自粛期間中でもできるトレーニング集
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@344not334
上腕三頭筋ターゲットのダンベル種目、キックバック 肘を支点に、ダンベルを持つ手はなるべく反動を使わずに後方に持ち上げて肘を伸ばし切る。 1〜2kgのダンベルで回数をこなすと二の腕ダイエットに効果的。 動画は12kgなので、腕を太くしたい人向け。 pic.twitter.com/MtX0jFYYT1
2022-02-05 20:45:42
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@344not334
バランスボールを使ったブルガリアンスクワット これ、バランス取るのがめちゃくちゃ難しい。 筋トレは体勢が不安定であればあるほど効果が出ます。 pic.twitter.com/GniIGbT9WZ
2021-05-17 22:23:41
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@344not334
家にバランスボールがあれば、是非やっていただきたいボールクランチ。 地べたのクランチと異なる点は ・スタート位置で腹筋がストレッチされる ・不安定な状態から姿勢を維持するため体幹維持に筋肉が多く使われる これ、ホント効きます。 お尻と肩が同じ高さになるように（この動画では肩が高い） pic.twitter.com/4OebNN2G1D
2021-05-11 22:06:21
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@344not334
体幹トレーニングと言われると割と目にする、この片手片足を伸ばす運動。 この体制から肘と膝を寄せる事で腹斜筋に刺激を与えられます。 ニートゥーエルボーダイアゴナルという長い名前なんです。 pic.twitter.com/m2FQJVrAlF
2021-02-07 17:36:48
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@344not334
プランク変化球その2はツイストプランク プランクの体制にねじりを加える事で腹斜筋に刺激を与えられます。 僕は腰の保護の目的で、これで腹斜筋を固めてから筋トレに臨みます。 pic.twitter.com/GeYc2O4tx0
2021-02-07 17:34:46
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@344not334
いつも皆さんがやってるであろうプランクに一工夫入れるだけで新たな刺激が！ プランクの体制から頭を前後に動かしてみましょう。 頭を下に曲げたところで腹直筋に異なる刺激を感じる事が出来ますよ。 目が回るという方は、目を閉じるのをオススメします。 pic.twitter.com/Jt3ZFQhdcB
2021-02-07 17:31:53
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@344not334
ノンロックスクワット 3秒で下ろして2秒で立ち上がり、膝は伸ばしき切らない。 動画では10回やってますが、8回でいいです。1セットでかなり脚パンパンになれます。 3分くらい休憩挟んで3セット目標で。 pic.twitter.com/Se3wGglTLS
2021-01-30 15:27:33
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@344not334
アブローラー、5秒かけてゆーーっくり前進。これだけで負荷が強烈に増す。 普通にやれば30回はいけるがこのやり方だと10回が限界。 筋トレは回数ではなく負荷のかけ方が重要だと再認識。 pic.twitter.com/J6eGYFSZfT
2021-01-27 20:47:17
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@344not334
お家で出来るお尻のトレーニング、ヒップリフト 脚は腰幅程度に広げ膝は90度曲げる。お尻を真上に上げる感覚で、太ももは使わないのがコツ。 慣れてきたら両脚にタオルやボールなどを挟みながらやると負荷がかかり続けてさらに効果的です。 pic.twitter.com/tT1B0vmCti
2020-12-29 19:17:22
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@344not334
お家で出来る脚の筋トレ、スタティックランジ 片脚を大きく前に出してお尻を落とすように下がる。 最初は後脚の膝を地面に着いていいです。慣れたら地面ギリギリで止めます。こうする事で負荷が増します。 コツは背筋をしっかり伸ばす事。 何も運動をしてない人はまずこれからスタートかな！？ pic.twitter.com/5RBG7bWniG
2020-12-29 19:14:24
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@344not334
スクワットを、更に脚を広げるワイドスクワット、別名スモウスクワット。 脚を広げる事でさらにお尻に効きます。 また上下の運動距離が短くなるのでかえってこの方がやりやすいという人もいるかと。 つま先は外側に向けてください。 え、ラグビーロスなんでつい。 pic.twitter.com/ysqDXTPPss
2020-04-26 18:25:42
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@344not334
インクラインダンベルフライ を家の椅子で無理矢理再現。背もたれが広いと邪魔だなぁ。 これは大胸筋上部がターゲットです。ボディメイク的（見栄え的）にはベンチプレスよりも効果があります。 コツは肩甲骨を寄せる、胸を張る、肩甲骨とお尻だけ接地して背中のアーチを作る、肘は軽く曲げる。 pic.twitter.com/zph3K291fB
2020-04-21 23:33:34
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@344not334
