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柊せんせー @hiiragisensei
#私はここまで成長しました見た人も晒す 2019年3月→2019年8月 5ヶ月程度 家での筋トレだけでも、そこそこ変われたよね 今回は、ほぼ同じ場所と角度で撮影した!無修正やで(´・ω・`) アップルウォッチで撮影してるから、ポーズはこんなんになっとるw pic.twitter.com/L5jQgnqEzW
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柊せんせー @hiiragisensei
5カ月程度で、これだけ変われたわけだけど、実は2年間ぐいらいは、痩せる痩せる詐欺していて、全然ダイエットすることが出来なく三日坊主の連続だった 今、思うと本気で痩せる気がなかっただけだと思う。明確な目標を立てて程ほどに行動すれば、大体のことは達成出来る 無謀な目標は、ダメだけどねw
柊せんせー @hiiragisensei
自分の投稿で初めてこんな伸びたので、これは承認欲求満たされて有難いな‼️ こんな感じで体重減りましたというグラフとかです。 pic.twitter.com/dTXfiEQjSU
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柊せんせー @hiiragisensei
朝起きたら、凄く伸びててビックリしたw 正直、見た目に自信なかったし、痩せた今でもそんな自信もあんまなかったけど、努力の結果を見てもらえるこのは、めちゃくちゃありがたい❗️これを見て自分も頑張ってみたいと感じた人がいたなら嬉しく思います。 ダイエットのやり方ぐらいは、全然教えたい
柊せんせー @hiiragisensei
運動に関しては、これだけやってれば、めっちゃ痩せるという一番自信あるやつ紹介しときます。 その代わり、本気でしんどいw 自分が実際に1ヶ月前に撮影したやつです。 良ければ、チャンネル登録して欲しいです。今後も配信する気持ちになれます! youtu.be/-Qi_MhdnRRM
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柊せんせー @hiiragisensei
まさか1万いいねも行くとは思わなくて、こんなに反応頂いて有り難すぎる 別に痩せた所で、たいして変わらんしなって思って挫折しそうになった事もあったけど続けて良かった これを見て自分も頑張りたいとか変わりたいと思ってくれる人がこれほどいると満足感しかない 今後、youtubeでも配信したい
気になる筋トレのメニュー
あお @ao_clive
@hiiragisensei 凄いです! トレは何をしたのですか?
柊せんせー @hiiragisensei
@ao_clive 腕立て伏せ、バーピー、スクワット、腹筋ローラーぐらいです!
まきむね* @nunurie0721
@hiiragisensei FF外から失礼します!! お腹めちゃめちゃ凹んでるじゃないですか…!早速せんせーのYouTubeみてバーピーググってやり方調べたのですが、タバタ式?っていうのはつまり休めば良いってことですかね??🤔 すいません質問しちゃって…😣
柊せんせー @hiiragisensei
@nunurie0721 20秒間全力でバーピー運動して、10秒の休憩をします。 それを8セットするので、約4分間のトレーニングですね!
Kempi! @Kempi365
@hiiragisensei FF外からすみません! 他の方が質問されてない点で気になったのですが、筋トレは1日あたり時間的には何分くらいされてましたでしょうか? また、筋トレしない日などは週に何日かありましたでしょうか?
柊せんせー @hiiragisensei
@Kempi365 無酸素運動の筋トレは、1日30分もしてないぐらいで、週4,5ぐらいです。 有酸素運動をステッパーという器具を使って、毎日最低1時間はしてたかと思います。負荷は、早歩きのウォーキング程度ぐらいなので、どれだけやっても息は切れない感じのやつです。
サイガ@プレデターホーネット @SAIGA0079
@hiiragisensei ff外から失礼します。 一つ気になりお聞きしたいのですが、写真を見るとたるんだ皮膚も引き締まっているのですが良ければ筋トレスケジュールなど教えて頂けると嬉しいのです💦
柊せんせー @hiiragisensei
@SAIGA0079 運動に関しては、結構適当でとにかく毎日するとだけ決めてスケジュールとかは、あまり考えてなかったんですよ。 とにかく、毎日運動することだけは守った感じで、めちゃくちゃ計算したトレーニングをしたわけじゃないんです。
食事は?
柊せんせー @hiiragisensei
@Leave_the_nest 食事時間は、12時から20時の間だけで、一日2食にしてました。 あとは、お菓子、ジュース、ジャンクフードを極力食べない生活ですね。
あお @ao_clive
@hiiragisensei ありがとうございます! 過去ツイ漁ってました! 食事も野菜と魚中心なんですね。 プロテインとかは飲まないのですか? 筋トレは 1日何回くらいやるのですか?
