ダイエット成功のための摂取カロリーを計算する方法

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

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【適正カロリー計算方法】食べ物がおいしい季節がやってきました。となると、困るのが、体型維持。美味しいものも食べたいけれど、太るのは困る。

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【適正カロリー計算方法2】そんなときに知っていると便利なのが、理想体重を保つための摂取カロリーの適正値。今回は美味しいものを食べながら、ダイエットを成功させる適正カロリーについてのお話をお届けします。

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【適正カロリー計算方法3】ダイエットの効果を上げるには、1日の適正カロリーをできるだけ小分けにしてとる方法がベストです。なぜなら、筋肉は常に分解と合成をくり返しているため。

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【適正カロリー計算方法4】食事をとっていないときは分解しやすくなり、食事をとった際に合成されます。食事と食事の間が長くなると、筋肉の分解が進み、筋肉がへってしまう可能性もあるのです。

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【適正カロリー計算方法5】おまけに、空腹感が強すぎると、ついついドカ食いをしてしまい、適正なカロリーをオーバーする結果に。

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【適正カロリー計算方法6】ダイエット目的の無理な食事制限や、朝食抜きで夜しっかり食べるといった習慣は、筋肉をへらし、ともすれば脂肪をふやす危険があります。

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【適正カロリー計算方法7】間食も悪いことではありませんが、基本的に3食規則正しくとり、空腹を感じたときに少し食べる、という習慣をつけ、適正カロリーに抑えましょう。

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【適正カロリー計算方法8】適正カロリーとは、体重・身長・年齢や、1日に行う運動の強度によって決まる、1日に必要なエネルギー量です。

idumikuri @idumikuri

とても困ります。 RT @sebun_digital: 【適正カロリー計算方法】食べ物がおいしい季節がやってきました。となると、困るのが、体型維持。美味しいものも食べたいけれど、太るのは困る。

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【適正カロリー計算方法9】ダイエット目的であれば、目標体重に見合ったカロリー内に収まるよう、食事制限をするとよいでしょう。

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【適正カロリー計算方法10】目標体重が現状と大きくちがう場合は、1カ月に2キロずつ減量する計画で、摂取カロリーを少しずつへらしていきましょう。

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【適正カロリー計算方法11】急激に減量すると、筋肉量がへってリバウンドしやすくなり、健康や美容を損ねます。

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【適正カロリー計算方法12】■目標体重のための1日の適正な摂取カロリー　　 　

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【適正カロリー計算方法13】［体重1キロあたりの基礎代謝量］×［目標体重］÷0.7＝［目標体重のための1日の適正な摂取カロリー］

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【適正カロリー計算方法14】こちらの写真の数値を参考に、計算なさってみてください（こちらには30代以降しか数字がなくて10代・20代のかたには申し訳ないのですが……） http://t.co/ahiIP7fu

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lotus @meditation__

なるほど。 RT @sebun_digital: 【適正カロリー計算方法11】急激に減量すると、筋肉量がへってリバウンドしやすくなり、健康や美容を損ねます。

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【適正カロリー計算方法15】～『10歳若返る！ 10分スロトレ』より

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【適正カロリー計算方法16】というわけで、計算機（あるいは携帯）をお出しください。まずは気になる適正摂取カロリー値を計算しましょう。あなたの適正摂取カロリー値はいくつですか？

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【適正カロリー計算方法17】これがわかったところで次にあなたが考えるのは、いつもの食事でとっているカロリーです。適正値と摂取値、さてどちらが大きいでしょうか。

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【適正カロリー計算方法18】……ご心配は無用です、簡単な引き算ですから（笑）。摂取値が大きければ、脂肪となってどんどん体に積もっていきます……（怖！）。

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【適正カロリー計算方法19】参考にサンプルカロリーを挙げてみますと、もりそばが550kcal前後、牛丼（並）が600kcal前後、つけ麺（180g）が650kcal前後、

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【適正カロリー計算方法20】カレーライスは750kcal前後、チョコレートケーキは500kcal前後、カフェラテ（トールサイズ）は120kcal前後です（※すべてあくまで目安）。