ダンベルで背中を鍛えるトレーニングとして、ベントオーバーロウがあります。 コツは腕を引き上げるときに肩甲骨を寄せるイメージで。背中は曲げずに真っ直ぐ。 軽いダンベルの場合はゆーーーっくり上げ下げして広背筋に負荷を与え続けてください。 pic.twitter.com/r44Y85F2XJ
2020-04-21 21:43:48
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@344not334
肩トレーニングで、三角筋中部に効くサイドレイズ。 これ好きな人多いですよねー。 肩幅を広くしたいならこのトレーニングオススメです。 pic.twitter.com/hrRWK9oLK6
2020-04-20 22:28:51
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@344not334
これ悪い例！スティッキングポイント（最も負荷がかかる地点）を通過していないので、いくら重い重量だろうがあまり意味ありません。 また、下ろす動作をサボっているので効果は半減。 重くて出来ないのなら重量を軽くしてください。横でこざらしさんに笑われますよ… pic.twitter.com/EA9VJDLxZi
2020-04-20 22:25:09
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@344not334
オッサン大好きアームカール。 ちゃんと腕を伸ばしきったところから肘を曲げてダンベルを上げてください。下ろすときはゆっくり。 ダンベルカールは下ろす動作の方が重要！ゆっくり下ろす事で負荷をかけ続けられます。ジムに行くとこれをやってないオッサンが多い事多い事… pic.twitter.com/gm9yNwe2Dv
2020-04-20 22:21:15
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@344not334
ダンベルがあれば試してほしい肩のトレーニング。 スタートポジションで手の甲を前に向け、手首をひねりながら上へ挙げる。 肩（三角筋）は前部、中部、後部と別れており、これは前部と中部に効きます。 アーノルドプレス。あのアーノルドシュワルツェネッガーがやっていた事からそう呼ばれます。 pic.twitter.com/8JNw4MjBzp
2020-04-20 22:16:55
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@344not334
腕立て伏せの補助道具プッシュアップバー。 これ、腹筋トレーニングにも使えます。 足を伸ばして座る体制からバーを握って腹に力を入れてお尻と脚を浮かせる！ L字腹筋（Lシット）10秒キープ！ pic.twitter.com/C40M3LRrJd
2020-04-20 22:11:05
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@344not334
みんな大好きプランク。僕、プランク大嫌いなんです。でも、腰を痛めない腹筋トレーニングとしては優れていると思います。 どこまで行けるかチャレンジしてみましたが、2分でイヤになりました。 だって、この前に腕立て伏せ20×5セット（計100回）やったんだから堪忍して！ pic.twitter.com/sXKFWljIj8
2020-04-20 22:07:27
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@344not334
腕立て伏せ、深くまで降ろせない人多いと思います。降ろしてもそこから上がらなかったり。 そんな時は床に膝を着いていいんです！腕立て伏せが苦手な人にとっては膝を着いても充分に負荷をかけられます。 で、ゆくゆくは膝を着けない腕立て伏せにトライ！ pic.twitter.com/x7zzITIonF
2020-04-20 22:01:46
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@344not334
スクワットは膝が痛いのでちょっと……という方にオススメなのがウォーキングランジ。 なるべく前脚を遠くに出すことで膝への負担を軽減できるし、腸腰筋（腰と脚の付け根）をストレッチさせる事もできる。 pic.twitter.com/hhv7ySAfur
2020-04-19 18:22:23
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@344not334
第二の心臓ことふくらはぎ。 ここを鍛えるのを忘れないでおきましょう。 コツは母指球に重心を置く。こうする事でバランスを保ちやすくなります。 （ダンベルは無くても充分に効きます！） pic.twitter.com/cJ7tiNTaVm
2020-04-19 18:04:19
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@344not334
お家にダンベルがあればぜひやって欲しいハムストリングスに効くトレーニング、ルーマニアンデッドリフト。 背中は真っ直ぐ、お尻を支点に前傾することでハムストリングスが引っ張られる。 脚やせにはお尻とハムストリングスを鍛えるべし！ pic.twitter.com/ScK9PW4eo9
2020-04-19 17:55:30
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@344not334
特にお尻に効くブルガリアンスクワット 動画では10kgのダンベルを持ってやってるけど、ダンベル無しでも充分に効きます。コツは膝がつま先より前に行かない事。 そのためには背筋を真っ直ぐにしてお尻から真下へ下ろすイメージ。 pic.twitter.com/o5W8ZRvvKn
2020-04-19 17:41:15
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@344not334
オススメ脚やせスクワット スクワットでしゃがむ際に手を床にタッチする。 股関節の可動域を拡げると同時に深くまでしゃがめる。 また両足をワイド気味に広げることでお尻＆内ももにめちゃくちゃ効く。 ディープスクワット。 pic.twitter.com/97zp4TW00F
2020-04-19 17:30:58