、お腹の音が録音されていて辛いです。