柊せんせー @hiiragisensei
@ao_clive 理想は、それなんですが、たまにラーメンとかタピオカとか飲んでしまってました。 プロテインは、だいたい昼と夜に1回ずつ飲んでます。 筋トレは、回数決めてなく適当にやってました。目的は、体重落としたいぐらいだったので
あお @ao_clive
@hiiragisensei なるほど やはり二回は飲まないとダメですね。 メモメモ… ありがとうございました!!! あと、ビフォーアフターの写真を保存してもいいですか? 目標として、ダレて来たら見て励みにしたいです。
柊せんせー @hiiragisensei
@ao_clive タンパク質取ると食欲も抑えられるので、ある程度取ることはおすすめですねー。 勿論、大丈夫ですよ! やる前に自分の写真撮っておくことも、変化がわかってモチベーションの回復に役立ちますよ。
摂取カロリー
柊せんせー @hiiragisensei
@hmykrmn ありがとうございます! 1日のカロリー計算は、全くしてないんですが、だいたい1000~1500カロリーぐらいが多かったかもしれないです。 お酒は、元々好きじゃないので一ヶ月に一回ぐらいです。飲むなら、赤ワインかハイボールがいいと思います。
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コメント

TD-M18もっこㄘん @Mokko_Chin 2019年8月26日
腹筋ローラーは最初膝ついて数十回もやると5日位筋肉痛になって朝起き上がれないほどデブの腹に効く。値段もホムセンで1000円程度だったかな。
かなはらた @a3VsZsVgDWzDHmW 2019年8月26日
筋トレ週に4〜5日、有酸素運動毎日最低1時間、カロリー制限1日1000〜1500か…流石は5ヶ月であれだけ結果出すだけある。 運動習慣の無い人が真似できるメニューではない。5ヶ月どころか、5日続く人も少ないだろうな。
しの @_sieraden_ 2019年8月26日
食事制限せずに好きなものを食べたいだけ食べて、運動せずこの脂肪を減らしたい。運動して筋肉つきました!って言う人はたいてい食事制限もセットでしてるんだよなぁ……
TD-M18もっこㄘん @Mokko_Chin 2019年8月26日
又リバウンドしたけど俺の場合は、昔136(体重計の測定限界近く)から79キロまで2年足らずで落としたときはウォーキング・筋トレに加え皮除いた鶏胸肉ばかり食ってたね。運動して筋肉を落とさずに食生活の改善するのが一番大きいと思う。王道に優るもの無し。
遠藤 @enco2001 2019年8月26日
これ、筋トレしたというより食事制限と適切な有酸素運動に加えて筋トレもしていたって話なんじゃ。
@PUBG_OFFICIAL 2019年8月26日
凄いけど、朝飯食わないってのは多くの人が体調崩しそうで不安だな・・・ とにかくスクワット最強なのは分かる
akiran @akiran32748624 2019年8月26日
家庭用の体脂肪計だから体脂肪率18%ってなってるけど、ジムとかにある体組成計ならもっと低い数値出そうな身体。
フローライト @FluoRiteTW 2019年8月26日
朝食抜きは持続性に疑問。制限するダイエットは不都合が多いよ
まあちゃん02 @eK0SV72lWxlYb8L 2019年8月26日
ね、年齢は?年齢はいくつじゃっ!
