WILL POWER 意志力の科学

全力先生 @zenryoku_sensei

✨成功する２つの要因とは？✨ 健康、経済的安定、家庭、友人、キャリア、夢… 成功に必要な２つの資質 「知能」と「自己コントロール力」 知能を高めて維持する方法は いまだわかっていないが 自己コントロール力の高め方は 見つかっている。 成功のカギは 「自己コントロール力」

全力先生 @zenryoku_sensei

✨失敗の原因とは？✨ 衝動買い、借金、暴力、アルコール、薬物、 運動不足、不安、怒り… 自己コントロールの失敗が原因で生じる。 友人を失う、解雇、離婚、逮捕… 自己コントロール力の不足が関係している。 失敗の原因の一端は 「自己コントロール力」 にある。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨みんなが苦手？✨ 成功のカギも 失敗の原因も 「自己コントロール力」 にある。 自己コントロール力が 「長所」と答える人は 最も少なかった。 「欠点」と答える人は 最も多かった。 最も重要で 最も不足しているのが 「自己コントロール力」

全力先生 @zenryoku_sensei

✨現代は欲望まみれ？✨ １日７回 無作為な時間に鳴るポケベル ベルが鳴る時に 欲望を感じていたら 報告する実験 人は起きている時間の１/４ １日４時間は欲望に逆らっている。 食欲、睡眠欲、性欲、SNSやTV 現代は欲望にあふれている。 人が意志の力で欲望に逆らえるのは たった５０％だった。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨人のどこを見ればいい？✨ 学生の成績の平均値を 高い確率で予測できる特性は 「自己コントロール能力」だけ。 成績を予測する方法としては IQや適正試験よりも優れていた。 その子の 「自己コントロール能力」 を見れば将来の成功が わかるかもしれない。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨上司にするなら〇〇が高い人？✨ 自己コントロール力が高い上司は 部下からも同僚からも 好意的に評価されていた。 感情的にも安定し イライラせず 腹を立てても 攻撃的になりにくい。 不安、うつ病、摂食障害、依存症 の傾向も低い。 自己コントロール力が低いと 暴力や犯罪の傾向が高い。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨どんなに大人になる？✨ 1000人の子どもを 生まれてから32歳まで追跡調査。 ●自己コントロール能力が高い子ども 成人してからの肥満率が低く 性感染症の確率も低く 健康状態が良かった。 ●自己コントロール能力が低い子ども アルコールや薬物の 依存症になりやすく 貧困になりやすかった。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨自己コントロール力と犯罪の関係✨ 自己コントロール力が低い子どもは 将来刑務所に入る確率が４０％以上 自己コントロール力が高い子どもは １２％にとどまった。 自己コントロール力が低い囚人は 再犯の可能性が特に高かった。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨人間の脳は浪費家？✨ ヒトの脳の特徴は 大きくて複雑な前頭葉。 「環境の中で問題を解決する知能」 を手に入れた。 頭が良い動物はより生き延びて 子孫を残せるはずだから。 ヒトの脳の重さは体重の２％ エネルギーは２０％以上消費する。 余分なカロリーをとった場合に限り 大きな脳は動く。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨僕たちができることは？✨ 自己コントロール力は 人間が社会的な生活をするために 身に付けたものであり 成功に最も必要な要素。 いろんな子がいる 学校生活そのものが 自己コントロール力を 鍛える絶好の場になる。 僕たちがすべきなのは 「守る」のではなく 「見守る」

