ダイエットに効く「やせるスイッチ」をオンにする方法

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

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【やせるスイッチ】このスイッチ、みな等しく持つスイッチです。しかし、日常生活でオンにし続けることが実は意外と難しい。さて、そのスイッチの内容とは。

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【やせるスイッチ2】私たちの体は、昼間は活動的に過ごし、夜はゆっくり休息するというリズムを刻んでいます。また、食事は朝昼夕の1日3食が理想とされてきました。

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【やせるスイッチ3】しかし、最近では朝食抜きダイエットや断食なども行われるようになり、朝食をめぐってさまざまな説が論じられるようになってきました。

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【やせるスイッチ4】時間栄養学的にいえば、やはり朝食をとることは大切だと結論づけられます。

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【やせるスイッチ5】そもそも、生物には1日を25時間とする体内時計が備わっており、食事や睡眠、運動の時間が決まっています。

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【やせるスイッチ6】これを地球の自転に合わせて毎日24時間に修正しながら、食事などの時間を一定に保つことで体調を整えているのです。

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【やせるスイッチ7】この1時間のズレを修正するポイントが、朝日を浴びることと、朝6時から7時にじゅうぶんな朝食をとることです。毎朝この時間に日光を浴びて朝食をとることで、体内時計がきちんとリセットされ、日中の活動量を高めるよう働くのです。

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【やせるスイッチ8】こうして体に貯蔵されている脂肪や糖分がどんどん分解され、エネルギーとして効率よく燃焼されていきます。

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【やせるスイッチ9】少しくらい脂肪分の多い食事をとっても、昼食なら消費されやすくなります。そして、夜は、食べた肉や魚などの栄養分をできるだけ蓄えるよう作用します。

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【やせるスイッチ10】以上のように、食事をする時間によって、食べたものがエネルギー消費のために働くのか、または脂肪などとして蓄積されていくのかがわかれば、

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【やせるスイッチ11】これを利用して効率よくやせることができるのではないかと注目されています。

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【やせるスイッチ12】これまでどんなダイエットをしてもやせなかった人も、生活を見直し、体内時計の法則に沿って食事をしてみることで、やせやすい体へと変化していくでしょう。

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【やせるスイッチ13】早朝に日光を浴び、朝食を食べて体内時計を上手にリセットしてください。

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【やせるスイッチ14】【体内時計を整えるための食事と生活習慣】 起床後は日光を浴びる / 6：00～7：00に朝食をとる

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【やせるスイッチ15】12：00～13：00に昼食をとる（この時間なら脂肪分が多めの食事をしてもOK） / 19：00ごろに夕食をとる（脂肪や炭水化物の少ない、食物繊維豊富な軽めの食事を）

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【やせるスイッチ16】就寝前は部屋の照明を落とし、パソコンやテレビなどはなるべく見ない～『女子栄養大学のダイエット クリニック』より

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【やせるスイッチ17】というわけで、スイッチとは「朝食をとること」でした。

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【やせるスイッチ18】上記はだれもが「聞いたことのある」話かもしれません。しかし、なぜあえてこの話を取り上げるのかを考えてみてください。

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【やせるスイッチ19】このスイッチが入った状態で毎日を過ごすことが実は難しいことの表われでもあるのですよね。だから、やせないわけで（汗）。

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【やせるスイッチ20】「しかたない」とあきらめる前に、「どうしたらオンにできるのか」を、今から考えてみませんか。その効果は驚くほど大きいですから。

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