太極拳の要点いろいろ

太極拳メモ @kiabis80

站桩功は、自分のエネルギーの管を大地に直接挿しこみ、地球のコアにまで根ざすようにグラウンディングさせる。

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太極拳の動作は、日常的な身体の使い方とは根本的に異なる方法論で組み立てられているため、その動きを意識によってコントロールする方法を身につける必要がある。

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足裏感覚を研ぎ澄ますことで、自動的に起こる運動慣性や重心移動、反射運動を抑制し、適切な動作速度や姿勢の制御を行えるようにする。

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機動力の根本は脚力ではなく重力であり、重心移動は振り子が動くように行う。

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下半身はゆるめる（足首、膝、鼠径部の力を抜く）けれど足裏は大地に根が生えたイメージ。

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膝を傷めないためには、どんな動きの時でも、膝が爪先より前に出ないようにすること。

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前頂で息を吐き、後頂で吸いながら、それぞれが交互に上に引っ張られる感覚で揺れると、真ん中の百会が開かれていく。

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足や腕を動かす時にも、関節の支点や、動く速さ、動いていく道筋などを意識して感じながら、丁寧に動くことが大切です。

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下半身はゆるめる（足首、膝、鼠径部の力を抜く）けれど足裏は大地に根が生えたイメージ。

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「腰（ㄧㄠ）を回す」の腰は、骨盤ではなく「腹（骨盤と肋骨の間）」を回す。

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「胯を緩める」は、腸腰筋の張りを緩め股関節や腰椎周りの緊張を解くこと。

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体重を支えながら閉鎖運動をする腰から下肢にかけて、この部分が緩み主導で動いているかどうかがいちばん重要。

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発勁は腰の回転によって発せられるものであり、でんでん太鼓の動きに似ている。

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身体には、物理的に人から押されても鼠径部を通って足の裏にその圧が流れていくラインが存在する。

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足裏感覚を研ぎ澄ますことで、自動的に起こる運動慣性や重心移動、反射運動を抑制し、適切な動作速度や姿勢の制御を行えるようにする。

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足や腕を動かす時にも、関節の支点や、動く速さ、動いていく道筋などを意識して感じながら、丁寧に動くことが大切です。

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太極拳の逆複式呼吸は「腹圧維持呼吸」であり、腹の動きにとらわれることなく、吸気の時には命門を膨らませ、呼気の時にはそれを丹田に落として充実させることで腹腔内圧を保つ。

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「勁道を開く」とは、発生させた勁（運動量）を減少させずに確実に接触面まで伝達させるための経路を整えること。

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心眼流の構えは、頭に上げた腕で片目を隠すようにし、拳は顔をなぜるようにして下に 落とす。

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手を緩めるには、まず胴体の中心部である腰が緩むことで動き出す。緩める手足はそこからの延長線上にある。

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「太極拳経」では、踏ん張って立つことを「双重の病」と呼んで戒めている。

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「含胸抜背」は背中を広げる意味を有するが、胸を詰めて狭くすることではない。

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胴体のねじれの中心となるのは胸椎下端（第12胸椎）。

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「胯を緩める」は、腸腰筋の張りを緩め股関節や腰椎周りの緊張を解くこと。

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仙骨の締め（尾閭中正）は背骨下半分と下半身に軸を作り、うなじの締め（虚領頂勁）は背骨上半分の軸を作る。