パソコン作業で肩こりがひどい人へのストレッチまとめ

なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 @nst_nakata

デスクワークが続くと猫背になっちゃう人は「三角筋」ていう筋肉が固まってるかも知れません🐈 腕を動かすときには9割型つかう筋肉ですが、日常で腕を上げることなんて少ないので固まりガチ。 固まるとどんどん肩が上がって猫背に。ストレッチのポイントは腕を足に引っかけて伸ばすこと。ぜひ😌 pic.twitter.com/rUcUfhVC0i

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肩こりがヒドいという人の90%はこの肩甲挙筋がかたまってます。ストレッチのポイントは、 ・少しねじるようにして ・斜め下の方向へ ・ゆっくり優しく伸ばす ガチガチに固まってからやるのではなく小まめに伸ばしてあげてください ＊ふだんはこういう動画を上げてます。プロフチェック宜しくです😌 pic.twitter.com/yznPgn3lme

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肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう。 これはいわゆるセルフの「肩甲骨はがし」で、じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。 ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も。普段なかなか伸ばすことがない分、効果がでやすいです😌 pic.twitter.com/IX8LULMkEg

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首の後ろのはりがひどい人はちょっと変わった「頭板状筋」ストレッチが効きますよ。 ポイントは頭を伸ばしてる逆の手首を曲げながら、下にぐーっとお仕込むこと。 ストレッチは伸ばす筋肉を意識しないことがこつですが、これなら全く意識せずとも伸ばせるわけです😌 pic.twitter.com/bq03jHn5pN

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首肩コリがひどい人はまず指のストレッチからやりましょう。 なぜかというと、首肩コリに至るまでにまずは利き手から凝ってきて、腕や肩が順に頭の方にかたまっていくからです。 親指の付け根をもみもみマッサージするよりもストレッチした方が断然に違和感がなくなるのも早いです。ぜひ😌 pic.twitter.com/kedcdoozon

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毎日スマホとキーボードをつかってるならコレは必須。前腕はぜったいガチガチなので！ ポイントは、縦横と左右のすべての方向にストレッチすることで、偏りなく筋肉を柔らかくできます。 一気にやるとかなり痛いので、ゆっくり優しくスタートして、少しずつ強く伸ばすようにしてください👌😌 pic.twitter.com/hZMtMnV0FT

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歩きスマホで毎日下ばかりみてる人はこれ効きますよ。 やり方は... ①手を合わせる ②両親指をアゴに当てる ③まっすぐ上に上げる 首の筋肉は鎖骨につながっているので、ここを伸ばすと鎖骨周りがスーっと楽になります😌 pic.twitter.com/gLjq2l8AFB

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肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう。 これはいわゆるセルフの「肩甲骨はがし」で、じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。 ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も。わりと効果はでやすいです。 ※カラダが硬いひと向け😌 pic.twitter.com/og0GVpn66W

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パソコンをよく使って手が疲れるひとにおすすめなのが「背側骨間筋」ストレッチです。 タイピングしていると自然と手が反った状態になっているので、反対がに伸ばしてあげると楽になります。 ポイントは伸ばす方の手を下に押し込み、添える方の手は上に引っ張りあげること。これでキツく伸ばせます😌 pic.twitter.com/j4PTA6Yl11