スポーツの緊張した場面でベストパフォーマンスを出すには

西川 匠🌏鰹BAR for Sports @physio_tennis

【ベストパフォーマンスを出すための原則】 スポーツの緊張した場面でベストパフォーマンスを出すには、ある原則があります。 これは40年以上前に提唱された理論で、こんにちのスポーツ心理学の大元とも言われています。 今回は、その背景にある知識と、僕の現場の知見も合わせてお伝えします↓

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コラムに入る前に。 今回の内容は「インナーゲーム」の内容の紹介が８割と、それを踏まえた僕なりの考察が２割です。 インナーゲームについて詳しい方には、あまり新鮮味がないコラムだと思うので、見ないでも良いかもです。 それでは始めます↓

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本日のコラムの目次 ・インナーゲームについて ・スポーツ時には「２人の自分」が存在する ・緊張の中でもパフォーマンスを発揮するには ・日常でできる訓練法 順番に解説していきますね！

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①インナーゲーム まず、インナーゲームの成り立ちを少しだけ。 インナーゲームというのは、アメリカのティモシー・ガルウェイというテニスコーチが、レッスン中に発見した理論です。 1973年、つまりもう50年近く前の内容なのですが、これが後に今スポーツ心理学の元になって言われています。 pic.twitter.com/4Ah2mAOx4L

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彼が提唱したインナーゲームというのは、スポーツ中は常に、実際に行われているゲームとは別に、競技者の中で自分vs自分の葛藤（勝負）が行われているという主旨。 彼は前者をアウターゲーム、後者をインナーゲームと呼び、ベストパフォーマンスを出すには後者に勝利することが大事と提唱しました。

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当時はただ彼が言い出した独自の理論だったのですが、年々研究が重ねられ、今では様々なスポーツや音楽、ビジネスなんかにも応用されるようになりました。 （実際、様々な方面で書籍化されてる） そしてインナーゲームは、この「スポーツ時には二人の自分が戦っている」から物語が始まります。 pic.twitter.com/DJg361Qiyk

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【スポーツ時には二人の自分がいる】 プレー中にミスをすると「このバカ！なんで！」と言ったり、大事な場面で「失敗したらどうしよう」と頭に浮かぶことは、誰にでもあるかと。 では、これは一体誰が誰に言っているのか？ 答えは「自分が自分に言っている」で、これこそが「二人の自分」である。

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この「二人の自分」をガルウェイは「自分の頭」と「自分の体」に分類し、それぞれセルフ１、セルフ２と名付けた。 つまり、スポーツ中には常に自分の頭（セルフ１）が自分の体（セルフ２）に対して何か話しかけている、という解釈になる。 pic.twitter.com/QLmGAwAzYU

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ガルウェイによると、セルフ１とセルフ２（体）には、それぞれ特徴があると↓ セルフ１（頭） ・自分自身はプレーできない ・セルフ２のプレーの良し悪しを判断したがる ・セルフ２を言葉で罵る セルフ２（体） ・高いポテンシャルを持っている ・自分自身でプレーし、その感覚を感じ取れる

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簡単にいうと、あなた自身をひとつの「会社」とした場合、 セルフ１＝部下の揚げ足をとり、文句ばかり言う無能な上司 セルフ２＝純粋で有能な部下 と言い換えることができます。 当然、無能な上司に文句ばかり言われていると、部下がいくら有能でもパフォーマンスは期待できません。 pic.twitter.com/cfyvP2g2vb

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ですが、皆さん知っての通り、実際にプレーするとどうしてもセルフ１（無能な上司）に罵倒されることが多くなりますよね。（何やっとんねん！◯ね！みたいな） 優秀な部下に全て任せとけばいいのに、自分では何もできないのにでしゃばって罵ってしまうのがセルフ１ということになります。

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しかし、セルフ１も２も「あなた自身」なので、当然どちらかを捨てることはできません。 なので理想は、『無能な上司であるセルフ１には黙って見守ってもらい、優秀なセルフ２にのびのびプレーしてもらう』のを目指すべき、となります。 これこそが、インナーゲームの目指すところとなります。

