ブス滅！HSbodydesign(白鳥エステ)代表白鳥のセルフケアまとめ☆

白鳥 紘子 Hiroko Shiratori @irotarihsLASH

画像1→2→3の順にセルフケアを行うと 【小顔＆くすみオフ＆ほうれい線軽減】 が可能です🙆 画像1枚目①のケアを行う事で肩の位置も下がりますので、更に画像4枚目の姿勢を心掛ける事で首長効果も。必ずオイルやクリーム等を使用し皮膚に摩擦が起こらないようにお願いします！ pic.twitter.com/PLwBLwA5xf

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ブログに画像が載せられんかった…。 鎖骨、首付近のケアは図の通りです！ 鎖骨下のコリをほぐすように真ん中から外側に向け圧をかけて流す、首と肩の付け根あたりを肩甲骨側から手前に向けて圧をかけて流す。 pic.twitter.com/gSxZxfjzr9

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最近研修続きで久々に人の体に立て続けに触ってたけど、やっぱり首〜肩〜鎖骨下の溝あたりがガチガチに凝ってると顔がふくらみ＆くすみやすいみたい。1枚目画像のエリアを自分で指圧orカッピングしたり、2、3枚目画像のストレッチやったり🙇💦 pic.twitter.com/tgbssXPVgZ

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肩コリにお悩みの方へオススメのストレッチです。 ①両手を胸の前で合わせる ②ゆっくり上に伸ばす ③伸ばしきったら3秒静止、肩甲骨が閉じるようなイメージでゆっくり開いて3秒静止 これを何度か繰り返すのも良いです。もちろん座ったままでOK pic.twitter.com/8f6gUw0BSP

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本日お会いしましたお客様へ① 肩甲骨周りのコリが二の腕のむくみに影響してます。このストレッチでセルフケアしてみてください〜。 twitter.com/irotarihslash/… pic.twitter.com/zWZgVLoLAN

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①お祈りするように胸の前で両手を合わせる②背伸びするように合わせた両手を真っ直ぐ上に伸ばす③手の平を正面に向け左右の肩甲骨が閉じるイメージを持ちながら腕を左右に下ろす を、5セット〜好きなだけやってください。肩もほぐれて気持ちいいです pic.twitter.com/qiqlQwZhgf

2015-06-21 15:32:15

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二の腕は ④両手を肩の高さで広げ、前回転x5＆後ろ回転x5を5セット これを毎日やってくださるとありがたい。最初は何も持たなくてもキツいけど、慣れてきたら500mlペットボトルに水入れて持ってやるといいです pic.twitter.com/9NCPdvffqQ

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当店のバスト施術を一部公開。 ①鎖骨の下のコリをほぐして矢印の方向に流す ②バストサイドを矢印の方向に流す バストの形が、バブルスライムおっぱいからスライムおっぱいになります。二の腕のむくみや肩のコリにも影響。 pic.twitter.com/jNDBvhOgTa

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バスト周りのセルフケアを『根気良く続ける』事で、最大２カップ分くらいのバストアップは期待出来ます。 ①鎖骨下のコリをほぐす ②バストのサイドを流すようにマッサージする 加えて ③肩甲骨からバストに肉を持ってくるイメージでマッサージ pic.twitter.com/9yFxgrsIy2

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せめてこの2箇所だけでも、気付いた時に指圧してみたりお風呂に入れない時にシャワーでマッサージしてみたりすると良いと思います〜。 pic.twitter.com/XNsh5pVrjf

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バストの北半球を作るためのセルフケア。 ①拳を作る。人差し指の第二関節（手のひらに近い方の関節）を正中線のほんの少し隣にセット。バスト間のリンパを下から上に流し、鎖骨下のコリをほぐすように滑らせる ②両手で拳を作る。親指以外の第二関節全てを斜線部分に当てクルクル動かす pic.twitter.com/sMmyo8krRa

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今日も背中のストレッチを載せます。 ①四つん這いになり、腹筋にゆっくり力を入れて背中全体を丸める。腰もしっかり丸まっている感覚が出るまでお腹を引っ込める②四つん這いのままお尻を突き出すようにして背中をそらす。しっかり腰を伸ばす（続く） pic.twitter.com/y9X9xgspIY

