ライディング筋の鍛え方（笑）

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#TWIN式尻割メソッド メモ 尻を割るための四股踏み step1 ①股関節(尻えくぼ)幅まで足を開き、爪先を180度外に開く ②足の裏を全て床につけたまま、坐骨を写真の椅子に下ろして座る 膝が閉じたり足の裏が少しでも床から離れたらNG pic.twitter.com/ptTTEXr7d8

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これ、インソールのライン(親指〜かかと)を一直線に完全に揃えるのが前提条件とのこと。爪先が踵よりほんの少しでも前にいったらNG(つまり写真はNGです) #TWIN式尻割メソッド twitter.com/twin_superspor…

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補足。椅子の前後位置は、インソールを一直線に揃えた線が椅子の座面の真ん中に来る位置。そこより後ろだと意味がなくなります。 twitter.com/twin_superspor…

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@TWIN_SuperSport ケツもこのライン上に降ろすんですか？まるで無理っぽい（笑）

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@KNPEHEHKO__B 私の掛かりつけのスポーツ整体マッサージの先生に「尻が割れる四股の踏み方」を聞いたら、それが出来てから…と言われたのです。

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@TWIN_SuperSport わお、どうやったら柔らかくなるかなぁ？(´･_･`)

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@KNPEHEHKO__B これ柔らかくないのが原因ではなく、尻割の筋肉が使えてないということみたいです。つまりこのストレッチは筋トレなのですよ。

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@TWIN_SuperSport そうなんですか？！骨盤が前に出ません…

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@KNPEHEHKO__B これ、足裏を基準にしてるので尻割と逆の動きに見えるのですが、実は尻を基準にすると尻割の筋肉を使った動きになってるのですよ。 ぶっちゃけて言えば、タメを作るときの動作の筋トレなんです。

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@TWIN_SuperSport それはわかりますね（笑）同じところに来ます（笑）特に腰(^^;;

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@KNPEHEHKO__B というわけで、手始めにこれを#ジョグ活 の準備運動に組み込んでみてください(^^)

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@TWIN_SuperSport イエッサー(^^)

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これ、本当に少しずつやらないとあかんな。やりすぎたら股関節周りの筋肉痛めてまう。 twitter.com/twin_superspor…

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@TWIN_SuperSport 割と疲れました（笑）

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@KNPEHEHKO__B これ、見た目の地味さとは裏腹に結構カロリー消費してる感ありますね…身体の芯がほんのり熱くなってきてますし。

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#尻割四股踏み体操　の留意点。 両肩関節を鎖骨の根元から外旋して胸を張る。これによって顎も前に出て、視線がナチュラルに遠くに飛ぶ。 逆に背筋が丸くなるとダメ。丸まったままで強引に腰を落とすと、太ももに不要な負担がかかる。 #TWIN式尻割メソッド

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#尻割四股踏み体操 で尻を落とすのは重力に逆らわなければ出来る。 ただしそのままでは尻が後ろにずれて上半身が前方に屈みこむようなベクトルに動くため、尻が真下に落ちるように尻の中身の筋肉を使って制御する必要がある。 尻エクボに意識を集中するのだ。 #TWIN式尻割メソッド