瑞樹あきら@TRPGフェスお疲れ様 @akira_alt 2019年8月26日
厳しい制限をやって体重を落としても止めればリバウンドしちゃうからね。だから、食事制限にしても運動にしても一生続けられる程度の物にしておく方が良いと思う。でも、体重って落ち始めると楽しくなるよね~俺は1年で25キロくらい落ちたよ。
しろの @zoshirono 2019年8月26日
筋トレだけで~ではなくこの人の努力の賜物だなあ。本当にすごいよ。
ポテチ @h4UoKS4uiga53r4 2019年8月26日
小一時間有酸素運動すれば余程酷い食生活じゃなきゃ痩せるよ そのペース上げたいなら食事制限、ムキムキになりたいなら筋トレも加える感じで考えればいい 筋肉いらんって場合でも少しはしたほうがいいけどね
和菓子 @nkltsl2 2019年8月26日
顔も引き締まってイケメンになってるのが何より驚いた…やはり筋肉は最強のソリューションなのか…
ウツボ @utubonium 2019年8月26日
身体だけでなく顔までカッコよくなってる
語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2019年8月26日
・20秒バーピースクワット→10秒休憩×連続8セット タバタ式と呼ばれる高強度インターバルトレーニングの代表的なメニュー 1日4分で代謝も心肺機能もぶち上がるがとんでもなくキツい バーピーは全力疾走の代わりと思えばキツさが解りやすい ・1日1000~1500kcal コンビニのサンドイッチが1袋400kcal前後 おにぎり一個200kcal~ ダイエットに近道はないと知ることが一番の近道になるそうだよ
Constantinopolis @Carthago_Nova 2019年8月26日
筋トレとダイエットは別。ボディビルダーは、増量期にはたくさん食べて栄養を取りつつ筋トレをして、筋肉とぜい肉の両方をつける。大会前の減量期に食事制限をしてぜい肉を落として筋肉だけの体にする。筋肉をつけるには栄養が必要だから、本質的には筋トレをダイエットの両立は難しい。
語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2019年8月26日
ビフォアーの画像から腕太いしツイートしてる食事内容もストイックだし この人フィジーカーかかなり意識の高いトレーニーだわ 多分バルクアップの為に意図的に太ったんじゃないかと思う
pekoe_tw @peckoe_tw 2019年8月26日
タバタでバービーしんどいぞー。 20秒全力10秒休憩を8セットは想像上だと手軽そうなんで腰が軽くなって始めるのには最適よね(遠い目)
꧁꧂眼鏡オヤジ꧁꧂ @kgbn1112 2019年8月26日
ガジェヲタで痩せたい奴なら、VRヘッドセット買ってビートセイバーやればいいぞ。ただ下半身の肉はつかないから別途スクワットが必要だけどな
TD-M18もっこㄘん @Mokko_Chin 2019年8月26日
ビルダーのオン(マッチョ)とオフ(デブ)期の比較だと、リー・プリーストあたりが顕著かな。全部増やしてから脂肪を削るのがマッチョの近道だね。
野獣後輩 @yaju5123 2019年8月26日
enco2001 筋トレとバービー 入れてたのが大きいと思うよ。有酸素運動ってぶっちゃけダイエットにはほぼ効果無いし。(筋肉の減少が同時に起こるので)
野獣後輩 @yaju5123 2019年8月26日
ojisan_think_so 何だかんだ筋トレとこのHIITが一番効果ありますね。問題は毎日やると関節がほぼ死ぬという
nekosencho @Neko_Sencho 2019年8月26日
鍛え上げたことだし、なんかスポーツとかやるといいんじゃないか?
かたまり @Katamarythm 2019年8月26日
バーピーでHIITは食後にやるとマジで吐くから注意
すっぱんぴん組@おやつ担当 @lolGlo0IlopLoz 2019年8月26日
しばらくダイエットサボってた。 良い刺激になったし、明日から絞ろう。
Mちゃん @ghq2580 2019年8月26日
スクショで上がってる、Bluetooth体重計ほんと記録が楽になるからおすすめ
Hacchi @2mocccck 2019年8月26日
おんなじ運動しても自重が大きい人と小さい人じゃ負荷のかかり方が違うもんね。太ってる人は常時体にダンベル付けてるのと一緒だから、一念発起したら外見を一気に変えられるかもしれない。体質にもよるけど。
うっち(りょま) @2014Painter 2019年8月26日
自分は空腹を肯定することでダイエットがすごく楽になったな。空腹は最低限の栄養をとっていれば埋める必要のない物なんだよ。痩せるうえで空腹は味方と考えるくらいでちょうどいい。
べるへる @beru2007 2019年8月26日
タバタを続けられるのはすごい. 自分は全力疾走でしばらくやってましたけど, 休憩が終わるカウントダウンが迫ってくると心底うんざりする. 20秒のカウントダウンが永遠に聞こえる. 一人でやるのは精神的にタフじゃないと続かないです.