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先日絵心が無くてツイートを断念したウエストのストレッチ、文字で表現しました。（足を倒してるところがどうしても描けぬ） 腰のコリ方が人間離れしているうちの経営の先生にも教えました。 左右交互に3〜5セットはやるとかなり腰は楽になります。 pic.twitter.com/cImPzSItDy

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腰のストレッチを貼ってから寝ます ①体育座りのポーズで仰向けになり膝を胸に近づけるようにして腰を丸める②足裏を床に近づけるようにして丸め伸ばした腰を元に戻す ※ゆっくり10〜20回繰り返し 腰のコリはウエストのサイズにも影響する pic.twitter.com/qWkCJ07bPu

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背中全体から太ももの外側までかなりしっかり伸ばしほぐせるストレッチです。背中のコリにお悩みの方にオススメです。 また絵心が無くて文で解説しました…すみません。 この絵と文だけで分からない場合は動画作りますのでお申し付けください。 pic.twitter.com/7XYdaUtxxJ

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腰のコリが酷い某社社長さんのために、腰のストレッチ4種を再掲します。ハードなデスクワーカーの皆々様も是非お試しくださいませ。 pic.twitter.com/45gS8cpdfv

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本日も楽しい施術の時間を過ごせました。私は「このパーツはしっかりやらないとヤバい」と思うと無言気味になるようです。申し訳ありません。 腰〜ヒップ〜下半身のコリにキくストレッチ4種です。これでセルフケアやってみてくださーい！ pic.twitter.com/r9masEPkoV

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本日お会いしましたお客様へ④ 尻のコリがすべての元凶感がございましたので、このストレッチをお勧めします。 pic.twitter.com/PdBXoQMI7f

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HSbodydesign【公式】 @HSbodydesign

【ヒップアップのトレーニング】 仰向けになり、膝を90度くらいに曲げます。 次に、ヒップをぐっと上に押し上げ20秒キープ！ これを5〜10セット繰り返しましょう。 pic.twitter.com/6h7jjlzbkS

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本日は太ももとヒップが固〜く凝ってらっしゃる方が非常に多かったです。 昨日貼ったコレ twitter.com/irotarihslash/… と、図のストレッチでセルフケアをお願いします！ pic.twitter.com/dor7wZywBj

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本日はストレッチネタです。 足のむくみにお悩みの方へお勧めのアキレス腱ストレッチです。①図のような姿勢で座り両手を床につく②ゆっくりと体を前傾させアキレス腱部分が痛気持ちいいところで20〜30秒静止③反対も同様に※かかとを浮かせない！ pic.twitter.com/RljIu7wybW

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一昨日は風呂の日だったのに入浴ツイート忘れてた。 白鳥激推し入浴法はダントツで【高温反復浴】です。やり方を図にしました。 数ある入浴法の中で唯一「カロリーを消費する」と言われているもので、急なリバウンド等はコレでリカバリしやすいです。 pic.twitter.com/aolS9tuRI4

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なので、もちろんエステに通わなくても ①高温反復浴をデイリーで行う ②発汗作用の強い運動を日常化する 等で発汗機能の変化を図る事は出来ます。 手軽に始めるなら、所要時間30分くらいで最大効率な結果の出せる①をまずはオススメします。 pic.twitter.com/dchl013HLG

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高温反復浴であたたまりすぎて休憩中しんどくなるタイプの方は、休憩中に肘から先と膝から先のエリアにぬるま湯シャワーをかけて温冷浴にしても気持ちいいです。画像は水シャワーと書いてありますが、この季節に水シャワー使うと冷たすぎて死ぬのでぬるま湯でお願いします。 pic.twitter.com/JZU3RXqYwC

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「高温反復浴やる時間も捻出出来ない…！」という頑張り屋さんは、シャワーを浴びる際に以下の4箇所をあたためるよう意識してみてください。 pic.twitter.com/9zSnE785Cc

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シャワーを浴びながらorシャワーの仕上げに、「首の後ろ、鎖骨、脚の付け根、足首」をお湯であたためます。次に「ひじ下＆ひざ下」を水シャワーで冷やすだけ。お風呂あがりはサッパリなのに体の芯が温まりやすくなります。 pic.twitter.com/uX0wtaUyWf

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