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(西)
@trppical
走った。11℃. 5'10/km で15 km. 1:17'24. 5'09-5'08-5'12. 2.5日振りで最初の5 km は身体がギシギシいってた。勾配込みでほぼイーブンペースで走れた。数字よりも良い。 pic.twitter.com/oZml54wiaX
2019-11-19 21:55:49
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(西)
@trppical
走った。12℃. 釜山 5'38/km で15 km. 1:24'36. 最後の1 km は信号で時計を止め忘れた。反発力のない芝生。近所に欲しい練習場所。 pic.twitter.com/IPN6zxFTtf
2019-11-17 08:39:14
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(西)
@trppical
走った。10℃. 長袖 5'11/km で15 km. 1:27'38. 4'51-5'04-5'36. 10 km までは 4'58/km. 前回同様、最後の5 km の緩い上りがまともに走れない。 pic.twitter.com/2hX9FxKpph
2019-11-14 21:08:15
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@trppical
走った。15℃ 5'19/km で 25 km. 2:12'55. ハーフは1:50'20. 20 km までは5'13/km で一旦OK. このコースは妙にひんやりしてて、暗く、静か。おばけが出そうでこわい。特に夜の池。 pic.twitter.com/UC5KLwgkXG
2019-11-12 21:42:20
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@trppical
走った。14℃ 5'05/km で 15 km. 1:16'21. (5'00-5'08-5'07) ほぼイーブンペースで走れた。OK pic.twitter.com/wveDjH7c7T
2019-11-10 20:40:28
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@trppical
走った。16℃ 5'19/km で21.2 km. 1:52'51. pic.twitter.com/DgqjuQ5uAn
2019-11-09 20:29:24
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@trppical
走った。15℃ 5'25/km で 12 km. 最初の7 km はフルマラソン以来の路面。起伏があると強度が全然違う。びっくりした。 pic.twitter.com/O8OgM9ohGw
2019-11-07 21:11:21
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@trppical
走った。28℃ (体感的には26℃). 5'21/kmで5.3 km. 身体が重かった。9月は8回走って69.8 km. 75 km / 月に逆転層がある。 pic.twitter.com/bXQLoned0I
2019-09-29 19:13:50
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@trppical
走った。5'07/kmで17 km. 25℃ (体感的にはもうちょっと低い)。 5 km毎の平均ペースは 4'51-4'56-5'18. 5'00/kmで20 kmを予定していたけど、前半早くなり過ぎて案の定後半落ちた。次回修正する (5'00/km 死守)。 pic.twitter.com/BUJraeAvj2
2019-09-23 21:01:06
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@trppical
走った。21℃。4'47/kmで7km. 当初の4'30/kmで10 kmは速攻で諦めて4'45/kmで10 kmを目指した。4-6 kmのキツさを越えて調子が出てきたところで便意によりドクターストップ。悔しいけど当日に向けて必要な練習だった。これは本番に向けたプラス材料。 pic.twitter.com/wnqx3EvGRF
2019-09-19 21:17:49
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@trppical
走った。5'07/kmで5 km. 走る前に食べ過ぎ&水飲み過ぎ。4 km手前から全然だめ。今日やろうとしたことは木曜に延期。 pic.twitter.com/SEtgUUbnFo
2019-09-16 19:29:03
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@trppical
走った。24℃. 5'00/km で 15 km. 5 km毎のラップは5'02-5'00-4'57. 入りと11-12 km以外は5'00/km±2秒できれいにラップを刻めた。この3ラップの借金をラスト2 km で帳尻合わせして1:14'58. 9月の目標をクリアできたので、次は10/31に5'00/kmで20 km走れるように準備する。 pic.twitter.com/iT2ci9DAvQ
2019-09-12 21:11:32
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@trppical
走った。30℃. 5'20/kmで5 km. 3 kmで身体が止まった。 pic.twitter.com/DwOU8L7B4P
2019-09-07 21:49:50
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@trppical
走った。29℃. 5'00/kmで5 km. 接地が良すぎた。下り坂を走っている感覚。何もしなくても前に進む。実際、数値的にも5'00/kmの予定が4'40レベルになっている。(入りが遅すぎたのとその後もラップがぐちゃぐちゃになったから5 kmでやめた。) pic.twitter.com/co75nkTJHY
2019-09-03 20:30:40
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@trppical
走った。27℃. 5'01で10 km. 8月は75 km. 中盤 (5-8 km) 自分に負けた。1日遅れでも、無理矢理でも8月の目標 (5分フラットで10 km) をクリアできたのはよかった。今月は9/27に5'00で15 kmを走るために必要なことを逆算してやっていく。 pic.twitter.com/0c1kBFBg1K
2019-09-01 20:33:01
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(西)
@trppical
走った。24℃。雨。5'41/km で21.1 km. ★★★★☆ 2時間ちょうどでハーフ。ミスでログが2つに分断されてしまい、かなしい。5'00/km で10 kmの予定だったけど、せっかく気温が低かったから走りやすいペースで距離を伸ばした。土のグラウンドがぐちゃぐちゃ。 pic.twitter.com/9P6nJB7vXV
2019-08-23 22:16:48
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@trppical
走った。30℃ (体感は28℃)。5'06/km で10 km. 今月はこれで44 km. 前半は4'57/km。来たかもしれない。後半はおまけ (5'15/km). 確実に10 km走るために 5-8 km で中だるみしたけど、最後の2 km は全然戻せなかった。 ★★★★★ pic.twitter.com/PwXKpMCUHx
2019-08-17 23:47:00
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(西)
@trppical
走った。31℃。5'33/kmで7 km. いまいち。10 km 走れない。何か考える。 pic.twitter.com/ZF3UJKLD5T
2019-08-06 21:08:50
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