メモル @nijinosan 2019年8月26日
腹筋は割と簡単に割れるけど、それを維持するのが大変なのよね
独壇場B-T @dokudanjobt 2019年8月26日
本当に同一人物かよ!?って思ったけど、耳の形が同じなんだよなあ。凄い努力。
まあちゃん02 @eK0SV72lWxlYb8L 2019年8月26日
eK0SV72lWxlYb8L 本人確認したら30代前半だとか。
食欲 @nyaccy 2019年8月26日
ぬおーーーー!!!ぼくもがんばるぞーーー!!その前にちょっとコーラ飲むね
TD-M18もっこㄘん @Mokko_Chin 2019年8月26日
いきなり厳しくしてもまず折れるので出来る範囲でやるのが良いね。日々体重計に乗って成果が出てくると自然とやる気が出てくる。
ネジヤマ(アナグラムおじさん) @nejinejiyama 2019年8月26日
つい、有酸素運動はペースを上げちゃうけど、もうちょいペースを落として長めの時間やった方がいいんだな。
wtsup @w_tsup 2019年8月26日
大体こういうの見た後に脳に残るのは「成功したけどたまにラーメンとか食べてました」という部分のみです。
syukusyukusyuku @syukusyukusyuk1 2019年8月26日
ワイデブ、四セット目で足が動かなくなる
ゆう @yuuuuu1569 2019年8月26日
このタバタ式をエアロバイクで毎日やってたら膝痛めてしゃがむのも辛いわ…終わった
遠藤 @enco2001 2019年8月27日
yaju5123 バービーやらなくちゃ(義務感)
おきぐすり @1985oronine666 2019年8月27日
年齢いくつだろ?35↑でこれなら凄いなぁ
ゑびす@漫画を描くゾンビ @webisu_vip 2019年8月27日
yuuuuu1569 タバタ式って今調べたら毎日やるもんじゃないって書いてあった。週一でいいみたいだからとりあえず体休めような。
aki @Yy7_f 2019年8月27日
俺もダイエットしてて、しょっちゅうbefore写真を撮っているけど、いつまでたってもafterの写真が撮れない
ゑびす@漫画を描くゾンビ @webisu_vip 2019年8月27日
Yy7_f そういう時は先にafterの写真撮って、その後太ってbeforeの写真撮ったらいいって誰かが言ってた
語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2019年8月27日
yaju5123 一番重視しなきゃいけないのは食事です カロリー摂取量 タンパク質と脂肪と炭水化物のマクロ栄養素のバランス ビタミン・ミネラルのミクロ栄養素のバランス 筋トレや運動は代謝を維持してスタイルを整える補助的なものと思ってください あと毎日はしない方がいいです 最悪オーバーワークで代謝落ちます
Hacchi @2mocccck 2019年8月27日
ojisan_think_so タンパク質は筋トレ後に一気に摂取しても効果が薄くて、筋トレ後の24時間継続的に摂るべきらしいですね。ひたすら筋トレ、よりしっかり筋肉の材料を摂取してるかどうかってところなんでしょうね。
yomoya @yomoya_chukou 2019年8月27日
やはり割れた腹筋憧れる
Shiro @Shiromagenta 2019年8月27日
体脂肪25%ってこんなに腹出るか?
モサオ・バルカ @mosao82 2019年8月27日
バーピー4分とか地獄だぞ
yuki🌾4さい⚔ @yuki_obana 2019年8月27日
VC、Caが基本的な管理に入るのん。タンパク質は摂取限界があるのとアンモニアの処理限界があるから偏食に気をつけましょ(´・ω・`)あとエネルギー消費量増やすならまぁ過剰摂取してるだろうけどVB群お忘れなく。
愚者@ C96土南ソ37b @fool_0 2019年8月27日
やはり肝は食事節制か……当局も痩せたいとは思うけど、本気でやらんと無理なのがよくわかるわ。
マガミ@「南洋通商」 @ryuya_magami 2019年8月27日
ダン持て紹介の筋トレをやるべきか…
cocoon @cocoonP 2019年8月27日
「すごい成功例」を見せられると「ああ無理無理、僕にはとてもできない」ってなります(やらない理由はいくらでも出てくる)
FRKW808 @annex38 2019年8月27日
PFCバランスとった食事と有酸素運動で簡単にやせますよ 脈拍を極端に上げすぎないように、歩く速度より遅く走るんです
おうまさん @oumasanx 2019年8月27日
これはすごい。見習いたい。
もくざい @mokuzai_tig 2019年8月27日
もともと中に鍛えた筋肉あっちゃんちゃうん?ってレベル。
成瀬京太郎 @yuugekisen 2019年8月27日
