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コアラ @happyy_koala
簡単♪ 下っ腹ひきしめトレ♪ ・仰向けになり膝と股関節は90度に!手のひらは上に向けて! ・1回目…1秒かけて足を伸ばす→1秒かけて足を元の位置に ・2回目…2秒かけて伸ばす→2秒かけて元の位置に ・3回目以降も上げ下ろしの時間を延ばしていくだけ! 何回できる? #コアラと筋トレ pic.twitter.com/I77cGoWCCZ
コアラ @happyy_koala
簡単♪横の腹筋を引き締めよう♪ ・仰向けになり膝と股関節は90度!手のひらは上に向け腕を横に伸ばす! ・脚の角度はそのまま、息を止めずに、ゆっくり膝を床に倒そう!反対側の肩は床から離れないように! ・ゆっくり元の位置に戻し、反対側も。 左右10回3セットやってみよー! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/xvc54ZGSSY
コアラ @happyy_koala
簡単♪背筋トレーニング♪ ・うつ伏せになり腕をまっすぐ伸ばして、軽く手を合わせよう! ・息を吐きながら、腕を体の方へ引いて背中を反ろう!(肘を曲げるのは90度まででOK! 腕は力まないで、肩甲骨と肩甲骨とを引き寄せるイメージでやるといいよ! まずは10回3セットがんば! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/6Owc7lckVn
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簡単!きれいな背面を作ろう! ・うつぶせになって腕を伸ばして手を組む!両足も閉じよう! ・組んだ手と足を同時に持ち上げて10秒キープ! ・ゆっくり下ろして、3秒休む! 5回1セットやってみよー! 人の生き様は背中に出るぞ!(持論) #コアラと筋トレ #動画が目に入ったらやってみよう pic.twitter.com/5nmmoisF3i
コアラ @happyy_koala
福井豪雪やらインフルとかで久々の投稿になったしまった 雪かきはしてたけど、だらだらしてたから体なまってるなぁ… またのんびりやっていきますので、のんびりお付き合いくださいな #コアラと筋トレ
コアラ @happyy_koala
簡単!(つらくないとは言ってない) 下っ腹引き締め! ・仰向けになり足を伸ばす! ・足を伸ばしたまま床と垂直になるまでゆっくり上げて!(息は止めないでね) ・上げた足を伸ばしたまま、床とスレスレになるまでゆっくり下ろす!(息は止めないでね) まずは15回2セットやってみて! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/rkQM5ZMD55
コアラ @happyy_koala
簡単な動きでおなかムキムキ! ・あおむけになって、股関節とひざを90度! ・手は耳の横かこめかみに添えるだけ!ワキは開こう! ・息を吐きながら、おなかの筋肉を曲げる気持ちでゆっくり背中を持ち上げて。視線はおへそ。 ・5秒キープして、ゆっくり下ろそう! まずは10回3セット #コアラと筋トレ pic.twitter.com/CBmXy9iiqJ
コアラ @happyy_koala
わたしがトレーニングするついでに1メニューだけ動画撮ったものをアップしています。 見かけたときに一緒にやってみよう!っていうゆるいスタイル。 かんたんな動きが多いよ! (キツくないとは言ってない) #コアラと筋トレ
コアラ @happyy_koala
楽々綺麗な背筋を作ろう! ・四つんばいになって右手・左足をまっすぐ伸ばそう! ・一直線になったら3秒キープ!(背筋を意識) ・おなかを丸めて右ひじ・左膝をおへその辺りでくっつけるように3秒キープ!(腹筋を意識) これを繰り返し左右10回ずつやってみて! 急がずゆっくりだ! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/W1D1T8xcba
コアラ @happyy_koala
⛩あけおめ引き締め横っ腹!⛩ 肘を床について! 肘は肩の真下に来るようにね! おしりが下がらないように! 下側の横腹に効くぞ! まずは15秒から! 1分できたらベテラン! きつかったら下側の足を曲げて下ろしてもちゃんと効くよ! チャレンジで上の足を上げてもいいよ! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/wWsz5yVXwS
コアラ @happyy_koala
わたしが運動した時にだけ、やったメニューのうち1つだけ動画アップしてます。 ゆるーくやるので、ゆるーくお付き合いください。 動画が目に入った時だけマネするだけで全然オッケー! 0から1にするのが大事! もっとガッツリやりたい人は過去動画漁るか、自分で調べてね。 #コアラと筋トレ
コアラ @happyy_koala
スクワットで余分なカロリーを消費だ!!! 足は肩幅! つま先と膝を同じ方向に向けて! 沈んだ時!膝がつま先より前に出ないように!←重要 10回×3セット! 負荷が欲しい人は8秒かけて沈む!そして8秒かけて上げる! 動画のうどんは気にするな! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/2XrT3Vxsr0
コアラ @happyy_koala
お手軽に下っ腹をへこませよう! ・腰痛予防のために腰でおへその下の手を押しつぶしながら! ・股関節、ヒザの角度をそれぞれ90度! ・息を吐きながらゆっくり両脚を伸ばし、床スレスレでストップ! ・ゆっくり脚を元の位置に! まずは10回! できたらセット数を増やしてみてね! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/1MVomxtCEc
コアラ @happyy_koala
今日は簡単に腹筋を引きしめよう! 両ひじとつま先を床について、身体を一直線に!! おしりも上げすぎず下げすぎず!まっすぐだ! このままの姿勢で静止するだけ! ・ビギナーは30秒! ・できるなら1分! ・上級者は3分! 腰痛ある人は無理はしないでね! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/D1Vl6k1cZu
コアラ @happyy_koala
楽々おしりに効く!! 脚で8の字!! ・脚で8の字を書く×10回 ・逆回転も10回 これを左右の脚でやってみよ! 体がフラフラしないように手でしっかり支えてね! #コアラと筋トレ pic.twitter.com/hV81NWLE76

コメント

フローライト @FluoRiteTW 2018年2月4日
最初の動きができる時点である程度マッスルガイ・・・
金木犀 @Itzamna_100 2018年2月4日
こういうの助かる〜ありがたいです
京風@tochichan @Aya_baumkuchen 2018年3月2日
まとめを更新しました。
アリ〜 @Rn3oAxnzuRvPt9l 2019年4月17日
ありがとうございます。参考になりました。
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