走った。2018 / 2019

(西) @trppical

交通、信号、起伏がなく、道も走りやすい。それならばと、30 km まで4'50レベルで押して (実際は4'52/km)、34 kmまで辛抱&残りは気力 の組立通りに行けた。集団で走るラクさ (いわゆる"バス")'、聞いたことはあったけど意味がわかった。距離ごとの自己ベストをすべてまとめて更新。 pic.twitter.com/QYOnqCHbWP

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(西) @trppical

走った。7℃. 曇り. マラソン2回目。3時間28分 (4'57/km). 24-34 kmの緩い上りと向かい風を頑張れた。99%計算通り。 0-5 km：4'44/km 5-10 km：4'58/km 10-15 km：4'48/km 15-20 km：4'48/km 20-25 km：4'52/km 25-30 km：4'55/km 30-35 km：5'05/km 35-40 km：5'02/km 前半：4'55/km, 後半：4'58/km pic.twitter.com/QmTsufhjQ3

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走った。9℃ (体感的には12℃) 5'05km で 5 km. 調整と状態の確認。明日と明後日は走らない予定。 pic.twitter.com/3Uy6u00oPv

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今月はここまでで9回走って 172 km. 25 km 以上は5回。 pic.twitter.com/k74YB1tXFp

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走った。9℃ (はじめは体感的には11℃) 5'01/km で 25 km. 2:05'33 思ったよりも金曜の25 km の疲れが取れてなかった。疲労をためたくないタイミングなので予定の30 km より短くした。23 km でペースが落ちたこともある。21.1 km はベストタイム。明日と明後日は走らない予定。 pic.twitter.com/ENIv5MaGTE

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← 12/8 25 km: 5'00/km → 12/13 25 km: 5'03/km 心拍数があまり上がらなくなってきた。心臓が強くなっている？感覚的には合っている。前半から中盤で力を使わない。余力を持って楽に走る。 pic.twitter.com/G8wIrvKcFx

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走った。8℃ 5"03/km で 25 km. 2:06'12 気分的に乗らなくて最初の9 km が辛かった。最後の5 km は脚が止まった (5'22/km)。30 kmを予定していたので総合的にはイマイチ。それでも数字的にはさほど悪くなく、1 km, 10 km, 21.1 km はベストタイム。 pic.twitter.com/98QIxA7BGF

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走った。11℃ 4'59/km で 30 km. 2:29'37 ピッチ: 184 /min ストライド: 1.09 m 3月の本番に向けた最重要のマイルストーンをクリアできた。最後の5 km までしっかり走れた (5'00/km)。 pic.twitter.com/2QialvJy4V

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走った。8℃ 4'49/km で 15 km. 1:12'23. 0-9 km: 4'43/km 9-15 km: 4"59/km 昨日、偶然見つけた接地が良すぎて予定の5'00/km よりかなり速くなった。10-12 km の緩い上りを頑張れなかった (5'05/km)。 pic.twitter.com/Z0UYO8NDLl

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走った。10℃ 5'00/km で 25 km. 2:04'56. OK. pic.twitter.com/PX8ZYSTCzW

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今日で走り始めて1年。1年前は5'47/km で 5 km がやっとだった。 pic.twitter.com/8jkyxqjcGi

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走った。6℃ 5'16/km で 14 km 0-9 km: 5'01/km 9 km時点で時計の操作をミスし、ログが2つに分断。数値大好き人間、絶望の余り後半大きくペースダウン。まじめに辛い。 pic.twitter.com/xKwO1QY6ms

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走った。9℃ 5'09/km で 25 km. 2:08'47. 0-17 km: 5'00/km 17-21 km: 5'15/km 21-25 km: 5'39/ km 乳酸閾値のさらなる向上効果があったらしい。10-15 km の緩い上りをしっかり走れたのはよかった。 pic.twitter.com/yul57uGIid

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走った。8℃. ウインドブレーカー。 5'03/km で 10 km. 約1週間振り and / or 体重増加で重かった。信号が多いのも△. 脚は軽かった。コツコツ継続。 pic.twitter.com/fqQ83OXDZN

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走った。13℃. 5'14/km で 2.7 km. 脚がかなり張ってきたのでやめた。これは走った内に入らない。 pic.twitter.com/RLGwHsGABj

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年間目標に対する進捗 （91.5%以上なら順調） 飛び：14本：23% 走り：671.8 km：61％ 体重：-0.6 kg： 体脂肪率：+1.1％

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11月は15回走って202.5 km. 初めて100 km / 月を越えられた点は○. 一方で最終週にあまり走れず目標の300 km をクリアできなかった点は☓. 12月は400 km / 月が目標。脚をつくる。 pic.twitter.com/HMtB8FGYb7

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走った。7℃ 4'43/km で 1.5 km. 移動手段としてのランニング。 pic.twitter.com/kWRNbHBM1Z

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Garmin の時計ゲット。色々データが取れる。数値大好き人間大歓喜。 pic.twitter.com/EP5VsYikx3

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ポチった。 GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 645 Music Slate GPSランニングウォッチ 活動量計 音楽再生機能 【日本正規品】 amazon.co.jp/dp/B07FKXGWYG/…

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走った。11℃. 土。 4'58/km で 10 km. 結婚式前のウォーミングアップラン。 pic.twitter.com/3w2kHO9G86

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ここから2週間、上げていく (ランニング) pic.twitter.com/ihA46RnIO3

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走った。18℃. 半袖。土の平地。 5'00/km で 21.1 km. 1:45'26. -15 km: 4'54/km, 15-21 km: 5'15/km. 10 km, 15 km, 21.1 km のベスト。ピッチ高め (186 / min). 15-21 km でわざと中だるみして、25 km を計画したけど、18 km で脚に来た。 pic.twitter.com/cYE5t1SDUv

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走った。14℃ 5'16/km で 21.1 km. 1:51'06. 5'10/km で30 km の予定だったけど、18 km で脚に来た。脚に疲労が蓄積してる。 pic.twitter.com/ilR2bdZQPV

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走った。8℃. 平地, 土。 5'00/km で7.3 km. 15 km走る予定だったけど、人としての尊厳を保つために中断。身体も重かったし、明日は休み。今月はここまでで 145.5 km. pic.twitter.com/8zmXtZW8c3

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