なぎさんのいい子講座（休日編）

@nagimini

よいこ待機

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(よいこ講座休日編を演じなきゃな…ヤレヤレ)

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目が覚めたら携帯を手にとりTwitterにあいさつを書き込もう。これで(気持ちは)社会に参加だ！それに自分自身の健康管理にもなるぞ。

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おはようございます

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まだ目が覚めきらないのならしばらくTLを読み返したりするのもいいだろう。首や目が疲れない程度にネ☆

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起きられそうだと思ったらパッと起きてしまうのがポイントだ。次にすぐトイレに行こう。用を足したら体重計にのろう。(うちにはないよ)

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トイレから帰ったら(その前でもいいけど)部屋のカーテンを開けて室内に光を取り入れよう。ラジオかTVをつけて朝の情報チェックだ。

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この時にバナナを食べるとセロトニンの分泌がよくなるらしいよ。

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(もう飽きた…いい子講座飽きた…)

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朝食はできるだけ食べよう。神経伝達物質であるセロトニンのもとになるトリプトファンという必須アミノ酸は食べ物からしか摂ることができないよ。

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トリプトファンは赤身魚や乳製品などに多く含まれているんだ。詳しくは各自調べてほしい。

@nagimini

野菜なども取り入れバランスよく食べることが大切だ。わたしは面倒だったので野菜なしのピザトーストを食べた。これはあまり良くない例だね。

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よく噛むことも大切。脳が活性化するのはもちろん満腹中枢が刺激されおなかいっぱいになれるほか、消化がよくなり眠くなりにくくなるといううれしい効果も。

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その前に食前の薬がある人はそれをわすれずに

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お茶を飲んで口の中がさっぱりしたら次は歯磨きだ。カテキンの効果はいわずもがな。歯磨きのしかたは省略。あ、書き忘れていたけど顔はトイレの行きか帰りに洗おう。

@nagimini

歯を磨いたらすぐ座ってしまうのは危険だ。食器を片付ける,洗濯物を干すなどして眠くなるのをさけよう。用事も早く済んで一石二鳥だ。

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ひととおり終わったら次はストレッチ。マットレスがあればベストだがなければソファベッドや布団の上でもかまわない。メニューは好きにしよう。私は腹筋運動をした。

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いい子用のアカウントとろうかな

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(ぶっちゃけ今ちょっと眠い…)

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ねてないよ

@nagimini

なかだるみいい子