ドヤ顔筋肉bot【男女共通編】

ドヤ顔@親の会社は継がねえよ @haitatekinadoya

【見た目の筋トレ　男女共通編】 真夜中に「人殺すための筋肉じゃなくて見た目のための筋肉がほしい」ってリプがきてた。なるほどなということで、見た目のための筋トレを呟こうかなと。誰が見てるかは知らないけれど、モテたいとか恋人見返したいとかの人に需要があるやろ多分。

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【前提】 まず自分がなりたい身体を決める。これめっちゃ大事。「なんとなく見た目良くしたい」って言われても、なりたい身体が違えばやることも違う いわゆるジャニーズ体型とかは筋トレなんかなくてもなれる人多いし、下半身まできっちり鍛えたいかどうかで違う。皆目標に合わせて鍛えよう。

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【目標決めたら】 目標はできれば脳内で想像するよりも、ネットとかで画像見つけるほうがいいぞ。 そんで太ってたら痩せよう。見た目のためならこれが第一。 目標決めた時に体脂肪率30パーも40パーもある人を掲げてないと思う。男なら7〜12％、女性なら＋10くらいが見た目にはいいかと。

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【食べるのだってトレーニング】 食事制限はやっぱり大事。ただ、単に体重落とすだけの食事はやっぱり身体に良くない。 ・筋肉つけるときはオーバーカロリー ・痩せる時は基礎代謝分のカロリー ・タンパク質は体重×1.2グラムくらい取ろう(70キロなら84グラム) ・揚物やめろ

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・炭水化物は敵じゃない。トレーニング前後は糖質を取ろう ・一日三食きちんと取ろう ・ビタミン・ミネラル・食物繊維を忘れない ・水分はきちんと取る。一日2〜3リットルくらい タンパク質は筋肉の材料、炭水化物は筋肉作るのに必要、水分量取らないと最初体重減るが代謝が落ちるぞ。

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【共通の筋トレ編】 筋トレ実践編は男女共通の部位は案外少ない。 ・腹筋 ・背中 ・脚 のこれくらい。 とりあえず一つ一つ説明していく。

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【腹筋】 見た目気にして筋トレする人なら、男女問わずにやるだろう筋トレ。言われんくたってやるだろう腹筋。 ただ勘違いしてる人が多いのは、腹筋つけたからってお腹は痩せません腹筋しまくってもお腹にたっぷり脂肪があれば腹筋の筋は見えないし、当然シックスパックなんてなりません。

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それでもやっぱり腹筋の筋トレは大事。色々理由はあるけど ・体脂肪率9％じゃないと腹筋見えない人が11％では見えるようになるかも ・腹筋が弱いとうまくできないトレーニングが多い ・腹筋があまりに弱いと姿勢が崩れる とかあるので腹筋はやっぱり鍛えよう。

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そした腹筋は4つ種類がある。お腹を悪腹直筋、凹ます腹横筋、くびれを作る外腹斜筋と内腹斜筋。 ただ、最初に筋肉の名前とか覚えんのかったるいし、とりあえずこれやっときなよってトレーニングだけ。一つ一つのやり方とかコツはネットで調べたり直接俺と会って聞いたりしてくれ。

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腹筋で一番やるべきことは お腹を一日中減っ込める これ。冗談とかじゃなく。 腹筋に力入れてって言うと少しお腹出したりする人がいるけど、あれは間違い。試しにきちんとお腹凹ませてみると案外お腹が疲れる。それを一日中キープするようにしよう。

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それとは別にきちんとしたトレーニングでおすすめするのはプランクとサイドプランク。やり方はネットで画像とか動画見てくれ。 これよく低強度とか書かれているけど間違い。きちんとやればかなりきつい。 慣れるまで姿勢が難しいから鏡とか見て工夫を。 腹筋は回復が早い筋肉、2日に1回やろう。

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【背中】 背中の筋肉は特に大切。人体で二番目にでかい筋肉だし。なんででかい筋肉かっていったら、そりゃ必要だからでかくなってるわけです。 特に男の見た目には大切。なんてったって逆三角形の身体には、背中にある広背筋をでかくしないといけないから。そして背筋は男女問わず現代人に大切。

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なんでかっていうと現代人に多い猫背、こいつを治さないと見た目ってのは良くならない。 皆椅子に座ってる時にピシッと姿勢よく座れる人と、ダラーっと前のめりで座る奴どっちがかっこいいと思うかって話よ。 そして背筋ってのは猫背矯正に一役買う役目を持っている。

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背中で男女問わずやった方がいい筋トレは逆プランク。腹筋の時のプランクを前後逆にしたみたいな。 男のおすすめは懸垂。正直がちむちになるわけじゃなかったらこいつだけで背中はいける。肩幅より広めに順手でバーを持って、バーに胸をつけるようにやるんだぞ。

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【脚】 脚は正直なところ単体だけでかっこよくなるわけじゃない。ふくらはぎフェチとかじゃない限り。 それでも鍛えたほうがいい理由は、下半身鍛えてないと上半身鍛えた後見た目バランス悪い。あと一晩でかい筋肉だから痩せやすくなるよ。 脚トレはマジできついし、後回しでもまあいいかも。

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脚のトレーニングはやっぱりスクワットが一番。ただこいつは膝と腰に負荷がかかるから特にフォームを意識してやろう。マジのトレーニング未経験者は最初絶対に負荷なしでやった方がいい。

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【筋トレ共通注意事項】 ・筋肉を大きくしたい時は十回が限界の重さで十回やったあと、八回で限界の重さで八回やろう(目安です) ・力を入れるとき(懸垂なら身体を持ち上げるとき、腕立て伏せなら地面を押すとき)に息を吐き素早くする。逆の動作の時は息を吸いながらゆっくりやる。

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・腹筋以外の筋肉は1回やったら2〜3日間をあけてから鍛える ・常に正しいフォームと鍛えたい筋肉を意識する ・無理も無茶もしない。身体に変な痛みとかあったらすぐ止めよう。アスリートじゃないのに怪我しそうなとこまでやっちゃ駄目 ・終わった後はストレッチ。翌日の辛さが段違い

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以上、男女共通編終了。続きは昼にといったなあれは嘘だ。 今度こそ続きは昼に。質問はリプでもラインでもDMでもどうぞ。あと僕は殺人のために鍛えているわけではありません。