冷凍した鶏肉とバニラエッセンスと人工甘味料をミキサーに入れてシェイク作る、卵白にバニラエッセンスを入れて飲む(黄身はカラスに食わせる)、鶏肉の刺身(ささみじゃないですよ刺身)・・・を食べるようになるまでがんばろう
kumonopanya @kumonopanya 2019年8月27日
もっと最低限度くらいの運動メニューをしりたい。これは高負荷すぎる。
kumonopanya @kumonopanya 2019年8月27日
自分も一応ダイエットは成功したことがあるけど、成功していた期間は太ってた時と比べて体がものすごくスッキリするんだよね。デブのときにはわからない感覚だった。24kg減ー>5kgリバウンドー>その後維持。
昆布出汁 @kobu_dasi 2019年8月27日
俺もビフォーの写真撮ってるけど全然アフターにならない上に、生え際が後ろに下がってきて何のビフォーアフターかわからなくなってきてな
masaozero @MasaoZero 2019年8月27日
基礎代謝は減るのか
メザマシ時計 @flatplace 2019年8月27日
親から出された物だけ食べて余計な間食をしない、週に3回ジムに行くってのを心掛けたら10kgくらい落ちたよ
あいろん @nC6mBo3gBi93rCG 2019年8月27日
『◯◯を食べたら痩せるとか、そんな楽に痩せる方法はありません。特別なこと(カロリー制限+カロリー消費)をしなければ痩せません』ってジムのトレーナーさんが言ってたの思い出した。 バーピーでタバタは無理です。
Earwax @Earwax97409510 2019年8月27日
自分も自宅でトレーニング始めて一ヶ月ほど経つけど、20分の筋トレに1時間の有酸素運動を週4,5でとか絶対無理。それができるようになるまでに数ヶ月かかりそう。これは元々筋肉のある人が、上に脂肪を被せちゃってたパターンじゃないかなあ。
カラスモドキ @karasumodoki 2019年8月27日
有酸素運動やファスティングは食事量増やさないことが前提、大抵の人は我慢した分余計に食べてカロリーオーバーしてしまう
クリスセドン @sedooooooon 2019年8月27日
kobu_dasi 頭だけワンパンマンは可哀想過ぎる😂
nesus-B @NesusB 2019年8月27日
この程度の筋トレメニューでこれだけ筋肉付くのは衝撃。腹筋がめちゃくちゃ綺麗だし。多分普通の人より筋肉付きやすい体質なんじゃないかな。
きょんぴは夏が大嫌いです。 @kyompi 2019年8月27日
刺激を受けた。明日から頑張ろうとか言ってる奴は大体明日もそう思ってる。
語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2019年8月27日
2mocccck つい最近までは「トレ後30分以内にタンパク質をとれ」でした この手の話はコロコロ変わりますので足りてればOKくらいの感覚でひとつ 筋肥大はタンパク質以外の栄養素も密接に関わってきますので動物性タンパクを大目にとりながらも他もバランスをとるのが大事だそうです
kenjirou_takasima @kenjirou 2019年8月27日
kobu_dasi 額の拡大は冷却に必要なのです(泣いていい)
Chack'n @Chackn 2019年8月27日
有酸素運動だけがネックなので、安いし、ステッパー買うか……
ぺいぺい何キロ持てる? @peipei999 2019年8月27日
とりあえず同じアプリ使える体重計ポチッた
おがたけ/ヒキーネ・コモリーダ👻🏳️‍🌈@埼玉県東松山市 @ogatakehikky 2019年8月27日
3ヶ月ジムに通って自己流で筋トレしても全然痩せないし筋肉もつかないし締まらないので筋トレはついに諦めて、化粧と女装を始めた。当たり前だけど結果出るのマジ速い。頑張ってドラァグクイーンになります。
マルメターノ@Qtaht/冥なんとか @r_indietro 2019年8月27日
中途半端に週2ジムでメニューこなしてるだけじゃダメか……バーピーは15回3セットだけでも死ぬほどきついんだよな…
転倒小心 @tentousho 2019年8月27日
ご本人女装コスプレされる方なんですね・・・たぶんそのために引き締めたんですね・・・腹筋、多分欲しくなかったんじゃないかなあ
inu @inu1122 2019年8月27日
自分はタニタの体重計だけど、アプリ起動して入力ボタン押すと勝手に体重計が起動して、乗るだけで全部データがスマホに飛ぶ。 自分は食事制限とカロリーコントロールして、太らなくはなったけど、やはり痩せにくくなった。 糖質制限は筋肉量減らすだけだから、やはり運動大事。 高負荷トレーニングは短時間で済むけどその分疲労激しくて続かないんだよね。この人ほんとすごい。 どんなやり方、どんなトレーニングでもいいけど、まず続けるのってほんと大事。
