コアラと筋トレまとめ

コアラ(人) @happyy_koara

簡単♪ 下っ腹ひきしめトレ♪ ・仰向けになり膝と股関節は90度に！手のひらは上に向けて！ ・1回目…1秒かけて足を伸ばす→1秒かけて足を元の位置に ・2回目…2秒かけて伸ばす→2秒かけて元の位置に ・3回目以降も上げ下ろしの時間を延ばしていくだけ！ 何回できる？ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/I77cGoWCCZ

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簡単♪横の腹筋を引き締めよう♪ ・仰向けになり膝と股関節は90度！手のひらは上に向け腕を横に伸ばす！ ・脚の角度はそのまま、息を止めずに、ゆっくり膝を床に倒そう！反対側の肩は床から離れないように！ ・ゆっくり元の位置に戻し、反対側も。 左右10回3セットやってみよー！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/xvc54ZGSSY

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簡単♪背筋トレーニング♪ ・うつ伏せになり腕をまっすぐ伸ばして、軽く手を合わせよう！ ・息を吐きながら、腕を体の方へ引いて背中を反ろう！(肘を曲げるのは90度まででOK！ 腕は力まないで、肩甲骨と肩甲骨とを引き寄せるイメージでやるといいよ！ まずは10回3セットがんば！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/6Owc7lckVn

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簡単！きれいな背面を作ろう！ ・うつぶせになって腕を伸ばして手を組む！両足も閉じよう！ ・組んだ手と足を同時に持ち上げて10秒キープ！ ・ゆっくり下ろして、3秒休む！ 5回1セットやってみよー！ 人の生き様は背中に出るぞ！(持論) #コアラと筋トレ #動画が目に入ったらやってみよう pic.twitter.com/5nmmoisF3i

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福井豪雪やらインフルとかで久々の投稿になったしまった 雪かきはしてたけど、だらだらしてたから体なまってるなぁ… またのんびりやっていきますので、のんびりお付き合いくださいな #コアラと筋トレ

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簡単！(つらくないとは言ってない) 下っ腹引き締め！ ・仰向けになり足を伸ばす！ ・足を伸ばしたまま床と垂直になるまでゆっくり上げて！(息は止めないでね) ・上げた足を伸ばしたまま、床とスレスレになるまでゆっくり下ろす！(息は止めないでね) まずは15回2セットやってみて！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/rkQM5ZMD55

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簡単な動きでおなかムキムキ！ ・あおむけになって、股関節とひざを90度！ ・手は耳の横かこめかみに添えるだけ！ワキは開こう！ ・息を吐きながら、おなかの筋肉を曲げる気持ちでゆっくり背中を持ち上げて。視線はおへそ。 ・5秒キープして、ゆっくり下ろそう！ まずは10回3セット #コアラと筋トレ pic.twitter.com/CBmXy9iiqJ

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わたしがトレーニングするついでに1メニューだけ動画撮ったものをアップしています。 見かけたときに一緒にやってみよう！っていうゆるいスタイル。 かんたんな動きが多いよ！ (キツくないとは言ってない) #コアラと筋トレ

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楽々綺麗な背筋を作ろう！ ・四つんばいになって右手・左足をまっすぐ伸ばそう！ ・一直線になったら3秒キープ！(背筋を意識) ・おなかを丸めて右ひじ・左膝をおへその辺りでくっつけるように3秒キープ！(腹筋を意識) これを繰り返し左右10回ずつやってみて！ 急がずゆっくりだ！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/W1D1T8xcba

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⛩あけおめ引き締め横っ腹！⛩ 肘を床について！ 肘は肩の真下に来るようにね！ おしりが下がらないように！ 下側の横腹に効くぞ！ まずは15秒から！ 1分できたらベテラン！ きつかったら下側の足を曲げて下ろしてもちゃんと効くよ！ チャレンジで上の足を上げてもいいよ！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/wWsz5yVXwS

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わたしが運動した時にだけ、やったメニューのうち1つだけ動画アップしてます。 ゆるーくやるので、ゆるーくお付き合いください。 動画が目に入った時だけマネするだけで全然オッケー！ 0から1にするのが大事！ もっとガッツリやりたい人は過去動画漁るか、自分で調べてね。 #コアラと筋トレ

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スクワットで余分なカロリーを消費だ！！！ 足は肩幅！ つま先と膝を同じ方向に向けて！ 沈んだ時！膝がつま先より前に出ないように！←重要 10回×3セット！ 負荷が欲しい人は8秒かけて沈む！そして8秒かけて上げる！ 動画のうどんは気にするな！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/2XrT3Vxsr0

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お手軽に下っ腹をへこませよう！ ・腰痛予防のために腰でおへその下の手を押しつぶしながら！ ・股関節、ヒザの角度をそれぞれ90度！ ・息を吐きながらゆっくり両脚を伸ばし、床スレスレでストップ！ ・ゆっくり脚を元の位置に！ まずは10回！ できたらセット数を増やしてみてね！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/1MVomxtCEc

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今日は簡単に腹筋を引きしめよう！ 両ひじとつま先を床について、身体を一直線に！！ おしりも上げすぎず下げすぎず！まっすぐだ！ このままの姿勢で静止するだけ！ ・ビギナーは30秒！ ・できるなら1分！ ・上級者は3分！ 腰痛ある人は無理はしないでね！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/D1Vl6k1cZu

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楽々おしりに効く！！ 脚で8の字！！ ・脚で8の字を書く×10回 ・逆回転も10回 これを左右の脚でやってみよ！ 体がフラフラしないように手でしっかり支えてね！ #コアラと筋トレ pic.twitter.com/hV81NWLE76