全力先生 @zenryoku_sensei

✨なぜ脳がデカくなった？✨ 霊長類は社会的な生き物 群れで生活するために 自分を抑えなければならない。 人間以外の霊長類は 見通せるのは２０分後まで。 群れのボスに食事を譲る程度の時間。 食事の後の計画や 餌を後に取っておくことはできない。 ヒトが最も大きい社会グループで生きる。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨脳が大きい理由？✨ ヒトの脳は 大きな社会グループで 生きるために大きくなった。 人間関係をうまく保つために 遠い未来を見通して 自分を抑える必要があった。 自己コントロールの多くは無意識。 無意識の脳が 社会的な失敗をしないように 常に助けてくれている。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨意志は消耗する？✨ ●チョコを我慢せずに 食べたグループと 何も食べていないグループは 難解なパズルを ２０分間取り組めた。 ●チョコの誘惑がありながら ラディッシュしか 食べられなかったグループは パズルを８分間しかできなかった。 ★誘惑に逆らうことで エネルギーが残らなかった。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨あなたのせいじゃない？✨ 意志力は筋肉と同じように 使うと疲労し消耗する。 自分の決断力が揺るぎないと 考えるのには無理がある。 何かを我慢したり 悩んで疲弊した後 意志力は弱まり 「するはずのない 行動をしてしまう」 意志力とは 「不安定」 なもの。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨いつもイイ子は無理？✨ 「意志力」は 何かを我慢したり 葛藤・悩んだりすると 疲弊して消耗していく。 子どもの前後の状況や 置かれた環境によって 我慢できたり できなかったりは 当たり前。 自己コントロール力が 育っていない子どもなら さらに難しい。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨家庭のイライラの原因は…✨ 子どもが学校から 帰ってきたら 何を言っても イライラ… 学校での人間関係や 授業、部活など 様々なストレスに 意志力を使い切り 自己コントロールが 効かなくなっているのかも。 きっと子どもも学校で いっぱい頑張ってるんですよね。 認めてあげたいですね。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨我慢の悪影響✨ 悲しい映画の鑑賞中に 表情を記録。 ①感情を抑えるグループ ②大袈裟に反応するグループ ③普通に見るグループ その後に体力テストをすると ①は、体力テストの結果に影響なし。 ②と③は、結果が大幅に落ちた。 感情を抑えるにも 大袈裟に表現するにも 意志力は消耗する。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨意志力が消耗するシステム✨ 脳内の前帯状皮質 ＝人の行動のイメージと現実のズレ エラーを検出する部位 右手にハンバーガー 左手に携帯電話 でも携帯電話をかじらないのは 脳のこの機能。 間違いが起きそうになると 脳から警告が発せられる。 疲弊してくると このエラー検出が遅くなる。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨ケアレスミスの正体？✨ 画面に「緑」という文字が 赤色で表示されるように 表示される文字と色が ゴチャ混ぜの実験。 実験前に悲しい映像を見て 感情を我慢したグループは 答えるのが遅くなり ミスも増えた。 テストを受けるまでに 徹夜など、何をしたかによって パフォーマンスが変わる。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨ケアレスミスの厄介さ？✨ 何かを我慢したり悩むことで 意志力が疲弊して弱くなると 脳の回転が遅くなり ミスも増える。 しかし、厄介なのは 疲労感・倦怠感を 感じることがあっても ほとんど自覚していない。 ミスをしやすい状態にあることに 本人は気づいていないということ。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨我慢するほど苦しくなる？✨ 何かの誘惑に逆らうと 欲望はより強くなる。 依存症患者は 離脱するために 多くの意志力が必要なため アルコールや薬物への欲求は さらに強く感じる。 依存症の再発率が高いのも 意志力の消耗が関係している。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨テスト期間は危険？✨ 学期末は平常時よりも 自己コントロール力が低下する。 試験勉強や課題のストレスで 意志力が消耗したのが原因。 試験中は生活習慣が悪化。 勉強が優先されたのか？ と思われたが 逆に友達と過ごす時間も増えた。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨何度も我慢はできない？✨ 「したいけど本当はしちゃダメ」 という葛藤のある欲望が現れると すでに他の欲望を 我慢した後では そうでない場合よりも 欲望に負けやすい。 特に我慢してから 間がない場合は 欲望に負ける確率が さらに高くなる。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨意志力は温存できる？✨ １セット目は 意志力を消耗させる運動 ２セット目は 我慢力テスト ３セット目は さらに別のテスト ●３つまであることを 事前に知らされると 手を抜く反応を見せる。 ●２つ目の後に ３つ目があることを伝えると ２つ目の成績が良い人ほど ３つ目の成績が悪かった。

全力先生 @zenryoku_sensei

✨エネルギーはどこから？✨ 何かに取り組んだり 誘惑を我慢するための 「意志力」には ●限りがあり、使うほど消耗する。 ●全ての種類の行動に使われる 意志力の出所は１つだけ。 仕事、ダイエット、運動、家族… 別々の「貯蔵庫」からではなく 全て１つ貯蔵庫から引き出している。