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2016年11月13日

ADHDとまでは言えないけど「物忘れが激しい」「衝動性が強い」人があることを実践したら劇的に改善した話

まとめました。
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耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

病名がつくかつかないかは置いといて、自分が「短期記憶が弱い」のではないか「衝動性が強い」のではないか、というのは以前から感じていて、その位置に立って、その関係の本を読んで解決策を練ったら、かなり毎日生活しやすくなった。変な自己啓発本よりよっぽど効果が高かった。

2016-11-09 12:21:25
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

「毎回同じ失敗パターンがあるはず。失敗の分岐点まで戻って対策を練ること」で納得。一番目からウロコが落ちたのが「所要時間を最短で計算しない」。「実際のあなたはもっと準備に時間がかかっているはず。出かける前に10分くらいかけて携帯探してませんか」って言われて、アッー!

2016-11-09 12:27:33
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

今まで読んだ本は「携帯の置き場所を決めましょう」だったんだけど、今回読んだ本は「物は所定の位置を決めましょう。でもどっかに置いたか忘れちゃうのはもう仕方ないので、探す時間をあらかじめとっておきましょう」みたいな、すぐ実践できる方法がいっぱい載ってた。

2016-11-09 12:31:11
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

「欲しい物と必要な物を判断する垣根が低いのですぐ買います。欲しいと思った物は一晩置いてから買いましょう。」「『しなきゃいけない』を『したい』に変えましょう。このタイプの人はなぜか〇〇したいな〜と言い換えるだけで急にアイデアが湧き出てやらずにいられなくなります」

2016-11-09 12:39:44
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

TODOリストが大事ってのはわかってたんだけど、ぼんやりとしか使ってなかったのね。それを極力細かく、毎日のルーティンワークもTODOリストに書き込むようにしたらかなり実施率が上がった。

2016-11-09 12:45:58
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

衝動性が高いってのは子供の頃からそうだなあと納得してたんだけど、短期記憶が弱いってのはあんまり意識してなかった。言われてみれば車運転しながら「あ、家帰ったらアレやらなきゃ」って思った5秒後に忘れてる。TODOにすぐ書き込むようにしたら、取りこぼしがかなり減った。

2016-11-09 12:53:14
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

例えば、ご飯作ってる最中に宅配便が来て受け取ったら風呂場が目に入って宅配便投げ出して風呂掃除してそういえば火を付けっ放しだ、みたいなことが頻繁にあるんだけど、目に入った物に意識が飛んでいくのも、右手に持ってた鍵が20m後に失くなってるのも、短期記憶が弱いって思うと納得でなあ。

2016-11-09 12:55:47
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

ちなみに一番最近の成功談は、「フォロワーさんとカラオケ後、エレベーターの前で部屋に携帯忘れたことに気づく」→「会計の時に再びカウンターに置き忘れる」→「車で出発する前に持ち物チェックしてすぐに取りに戻る」と被害を最小限に抑えたことです。いや、失敗談か、これ。

2016-11-09 13:00:10
@misakimama14

わかる‥自転車の鍵なんて羽生えてんのかってくらいなくなる‥だからもう自転車は鍵いらないやつに変えた。自分は変わらないから外に変わってもらう方が利口。 twitter.com/shishmaref/sta…

2016-11-09 12:57:38
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

私も>>RT 車の鍵も出し入れすると100%失くすから、カバンの奥底に入れっぱなしにしておけば、車のドアのボタンピッて押すと開閉できるやつ(名前わかんない)にしてある。

2016-11-09 13:05:02
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

短期記憶が弱いぞ、と意識し出してから、「あ、ここで絶対記憶飛ぶ」ってポイントが何ヶ所かわかってきて、「忘れるから戻れ」とか「このあと戻らなきゃいけない行動をメモしておけ」とか自分で工夫が効くようになった。

2016-11-09 13:07:21
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

衝動で同じ作業続けるのが辛い時はあえて何個かバラバラの作業して、ただ、何の作業してるのか忘れないようにだけ工夫しておく、みたいな感じでやってる。

2016-11-09 13:08:35
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

@marukome_otome Amazonのリンクとかじゃなくて申し訳ないのですが、いま手元にある本はこの2冊ですー!黄色い本は図書館で借りたやつです。 pic.twitter.com/AH8bRco7Me

2016-11-09 13:11:22
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耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

2個覚えると先に覚えてた1個がこぼれ落ちていく、みたいなことも結構あって、結構頻繁に車運転してる途中に「あれ!?赤子乗せたっけ!?」って焦る。乗せてるんだけど。あと赤子を抱っこしてると、忘れ物する確率が倍どん。右手に幼児左手に赤子だと最初に持った荷物のことまでもう意識が回らない。

2016-11-09 13:40:36
耳たぶ吸ってたも〜れ @shishmaref

子供の頃から何かと上手くいかないことが多かったので、当然それなりにギリギリでも生活回るようには工夫して生きてきたわけだけども、ギリギリレベルが本当ギリギリだったり自己認識が間違ってて上手くいかなかったりしてたから、今回割としっくりハマったよ、というお話。(トーマス)

2016-11-09 13:45:09
みんなの反応
鳥先生 @Mr_Butcher_Bird

たしかに、置き場所を決めてても、とっさの時にその辺に仮置きして、それをすっかり忘れるのはどうしようもない。そうか、もう諦めてものを探す時間を予定に組み込めばいいのだ。

2016-11-09 12:36:11
カリノ トウコ @linoleums

RT、あるある、ありすぎる。「『しなきゃいけない』を『したい』に」は、ちょうど、少し前に思いついてやってた。で、毎週「片付けたい!」「掃除したい!」ってもだえてる。(もだえてるだけでなかなか進まないけど、やりたい気持ちははちきれそう)

2016-11-09 17:29:49
あす @Cavahokkun

そもそも時間を取るのが苦手だったりするしな・・・

2016-11-09 13:27:51
みみくらげ【傘】💉💉🌤️ @mimikurage

自分で言うのもナンだけど(ふっくら焼けたナンだけど)、例えば英単語とか漢字とか地名を10分で覚えてミニテストみたいなのすごく得意でさ。だけど人の名前も覚えられないし、さっきRTしたみたいなことがほんと多いの。どうなってんだろうわたしの脳。

2016-11-09 17:53:13
鹿 @aiiro_kouki

短期記憶弱いんだけど発達系由来じゃなくて精神由来な気がする~~~

2016-11-10 18:48:41