腹筋

ごーだかずんど @go_dakazundo

腹筋ちゅうのはですね、腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3種類から構成されている（と思ってください）http://bit.ly/fsFJrG

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筋トレの基本は、いかにピンポイントにダメージ与えるか、です、

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あ、でも広背筋、大殿筋も絞り上げたいところです。何事もバランスが大切、くらいに押さえてください。

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腹凹ますにはまずBMI測りましょう。体重÷身長÷身長ね。身長はメートル換算してください。私の場合、体重６７÷身長184÷184・・・でなんぼじゃ？

ごーだかずんど @go_dakazundo

そうすっと１９．８くらい。あ、身長はメートルですからね、私なら１．８４ね

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で！２２前後の人は筋トレでOK。２３〜２５の人は有酸素運動と筋トレ。それ以上の人は食事のコントロール、有酸素運動、筋トレの３種盛りです。おそらく、３種盛りになりましたね？

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でも、ここでは腹筋にしか触れません。まずは「クランチ」さあ、地獄を見てください。http://bit.ly/gf220m　おそらく、１０回で死ねます。これを１０RMと呼びます。

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RM　リピテーション・マキシマム　これ以上はムリ！っていう負荷のかけ方です。１０回でもう無理！これをインタバル１分以内で３セットやってください。

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きっとあしたはくしゃみもイヤになるでしょうｗ

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あ！ウォーキングするときの話に戻りますが、お腹を１センチへこませる「イメージ」で行ってください。そうすることで、体幹にも効きますから！とにかく胴回りに筋肉付け直すことで、代謝も上がります。コアも鍛えられます。そして、シェイプされていきます。ローマは一日にしてならず。