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今週も月曜5:00から #ひらめきラジオ ！
F太🐈⬛
@fta7
おはようございます！毎週月曜 朝５：００から３０分間、 ひらめきメモ@shh7の中の人F太@fta7と、音楽家@jMatsuzakiの二人による #ひらめきラジオ 放送中です。 ２月１９日のテーマ「早く気持ちよく眠りに落ちる方法」#早起きチャレンジ youtu.be/TOTPMRb6BIk
2018-02-19 05:05:00
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ 早起きするためには早寝をしなければならない 今日はそのための方法について
2018-02-19 05:03:24F太さんの場合
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ 1日の最初の段階から何かやっていかないといけない ・ 1日のなるべく早い段階で「今日何時に寝るのか」ということを決めておくべき 今日何時に寝るかが曖昧だと、夜更かししがち 今日何時にご飯を食べることが今日残業できないとかそういうことがどんどん決まってくる
2018-02-19 05:04:37
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ ひらめきラジオやるためには、3時位には起きなければならない。 →19時位にはベッドインをしなければならない。 →どう考えても17時位にはご飯を食べなければならない。 普通に生きてたら11時ぐらいにはご飯は食べない。
2018-02-19 05:05:54jさんのおすすめは、寝る前の儀式を決めておくこと
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ jさん ・寝る前のルーティンを決めておく(クロージングと呼んでいる。儀式みたいな。) ・jさんのクロージングは1時間位ある。 ・儀式をする意味は2つある 1 寝る前にはやらなければならないことがある。意識に上らない「やらねばならないこと」をあらかじめリストアップしておく
2018-02-19 05:11:05
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ ・厄介なことに「このまま1日終わらせたくない」という切迫感はやる気を高めてくれたりする クロージングの中でやったほうがいいもの ・日記（日次レビュー）←日記を書いてしまうと、その後もう仕事をしたくなくなる。今日1日、意外とやれたなと思って、「今日」に未練がなくなる
2018-02-19 05:14:43「残業しないように気を付ける」のと「今日は何時に寝る」と気をつけるのは似ている
きしめん
@ksmn4747
今日は何時に帰る！と残業しないように気をつけるのと、今日は何時に寝る！と夜更かししないように気をつけるのは似てるのかもなぁ #ひらめきラジオ
2018-02-19 05:16:53
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ ・「今日はもう仕事終わり！」と思っていても、もう少しやろうと思ってしまう。 12時までしかやらないぞと思っていても、12時半位までかかってしまう。しかし「12時まで」と決めておかないと、もっと時間がかかってしまう。予め時間を決めておくことでオーバーランは30分で済む。
2018-02-19 05:17:01F太さんおすすめのライフハック
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ F太さん…ライフハックは、あまり役に立ったものはないが、実感があったもの ・グリシンのサプリメント←グリシンを飲んだ日は「快眠度」が高い。 ・睡眠薬、睡眠導入剤←最近のものはあまり依存性がないものもある。jさんもF太さんも軽めのものを持っているよ！ ・寝酒はダメ
2018-02-19 05:21:25「難しい本を読む」のもアリ
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ ・難しい本を読む …難しめの分の方が頭に残る F太さんは、眠気に誘うために難しめの本を読む（頭にも残る）
2018-02-19 05:32:29暗いところで本を読むと目が悪くなる…？
「あまり関係ない」という結果がでているそうですが
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ ・注意 本を読んで長い時間眠れないと、布団が「寝れない場所」としてインプットされてしまう。 布団は「寝れる場所」と体に覚えさせたほうがよい。 理想としては布団以外の場所で本を読む。 ・一旦布団から出てしまうのもあり
2018-02-19 05:34:13
Kaoru ( KahoBlog channel )
@kahoblog
#ひらめきラジオ 最大のオススメは、「今すぐに、今晩寝る時間を決めること」！！！ 今日は「サクッと寝るコツ」でした！ 来週、jさんはフィリピンから！
2018-02-19 05:36:57