べるへる @beru2007 2019年8月27日
オムロンとタニタ, どっちがいいですか? 他のメーカーでもあるんですかね? この手の記録ができる体組成計って
語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2019年8月27日
数字はあまり気にすると挫折しやすくなるので、キログラムではなくキロカロリーの記録をおすすめします 「my fitnesspal」というアプリが目標から算出した1日の摂取上限からビッグデータによるバーコード検索までカバーしていてメチャクチャ便利ですよ
ナッパ教信徒 @nappasan 2019年8月27日
こういうのって大抵ビフォーの時点で脂肪の下は筋肉質な人ばかりじゃありませんか?この人も元からがっちりしているように見えますが。
HX61B @HX61B 2019年8月27日
自分も昔、自宅での運動で65kgから53kgに落としたことあるけど、レコーディングが一番だったな。体重はもちろん体脂肪が減ってく様子が何よりのモチベになった。
nnouse @nnouse 2019年8月27日
これは違うだろうけど、業者のビフォーアフターは、逆に写真撮ってる場合があるらしい
ぺいぺい何キロ持てる? @peipei999 2019年8月27日
8月はほぼ毎日ジムに行ってる。上半身の日と下半身の日に分けて適当に20分位マシン、その後有酸素で1キロ歩いたり走ったり、飯はあまり気にしてないが以前よりは多少はカロリー減のはず。それで1キロくらいしか減らない。でも有酸素で走れるスピードは上がった。続けたら痩せるかなぁ。
アオイ @Aaaooi11 2019年8月27日
3年前からジムに通い始め、一人暮らしも始めてからトータルで8キロくらい痩せたんですけど、体重が減り始めると余計な間食はしなくなりますね。ここでドーナツ食べるとさっきの1時間のジョギングが無駄になる…て思い始めるようになるので…
しのさま @shinosama 2019年8月27日
動画見たけどこんなんしてたら下の階の人にキレられそうだから、集合住宅でも出来るメニューで頼む
ふるたか @furu49144635 2019年8月28日
踏み台昇降くらいなら続くかなあ。
名前考えるのめんどくせ @m2_tanaka 2019年8月28日
shinosama 腕立て腹筋背筋スクワット、以上。
ウラリー㌠ @urary777 2019年8月28日
軽い気持ちでこの時間にやったら軽めの運動後低血圧になったんですけど!!(愚か
みま🐬⛰🏕 @mimarisu 2019年8月28日
3か月7kg減量だったワイも精進します。(最近筋トレもきつくなくなってきた)
たるたる @heporap 2019年8月29日
とりあえず、筋肉痛を起こすくらいの筋トレをしないと筋肉は付かないと思う。最初から筋肉がついてて体脂肪で隠れてるという人じゃないと、痩せただけで腹筋が割れたりしない。
三務(ask混沌 これは巻き込みリプではない。マルチリプだ。) @natuyoroi 2019年8月29日
腹筋がかなりのシンメトリー。ローラーでこのぐらいには肥大するのか・・・
ポテサラすこすこ @G2d7vpre0FXSLSx 2019年8月29日
とりあえず帰宅したら立ち上がるの面倒なので寝ながら自転車漕ぎできるマシン買おうかなっておもった。ジャンプしたらぎっくり腰出そうだし
ウラリー㌠ @urary777 2019年8月29日
この話題2日前か…未だに筋肉痛なんですが(加齢から来るやつ
syukusyukusyuku @syukusyukusyuk1 2019年8月29日
8分は無理なので4分を3日続けたが、マジで痩せてきて笑う。 筋トレ楽しい
やもぱん @nakido7777 2019年8月30日
僕も3ヶ月10kg落としたけど摂取カロリーやべえな。 1kg落とすのに7000kcal必要だから 摂取1800消費2500で一日700kcalマイナスすれば1日100g落ちる。 1日100g落とせば10日で1kg、一ヶ月で3kg。3ヶ月で9kg。 HIITトレーニングやるかー・・・
msky @msky026 2019年8月30日
5月からダイエット始めて、やったことは基本的に食事制限(1200〜1400kcalくらい)と基本走る(月平均80キロ位走る)。 これで4ヶ月で-8kg達成。
西野 司@お仕事受付中 @tsukasanishino 2019年9月1日
自分は腰を痛めやすい体質なので無理して2か月半が限界、筋肉痛とかまだまだ余裕があるのに先に腰がやられる。
EMA 🐷 Nyon @emanyon 13日前
・脂肪に隠れてるだけで元々筋肉質 ・ビフォーの画像は落差を強調するために腹部の力を抜いている といったトリックが隠れていると思う
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