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セルフ１（頭）が黙って見守り、セルフ２（体）がのびのびとプレーしてる状態。 それがまぎれもなくベストパフォーマンスを生む状態なのですが、ではどうすればこの状態を作り出すことができるのか？それも、緊張する場面で？ ガルウェイはこれに対し、「今、ここに」がポイントであると考えました。

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【緊張の中でもパフォーマンスを発揮するには】 皆さんが知りたいのは、「大事な試合の大事な場面で、パフォーマンスを発揮するにはどうすればいいか」だと思います。 インナーゲームでは、セルフ１がどういう時に顔を出し、どういう時に黙っててくれるかを知ることで、そこに近づくとしています。

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重要なのは、セルフ１は判断（judgment）が好きということです。 一方、セルフ２は純粋に感覚を感じ取るだけ。 例えばピッチャーが「ボール球」を投げた時の反応は、 セルフ２（体）→「この感覚で投げると、◯cmボール玉になる」 セルフ１（頭）→「外したやんけクソが！ボケカス！」 pic.twitter.com/HJswB7UNmr

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そして、セルフ１がjudgmentする時はある共通点があり、 「なんでミスしたんだ！」 「次もしミスしたらどうしよう」 「あの選手は自分と比べると…」 「周りは自分のことをどう思ってるのか…」 など、全て『今ではないこと』『ここにないこと』なんですね。 つまり、過去や未来,他者などです。

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これが、インナーゲームの中で最大のキーワードと言われるところで 、 『今ここに』 原本では『now and here』と書かれています。 つまり、「今ここにある何かしらの感覚に意識を傾ける」ことができれば、セルフ２が優位となり、セルフ1が黙って見守ってくれる、ということになります。

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抽象的な話なので、僕の現場での知見も合わせてお話ししますね。 実際に僕がサポートしていた選手で、非常にプレッシャーのかかった場面に強い選手がいました。 その選手に、「緊張した場面で何考えてんの」って聞くと、 『いつも通り、ボールを捉える時の感覚をイメージする』って答えたんですね。 pic.twitter.com/r2yqlflO12

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まさしくこれが、「今ここに」集中することであり、インナーゲームの理想と考えられています。 この「感覚」というのはガルウェイ曰くなんでも良く、自分の体の使い方に意識を向けるもよし、球技ならボールを捉える感覚に意識を傾けるでもよし。 「自分が信頼できる感覚」であれば良いとのこと。

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これに対し僕が感じているのは、緊張する場面でパフォーマンスを発揮できる選手ほど、日々の練習を経て、何かしらの『確固たる感覚』を持っているんですね。 これは、以前僕が運動学習のコラムであげた「自動化段階」を経て、「感覚を探す旅」に入ってる、ということです↓ twitter.com/physio_tennis/…

西川 匠🌏鰹BAR for Sports @physio_tennis

運動は自動化していくほど、その感覚は磨かれ続ける。 cm単位だったのがmm単位に、そしてコンマ数mmへと。 なので③自動化段階を僕は、 「感覚を探す旅」 とも言える。 あと自動化は疲労が少ないことが条件とされる。 身体的疲労があると自動化された運動も意識的な運動に切り替わってしまう。

2018-09-23 21:02:05

西川 匠🌏鰹BAR for Sports @physio_tennis

運動は自動化していくほど、その感覚は磨かれ続ける。 cm単位だったのがmm単位に、そしてコンマ数mmへと。 なので③自動化段階を僕は、 「感覚を探す旅」 とも言える。 あと自動化は疲労が少ないことが条件とされる。 身体的疲労があると自動化された運動も意識的な運動に切り替わってしまう。

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一方で、緊張した場面でどうしてもパフォーマンスが落ちてしまう選手もやはりいます。 こうした選手の多くは、普段から自分の感覚に意識を傾けないというか、どちらかというと目の前の結果を気にしてしまう（うまくいった、ミスしたなど）タイプが多かったです。

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なので、緊張した場面でのパフォーマンスをインナーゲームの観点から考えると「メンタルの良し悪し」より、普段から作り上げて来た確固たる感覚があるかどうかが重要ということですね。 無論、これはインナーゲームの視点から僕が現場で感じていることなので、これが全てではないのは当然ですが。